Există multe surse de informații despre viața sănătoasă, obiceiuri de bază care vă vor ajuta să vă mențineți într-o formă bună. Dar în fiecare an, apar literal noi teorii despre nutriție, odihnă și exerciții fizice. Am selectat cinci sfaturi de bază și ușor de urmat, care vă vor schimba viața de zi cu zi într-un mod pozitiv.

1. Tot ce știai despre micul dejun este greșit

stil

Uitați de fructe și cereale la micul dejun - nu aveți nevoie de zahăr și gluten în acest moment al zilei. Este mai bine să începeți cu o doză de grăsimi sănătoase. Pâinea fără gluten, ouă amestecate sau fructe de mare este o idee mai bună. Și avocado este cel mai bun mic dejun - presărați cu suc de lămâie sau ulei de măsline, puțin chimen și mâncați-l ca un grapefruit.

2. Aveți grijă la calorii curate, nu la numărul lor

Numărarea caloriilor poate duce la înlocuirea acestora cu alimente cu îndulcitori artificiali și conservanți - cel mai rău lucru pentru corpul dumneavoastră. Nu numărați cifrele de calorii, dar mâncați alimente curate, bogate în substanțe nutritive. Fii atent la sursa de calorii, nu la numărul lor. 100 de calorii din varză sunt mult mai bune comparativ cu 100 de calorii dintr-un distribuitor automat.

3. Ai grijă de picioare

Ei sunt centrul de comandă al corpului, fii bun cu ei. În timp ce vorbești la telefon sau gătești, rulează o minge de tenis cu un picior. În fiecare zi timp de 5 minute, toți mușchii care v-au sprijinit pe parcursul zilei vor fi refăcuți. Reduceți șederea pe tocuri înalte cu cel puțin o oră pe zi - vă afectează întregul corp - genunchi, coapse, coloana vertebrală, gât. Când te descalți după o plimbare lungă, trebuie să-ți dai picioarele la propriu două minute pentru a reveni la poziția lor naturală, rostogolind o minge cu picioarele.

4. Uleiului de măsline iubește salata, nu tigaia

Grăsimile comestibile bune din uleiul de măsline se schimbă atunci când trec prin tratament termic. Acest lucru nu înseamnă că dacă gătești cu ulei de măsline este rău, dar proprietățile sale se schimbă. Puteți, desigur, să adăugați în tigaie, astfel încât peștele să nu se lipească, dar cel mai bine este să-l puneți în principal pe salate sau o picătură în smoothie verde.

5. Cinci minute de mers pe jos la fiecare oră de lucru - o regulă obligatorie!

Este ușor de spus, dar este greu de spus - așa este! Cel mai bine este să o notați pe o bucată de hârtie și să o lipiți pe computer pentru a vă reaminti. După 55 de minute de muncă, ridicați-vă, faceți o plimbare sau urcați scările. Cel mai bine este să faci ceva care să-ți „scuture” corpul și să-și ia forma din cea pe care a luat-o în fața computerului. Această scurtă pauză dă un nou început stabil activității creierului și are un efect deosebit asupra capacității de muncă.