simple

Uneori soluțiile simple sunt singurul răspuns la unele întrebări.

Cum să trăiești mai mult și mai sănătos?

Răspunsul la această întrebare nu este un secret universal, deoarece nu are nevoie de acces la cunoștințe misterioase, ci necesită mai ales disciplină și autocontrol.

Un studiu realizat de Școala de Sănătate Publică a Universității Harvard sugerează cinci obiceiuri care au puterea de a prelungi viața cu 10 ani sau mai mult.

Studiul se bazează pe datele colectate în ultimii 34 de ani de la 78 de mii de femei și informații despre 44 de mii de bărbați, reflectând o perioadă de 27 de ani.

Rezultatele arată o corelație între comportamentul sănătos și bolile de inimă. Femeile și bărbații care duc un stil de viață sănătos au 82% mai puține șanse de a muri de boli de inimă și 65% mai puține șanse de a muri de cancer decât cei care nu duc un stil de viață sănătos, potrivit observațiilor care acoperă o perioadă de aproximativ 30 de ani, relatează CNBC.

Studiul identifică cinci obiceiuri simple care pot prelungi viața unei persoane cu 10 ani sau mai mult:

1. Mănâncă sănătos

Nu este atât de ușor pe cât pare, mai ales când mergi la serviciu, ai grijă de angajamentele tale familiale și sociale. Așadar, să iei un sandviș din lanțul de fast-food sau să bei cafea în ultimele ore ale zilei sunt obiceiuri proaste care cad prea des în viața de zi cu zi.

Un studiu publicat în revista britanică The Lancet arată că alimentația deficitară este cauza unuia din cinci decese. Acest lucru poate duce, de asemenea, la hipertensiune arterială și diabet.

Alimentația adecvată, conform studiului, include alimente minim procesate, cum ar fi fructe, legume, cereale, nuci și surse naturale de proteine, cum ar fi peștele și fasolea.

2. Exersează în fiecare zi

Este vital să-ți iei timp să faci mișcare. Chiar și cei mai de succes oameni de afaceri din lume își găsesc timp pentru a se antrena în fiecare zi.

Un studiu al Institutului Național al Cancerului a constatat că chiar și exercițiile fizice minime în fiecare zi prelungesc viața cu 4,5 ani.

Ideea principală a proiectului este de a evita inactivitatea fizică, care este o problemă majoră pentru toți cei care lucrează la birou. Soluțiile posibile includ mersul pe jos sau mersul la sală cu 30 de minute înainte sau după muncă.

3. Mențineți o greutate sănătoasă

Potrivit unui studiu de la Harvard, controlul greutății reduce semnificativ riscul de diabet, reduce riscul cardiovascular și posibilitatea cancerului la sân.

Greutatea sănătoasă este diferită pentru fiecare persoană, dar conform Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui din Statele Unite, un indice de masă corporală (IMC) între 18,5 și 24,9 este considerat sănătos.


Controlul greutății te poate ajuta să trăiești mai mult și mai plin, dar nu te obseda cu el, întrucât un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate arată că persoanele care se uită la greutatea lor se îngrașă de obicei.

4. Limitați alcoolul

Uneori este dificil să dai spatele la alcool, deoarece însoțește toate momentele vieții de zi cu zi - conferințe, sărbători, conversații și așa mai departe. Unii chiar se bazează pe alcool pentru contactele lor sociale.

Cu toate acestea, prezintă multe riscuri pentru sănătatea dumneavoastră, crescând riscul mai multor tipuri de cancer. Cu toate acestea, dacă încetezi să bei, vei fi în companie bună. Miliardarul Warren Buffett, în vârstă de 88 de ani, evită și alcoolul.

5. Nu fumați

Trăim într-o perioadă în care riscurile fumatului sunt cunoscute de toată lumea. Acest obicei prost prezintă cu sine riscuri mari pentru sănătatea ta.

Cu toate acestea, renunțarea la țigări nu este întotdeauna o sarcină ușoară, mai ales dacă ați fost fumător de mult timp. Chiar și cei mai renumiți lideri din lume duc aceeași bătălie. Unul dintre ei este Barack Obama, care în 2017 s-a lăudat că a reușit să nu mai fumeze.