1. În zilele fără dietă, mâncați de 3 ori - cu condiția să vă exercitați în mod regulat. Dacă duceți o viață sedentară, va trebui să vă limitați la două mese.
Luați o farfurie standard și puneți în ea o porție de proteine la fel de mare ca pumnul dumneavoastră. Acesta poate fi carne de vită, pește, omletă din 2 ouă și 2 albușuri, fructe de mare, pui. Apoi adăugați o porție de cereale de dimensiunea unui pumn - orez brun, fulgi de ovăz, Quinoa sunt cea mai bună alegere. Le puteți înlocui cu pâine integrală sau chiar cu cartofi copți. Restul locului din farfurie este pentru tot felul de legume condimentate cu o lingură de ulei de măsline. De 3-4 ori pe săptămână vă puteți permite o banană, struguri, alte fructe dulci sau înlocuiți-le cu tort.
În plus față de mesele principale, aveți dreptul la o gustare dintr-o porție de proteine (iaurtul este cel mai bun) sau fructe care nu sunt dulci. Puteți bea tot felul de băuturi, atâta timp cât nu sunt cu zahăr.
2. În zilele de dietă, ar trebui să săriți peste micul dejun și prânz și să mâncați doar cina. Mănâncă o porție de proteine și mai multe legume proaspete, încercând să termini de mâncat cu 2 ore înainte de culcare. Pentru a evita foamea în timpul zilei, Drew vă recomandă să o organizați bine - planificați plimbări și activități interesante.
3. Dimineața după zilele înfometate, mâncați un mic dejun bogat în carbohidrați și mâncați conform regulilor de la punctul 1.
4. Nutriționistul recomandă combinarea programului său cu exerciții fizice regulate. Antrenamentul de forță trebuie efectuat în zilele nerestricționate, iar în rest subliniază cardio.
- 2 reguli simple pentru o pierdere în greutate sănătoasă și o formă de curățare cu
- 4 reguli simple pentru pierderea în greutate Pierderea în greutate
- 9 reguli pentru slăbit în toamnă
- 5 ipostaze de yoga care duc la pierderea permanentă în greutate - Sport - Sănătate
- 10 reguli simple pentru un stil de viață sănătos