tendinita

Tendinita călcâiului lui Ahile înseamnă inflamație în această zonă. Aceasta este o problemă care poate provoca mult disconfort și durere.

Îngreunează desfășurarea activităților zilnice dacă durerea nu este tratată într-o anumită formă.

Recomandarea noastră este să ne luăm timp pentru a rezolva problema. Dacă medicul de familie vă cere să vă luați câteva zile libere, faceți acest lucru atât timp cât vi se recomandă.

Există mai multe proceduri invazive care pot accelera procesul. Cu toate acestea, călcâiul lui Ahile este o zonă periculoasă și trebuie să acționați cu atenție.

Pe lângă recomandările medicului general puteți utiliza unele dintre aceste remedii pentru a trata tendinita călcâiului lui Ahile.

1. Folosiți tratament PLNP

Tratamentul PLCP este primul ajutor, care este împărțit în 4 etape:

Odihnă

Încordarea constantă a picioarelor poate provoca de obicei tendinită. Pentru aceasta trebuie să fii conștient de timpul și efortul pe care îl folosești atunci când mergi, te antrenezi sau alergi.

O idee bună pentru a reduce tensiunea pe picioare pentru câteva zile. Dacă puteți ia câteva zile libere, ar fi o opțiune bună.

A doua fază a acestui tratament este aplicarea pachetelor de gheață pe călcâiul lui Ahile în mod regulat.

Acest lucru va reduce treptat temperatura. In timp ce reduce inflamația și calmează durerea.

Presiune

Aplicați o presiune ușoară în zona călcâiului lui Ahile. Trebuie sa face acest lucru, mai ales înainte de culcare.

Asigurați-vă că tendonul este stabil. Trebuie să vă asigurați că este bine fortificat, pentru a evita stresul suplimentar.

Tot ce trebuie să faceți este să folosiți un bandaj sau șosete. În timpul zilei, este important să folosiți încălțăminte adecvată, așa cum vă recomandă medicul de familie.

Ridicarea

O înălțime mică ajută la creșterea fluxului sanguin în această zonă. Gravitația ajută, de asemenea, la absorbția tensiunii din tendon. Acest lucru permite vaselor de sânge și capilarelor din zonă să fie mai puțin stresate.

2. Masează cu ulei de ricin

Uleiul de ricin este de mare ajutor în tratarea și reducerea problemelor tendinitei prin utilizarea masajului. Datorită cantității sale mari de acid linoleic, efectele sale sunt imediate.

Зîncepe încetul cu încetul cu masajul. La început poate fi foarte dureros. Asigurați-vă că tendoanele sunt relaxate. Puteți face un masaj mai puternic pentru a obține un efect mai durabil.

După ce faceți masajul, asigurați-vă că acoperiți zona cu un șoset sau bandaj.

3. Nu mai fuma

Fumatul este unul dintre obiceiurile care contribuie cel mai mult la deteriorarea stării de sănătate. Acest lucru afectează în special circulația sângelui.

Încetați fumatul dacă aveți probleme cu tendinita călcâiului lui Ahile. Acest va crește semnificativ procesul de vindecare.

Renunțarea la obicei nu este o sarcină ușoară pentru nimeni. in orice caz va merita efortul, mai ales când încerci să vindeci ceva dureros la fiecare pas pe care îl faci.

Amintiți-vă că menținerea acestui obicei prost va încetini efectele medicamentelor, masajelor și oricărui alt tratament pe care îl utilizați.

4. Folosiți pantofi corespunzători

Tendinita călcâiului lui Ahile afectează mersul corect. Dar asta nu este tot: dacă folosești încălțăminte greșită, poți agrava problema.

Pentru a preveni acest lucru, este important să vă asigurați că îl utilizați pantofi care au suficient suport. Stai departe de cei care pun presiune constantă pe tendon.

Trebuie și tu în căutarea celor care au laturile moi. Spatele și talpa trebuie să fie suficient de groase, astfel încât să nu aibă nevoie de suport suplimentar. Dacă aveți dubii, adresați-vă direct medicului dumneavoastră.

Poate fi neplăcut și puțin scump să cumperi pantofii potriviți. Cu toate acestea, acest lucru va grăbi procesul de vindecare. Înainte de a le cumpăra, încercați să faceți câțiva pași cu ei.

Nu are rost să cumperi pantofi care îți provoacă multă durere doar pentru că sunt mai ieftini sau arată mai bine.

5. Intindere in tendinita lui Ahile

Intinderea nu este singurul lucru pe care il faci dupa un antrenament. De fapt, este se recomandă întinderea în fiecare dimineață. Acest lucru vă va permite să vă pregătiți corpul pentru stresul zilei.

În orice zonă pot apărea distorsiuni neașteptate, spasme, crampe și tendinite. Acest lucru se datorează faptului că nu sunteți gata să faceți față efortului sau stresului normal.

Trebuie doar să vă întindeți timp de 10 sau 15 minute. Acest lucru este suficient pentru a preveni orice problemă cu tendinită sau durere. Începeți încetul cu încetul și asigurați-vă că nu forțați locul.

Aveți grijă întotdeauna la dezvoltarea tendinitei.

Dacă simptomele dumneavoastră nu se ameliorează sau durerea devine insuportabilă, vă sfătuim să consultați medicul personal cât mai curând posibil. Dacă nu faceți nimic, veți provoca doar complicații și dureri inutile.