exerciții

Flexia bicepsului cu gantere în picioare (Dumbbell Curl)

Împăturirea brațelor cu gantere este un exercițiu mult mai bun pentru construirea masei musculare biceps. Mișcarea are loc numai în coate, în timp ce celelalte articulații rămân imobile. Puteți face exercițiul cu una sau ambele mâini, dintr-o poziție șezând, în picioare, culcat sau semi-întins. Mânerul poate fi paralel, pronat, supinat sau schimbător.

Flexie ghemuit cu biceps

Flexia ghemuitului este un exercițiu excelent pentru modelarea masei și a bicepsului. Încarcă în cea mai mare parte partea lor inferioară, lângă coate. Exercițiul este o pliere a brațelor, cu axilele înclinate și nemișcate. Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de o bancă specială, creată de însuși Larry Scott - primul domn Olympia.

Lunges

Atacurile sunt un exercițiu foarte bun pentru construcția generală a coapselor. Ele cresc puterea coapselor, dar pot stimula și creșterea lor. Sarcina principală cade pe cvadriceps. În plus, atacurile tensionează mușchii fesieri, precum și pe cei din interiorul coapsei.

Împingeți dintr-o presă de picior

Presarea picioarelor este unul dintre cele mai bune exerciții pentru coapse. Permite utilizarea unor greutăți foarte mari fără risc de rănire. La efectuarea acestui exercițiu, crucea nu este încărcată. Exercițiu adecvat pentru toți cei implicați în culturism.

Pliere pentru coapsa din spate

Flexia coapsei este un exercițiu care se concentrează pe partea din spate a coapselor. Acesta este un exercițiu atât pentru câștigarea masei musculare, cât și pentru construirea mușchilor. Dacă doriți să faceți un tabel, vă recomand să faceți 12-15 repetări pe serie

  • «
  • 1
  • .
  • 8
  • 9
  • 10
  • .
  • 17
  • »

Cel mai vizitat

Program de antrenament de 10 săptămâni pentru masa musculară

Acest program de antrenament este conceput pentru a crește masa musculară cât mai mult posibil în 10 săptămâni. Fiecare grup de mușchi este antrenat o dată pe săptămână, folosind exerciții combinate mai ales grele. Împărțirea antrenamentului este de patru zile și te odihnești miercuri, sâmbătă și duminică. Pentru a profita la maximum de acest program, trebuie să mănânci mult. Ar trebui să luați cel puțin 5 mese principale pe zi.

Masă și ușurare pentru oamenii ambițioși

Creșterea masei musculare se numește anabolism. Iar „arderea” grăsimilor este exact opusul - catabolismul. Aceste două condiții sunt complet diferite.

Cum să vă accelerați metabolismul

Metabolismul este rata la care organismul procesează alimentele pe care le consumați. Dacă încercați să pierdeți grăsime, creșterea vitezei metabolismului vă va ajuta să pierdeți mai mult în greutate fără .

Antrenament ultra-pompare pentru brațe - triceps și biceps

Acest tip de program de antrenament accentuează intensitatea. Pauzele dintre seturi ar trebui să fie mai mici, deoarece nu antrenăm picioarele sau orice alt grup muscular mare.

Antrenament de cinci zile pentru slăbit pentru femei

Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme, dar nu ați mai fost la un centru de fitness, aruncați o privire la acest program. Programul este potrivit pentru doamnele fără experiență de fitness.