Menopauza este o perioadă la care nicio femeie nu așteaptă cu nerăbdare, dar cu anxietate și frică de modul în care va fi afectată starea stilului ei de viață. Cel mai adesea, menopauza începe în a doua jumătate a anilor 40 sau începutul anilor 50 la majoritatea femeilor, dar totuși este strict individuală și este posibil să începi atât mai devreme, cât și mai târziu.

menopauzei

În această perioadă, atât cât nu vrem, femeile încep să experimenteze diverse simptome și afecțiuni care pot afecta negativ modul și ritmul vieții. Cele mai frecvente senzații și simptome comune sunt bufeurile, schimbările de dispoziție, transpirațiile nocturne, iritabilitatea, oboseala. Pe lângă aceste afecțiuni, doamnele din menopauza prezintă un risc mai mare de a dezvolta osteoporoză.

Vă vom prezenta 5 recomandări despre cum să faceți față unor dintre aceste simptome neplăcute ale menopauzei.

1. Consumați alimente bogate în calciu și vitamina D.

În timpul menopauzei, se observă modificări hormonale în corpul unei femei, care pot duce la slăbirea sistemului osos, risc crescut de osteoporoză, fragilitate și vulnerabilitate a oaselor. Unul dintre cele mai importante și benefice elemente pentru sănătatea oaselor este calciul și vitamina D, deci este important să faceți tot posibilul pentru a le obține în mod regulat.

Puteți sublinia consumul de alimente bogate în aceste elemente, precum și să le obțineți luând .

Alimentele care vă vor ajuta să obțineți calciu sunt produsele lactate, brânza, brânza galbenă, spanacul, tofu, fasolea, sardinele, sucurile de fructe, portocalele, gombele, migdalele. Produsele din care puteți obține vitamina D sunt brânzeturile - brânză albă, mozzarella, parmezan, cheddar, precum și ciuperci, ouă, suc de portocale proaspăt, pește gras.

2. Mențineți o greutate sănătoasă

În timpul menopauzei, creșterea în greutate nedorită apare adesea datorită unui complex de factori - modificări ale hormonilor și stilului de viață, precum și ale genelor. Dar creșterea în greutate nu numai că ne face să ne simțim mai incomod în corpul nostru, ci poate crește riscul de a dezvolta boli de inimă., Diabet si altul.

Un studiu efectuat în SUA pe mai mult de 17.000 de femei aflate în postmenopauză a constatat că femeile au reușit slăbit cu cel puțin 4,5 kg de greutate, au reușit să elimine mai ușor simptomele precum bufeurile și transpirațiile nocturne. Pentru a putea menține o greutate optimă, puteți sublinia o dietă sănătoasă, antrenament activ sau plimbări intense, precum și să limitați consumul de alimente care conțin zahăr.

3. Fii activ fizic - exerciții, plimbări, yoga

Sportul, activitatea fizică și plimbările frecvente în aer liber ne ajută să fim mai energici și să ne îmbunătățim metabolismul. Acesta din urmă este extrem de important, având în vedere că metabolismul încetinește în timp și mai ales în timpul menopauzei. Există mai multe studii, ale căror rezultate arată în mod convingător că exercițiile fizice regulate timp de cel puțin 3 ore pe săptămână îmbunătățesc nu numai starea fizică, ci și cea mentală și emoțională. Antrenamentul regulat este, de asemenea, asociat cu o mai bună .

4. Accentuați alimentele bogate în fitoestrogeni

Estrogenul este un hormon feminin care începe să scadă în corp odată cu apropierea menopauzei. O modalitate de a-l obține, cel puțin într-o mică măsură, este de a include în alimentație alimente bogate în fitoestrogen. Acestea includ produse din soia, cum ar fi tofu, nuci de soia, precum și afine, broccoli, caise, floarea-soarelui și semințe de in.

5. Nu renunțați la viața sexuală, ci stimulați-o

Unul dintre simptomele menopauzei, care îngrijorează foarte mult femeile, este scăderea libidoului în această perioadă. Nicio femeie nu vrea să-și piardă dorința sexuală, dar este posibil să o experimentezi mai rar decât înainte. Acest lucru nu ar trebui să te descurajeze, pur și simplu îți vei schimba abordarea față de sex. Există diferite remedii care vă pot ajuta să vă recâștigați dorința sexuală. Puteți utiliza lubrifianți pentru a ajuta la uscăciunea vaginală, care este, de asemenea, un simptom comun al menopauzei.