Mulți oameni consideră că este rău să bea apă în timpul și imediat după un antrenament. Dar oamenii de știință și sportivii profesioniști cred contrariul: nu trebuie să-ți privezi corpul de umezeala necesară.

băutură sportivă

Ce se întâmplă cu corpul dacă îi ignori semnalele și nu îl hidratezi?

Contribuie la îmbătrânirea pielii
Sportul are un efect de întinerire asupra pielii. Datorită fluxului sanguin, celulele sale sunt îmbogățite cu oxigen, producția de colagen crește și ridurile scad. Corpul nostru are nevoie de cantitatea potrivită de lichid pentru a ajuta sângele să circule bine.

Pierzi apă, nu grăsime
Unii oameni cred că dacă nu beau apă în timp ce fac exerciții, vor pierde în greutate mai repede. Da, veți vedea efectul asupra cântarului imediat după antrenament. Dar nu pierzi excesul de grăsime, pierzi apă. Lipsa apei nu ne permite să ardem celulele adipoase în mod eficient. Circulația normală a sângelui, care îmbogățește celulele cu oxigen, nu este posibilă din cauza lipsei de apă.

Toxinele sunt reținute în organism
În timpul exercițiului, corpul nostru scapă de toxine prin fluxul sanguin al pielii și transpirație abundentă. Dar dacă nu-ți aprovizionezi corpul cu suficientă apă, transpirația nu va fi atât de intensă și majoritatea toxinelor vor rămâne în organism.

Eficacitatea antrenamentului scade
Deshidratarea are un efect negativ asupra eficacității antrenamentului. Dacă pierdeți 5% din lichide, utilitatea exercițiilor va fi redusă cu 30%. Dacă pierdeți 2% din lichid, înseamnă că nu permiteți corpului să ardă grăsimi sau să crească mușchii.

Dureri musculare
Durerea musculară apare după un antrenament bun. Dar dacă nu beți suficientă apă, această durere poate dura mai mult de doar câteva zile. Microtraumele care apar în timpul exercițiului fizic pot fi vindecate numai dacă fibrele musculare primesc proteine ​​și carbohidrați. Și acest lucru este posibil numai dacă există suficientă apă în corpul nostru.

Sarcina cardiacă crește
Dacă nu beți suficiente lichide, sângele se îngroașă și vasele se restrâng pentru a economisi cantitatea limitată de apă. Ca urmare, ritmul cardiac crește deoarece încearcă să împingă sânge mai gros prin vasele înguste. Acest lucru poate provoca tahicardie, respirație scurtă și hipertensiune arterială.

Umflătură
Corpul simte pierderea de lichide și încearcă să o prevină. Drept urmare, sub ochi apar pungile și cearcănele.

Mănâncă mai mult
De multe ori confundăm foamea cu sete. Deci, dacă nu bei în timp ce faci mișcare și îți este foame imediat, corpul tău are nevoie doar de apă. Mai întâi, beți un pahar cu apă și, dacă încă vă este foame, nu ezitați să luați micul dejun.

Cum ar trebui să bem în timpul unui antrenament?
Se recomandă să beți aproximativ 150-250 ml de apă la fiecare 15-20 de minute. Totul depinde de intensitatea exercițiului.
Oamenii de știință cred că ar trebui să bem apă rece în loc de caldă pentru a menține o temperatură normală a miezului echilibrată.

Băuturi de apă sau de sport?
Dacă aveți un antrenament scurt, apa va fi bună. Dar dacă te antrenezi mai mult de 2 ore, este mai bine să alegi o băutură sportivă.
Va îmbogăți corpul cu fluide, carbohidrați și minerale care îl vor alimenta cu potasiu și magneziu.
Bea 500 ml de apă (nu o băutură sportivă) cu câteva ore înainte de antrenament. Și dacă ați băut o băutură sportivă în timpul unui antrenament, este recomandat să beți apă imediat după aceea.