A fost util? Ne evalua!

obiceiurilor

Te simți vinovat că ai pierdut micul dejun; că mănânci des „fast-food”; că primești bătăile inimii din nenumăratele cafele și că consideri că jetoanele sunt o parte completă a meniului tău? Este timpul să eliminați aceste obiceiuri alimentare dăunătoare și să începeți să mâncați corect. Am pregătit cinci sfaturi pentru a vă ajuta să începeți:

Mănâncă micul dejun

Nu există o modalitate mai bună de a începe ziua cu micul dejun potrivit. „Oferă corpului tău combustibilul de care are nevoie pentru a produce energie care te ajută să rămâi concentrat și energic pe tot parcursul zilei.” specifică Hipocrate Papadimitrakos. Dacă încercați să slăbiți, realimentarea regulată a corpului este esențială pentru a evita posibile decizii greșite bazate pe senzația de foame. Acesta este motivul pentru care îi sfătuim pe toți clienții noștri să mănânce pentru o perioadă de 3-4 ore pe tot parcursul zilei.

Cheia unui mic dejun bun este echilibrul. Este important să aveți suficiente proteine ​​și carbohidrați, dintre care majoritatea ar trebui să fie surse de fibre - adică fructe și legume. Toată lumea este diferită și nu există o regulă generală și, prin urmare, este necesar să vă ascultați corpul și să aveți încredere într-un specialist în pregătirea dietei personale pentru slăbit.

Nu exagerați cu cafea

Prea multă cafea poate perturba somnul; pentru a vă face să vă simțiți nervos și să duceți la o pierdere de energie mai târziu în timpul zilei. Încercați să limitați cafeaua la trei sau mai puțin pe zi și fiți atenți la ce puneți în ele. Cea mai bună opțiune este să le beți curate pentru a evita caloriile inutile. Dacă nu puteți opri zahărul, încercați să îl reduceți la 1 linguriță. de cafea.

Dacă doriți să renunțați la cafea, încercați următorii trei pași: înlocuiți-o cu ceai; bea multă apă și mănâncă regulat (la fiecare 3-4 ore) pentru a te menține energizat.

Aduceți prânzul la lucru

Cum să simplificați transportul prânzului la birou? Obținând mâncarea de care aveți nevoie pentru săptămâna în avans. Dacă încărcați frigiderul cu alimentele potrivite pentru meniul săptămânal, misiunea dvs. este „sortită” succesului.

Dacă aveți o dietă individuală, veți putea cumpăra cu ușurință toate alimentele necesare săptămânii deodată. Puteți facilita organizarea prânzurilor și mai mult pregătind semifabricate în weekend și păstrați-le în frigider - fierbeți orezul, curățați și tăiați legumele, fripturați carnea. În ziua însăși, nu trebuie decât să combinați câteva ingrediente și să le puneți într-o cutie potrivită. Vă puteți pregăti gustările după-amiaza în același mod. Când aveți mâncarea potrivită, nici nu vă veți gândi să luați prânzul sau micul dejun cu chipsuri ... Totul este o chestiune de organizare și dorință.

Mănâncă mai multe fructe și legume

Fructele și legumele adaugă culoare și aromă plus vitamine, minerale și fibre. Încercați să mâncați o gamă cât mai largă de fructe și legume și pregătiți-le într-o varietate de moduri. Opțiunile pentru gătitul legumelor irezistibile sunt numeroase - nu vă limitați la o salată cu roșii și castraveți.

Dacă vă este greu să gătiți cu legume proaspete, amintiți-vă că legumele congelate sunt surse excelente de vitamine și minerale necesare și sunt preparate în 10 minute. Puteți include suficient fruct în meniul dvs., alegându-le ca supliment la micul dejun sau serviciu după-amiaza.

Gătește-ți cina

Gătitul acasă nu ar trebui să-ți ia ultimul timp liber și energie. Trucul este să vă planificați din timp și să aveți produsele de care aveți nevoie. Să le ai nu îți va lua mai mult de 30 de minute pentru a pregăti cina perfectă. Pentru inspirație, puteți urmări rețetele noastre pentru mese rapide și sănătoase aici.

În ceea ce privește mâncărurile de prânz și seara, regula pentru preparate este valabilă. Dacă aveți timp și dorință, în weekend puteți pregăti elementele de bază ale serilor pentru săptămână.

Dacă vă aflați în modul Top Form, vom fi bucuroși să vă împărtășim modul în care v-a ajutat să faceți față obiceiurilor alimentare dăunătoare pe care le descriem în acest articol. Ne puteți spune aici. Multumesc anticipat!