bune

Începi ziua cu o conferință telefonică, dar la un moment dat ajungi la bucătărie. Următorul lucru pe care ți-l amintești este să mănânci biscuiți sau un castron cu cereale pentru micul dejun. De asemenea, luați ceva timp în fața computerului în timp ce camera și microfonul sunt oprite, deoarece nu mai este timp să luați micul dejun după aceea. Sau este doar mai confortabil pe birou. Și totuși, mâncarea unei porții devine imperceptibil să mănânci întreaga cutie.

Dacă lucrați acasă într-un coronavirus și o pandemie COVID-19, probabil că sunteți familiarizat cu acest scenariu. Păstrarea meselor sub control poate fi dificilă și atunci când casa ta este și biroul tău. Toată această unificare a spațiilor și liniștea sufletească pe care nimeni nu o poate vedea cât mănânci predispune la o mâncare necontrolată.

Cu toate acestea, acest lucru poate juca o glumă proastă în ceea ce privește greutatea și indicatorii de sănătate asociați. Dar există întotdeauna o modalitate de a controla lucrurile - vă vom oferi câteva sfaturi în acest sens.

De ce se întâmplă așa

Vă simțiți confortabil acasă, unde (întotdeauna) există alimente care pot fi gătite sau care au fost deja gătite. Și spre deosebire de birou, puteți mânca oricând, iar frigiderul este la îndemână.

Dar acest obicei vă poate face ravagii asupra sănătății, vă poate sabota controlul greutății și vă poate perturba performanța. Mai ales dacă nu faceți mișcare, această situație poate fi la un moment dat neplăcută.

În teorie, este mai ușor să rămâi sănătos atunci când lucrezi de acasă: fără gustări de birou sau gogoși, poți găti mese sănătoase și poți face mișcare oricând vrei. Sună grozav, nu-i așa?

Cu toate acestea, realitatea pare probabil diferită de cea pe care am descris-o mai sus. Crearea unui echilibru sănătos între viața profesională și viața personală este destul de dificilă atunci când lucrezi într-un birou toată ziua, dar poate fi la fel de dificilă atunci când munca și viața au loc în același spațiu. Desigur, există o modalitate de a evita capcanele biroului de acasă și de a maximiza beneficiile muncii de acasă.

Odată cu apariția COVID-19, oportunități de lucru flexibile au devenit disponibile pentru mulți oameni. Cu toate acestea, unora le este mai greu să se adapteze la muncă de acasă sau cel puțin au nevoie de ceva timp pentru a se adapta. Deși lucrul la distanță poate avea unele avantaje, este nevoie de timp și răbdare pentru a afla cum să echilibrezi munca de acasă.

Pe lângă îndeplinirea sarcinilor și angajamentelor de muncă, este important să vă gândiți și la sănătatea voastră, mai ales într-o perioadă ca aceasta. Sfaturile tradiționale se aplică și astăzi - puțin timp să fii activ fizic, să mănânci sănătos și să fii atent la sănătatea ta mentală.

5 pași pentru a menține o nutriție bună la biroul de acasă

Programul meselor

Când lucrezi de acasă, este important să ai o rutină pentru a nu cădea în capcana timpului liber și a amâna sarcinile pe care le ai. Stabilirea orelor pentru conversații cu colegii și agenții, apeluri telefonice către clienți sau consolidarea echipei vă va ajuta să rămâneți motivați și să vă concentrați asupra atingerii obiectivelor dvs.

Nutriția este la fel de importantă pe cât este esențială pentru sănătatea ta și pentru a avea energie, concentrare și concentrare bună. Stabiliți o oră standard pentru masa principală și apoi planificați gustările, cafeaua și pauzele în consecință. Acest lucru vă va oferi porțiuni mici de alimente și surse de energie atunci când este necesar, iar probabilitatea de a mânca constant va fi mai mică.

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care uită de mâncare atunci când lucrează, planificarea meniului vă va asigura că nu veți rata următoarea masă. Există chiar aplicații pentru smartphone-uri care vă pot aminti să beți apă sau să vă luați medicamentele, să mâncați și așa mai departe.

Dar, de fapt, pentru apetit și foamete, corpul are mecanisme încorporate care sunt controlate de hormoni precum cortizolul, grelina, leptina și altele. Când mâncați porții mici la fiecare câteva ore, dar bogat în proteine ​​și grăsimi sănătoase, veți avea o sursă optimă de energie și substanțe nutritive pentru a fi cel mai productiv și sănătos.

Cumpărați pe o listă o dată sau de două ori pe săptămână

Va fi mult mai ușor și mai convenabil pentru dvs. dacă aveți o listă de alimente pregătită în prealabil. De exemplu, de ce să cumpărați apă în fiecare zi când puteți cumpăra o sticlă mare de 10 litri o dată pe săptămână? Acest lucru va elimina, de asemenea, mai puțin plastic.

Cumpărăturile pe o listă vă vor împiedica, de asemenea, să cheltuiți mai mult decât ați rezervat. Dacă vă planificați mesele pentru câteva zile înainte și știți exact de ce aveți nevoie, includeți produsele în listă și acționați.

Va fi și mai ușor să vă citiți ziua dacă vă planificați mesele. De exemplu, știi ce vei mânca în fiecare zi la micul dejun și la prânz, rămâne să inventezi cina. Și ar trebui să fie cea mai ușoară dintre toate mesele zilei. Acest pas face chiar parte din rutina persoanelor care își monitorizează aportul de calorii și acest lucru se realizează cel mai ușor cu ajutorul unor aplicații precum MyFitnessPal și Yazio.

Produse proaspete, congelate sau conservate

Nimic nu poate înlocui produsele proaspete. Dar dacă decideți să faceți cumpărături doar o dată pe săptămână, este pur și simplu imposibil să aveți toate ingredientele proaspete atunci când aveți nevoie de ele. Stocarea cu produse congelate și conservate este o alternativă, astfel încât să aveți ceea ce aveți nevoie.

Legumele și fructele congelate sunt culese și congelate în cel mai favorabil moment al sezonului, deci sunt de fapt surprinzător de proaspete și își păstrează calitățile. Este posibil să nu fie stropite cu conservanți, deoarece de cele mai multe ori sunt produse proaspete. Conserve de legume pot fi depozitate mai mult timp, deci probabil veți reduce risipa de alimente și veți economisi bani (de obicei sunt mai ieftine).

Fructele congelate precum mango, banana, spanac, diverse amestecuri sunt perfecte pentru a fi utilizate în smoothie-uri dacă le bei. Le puteți folosi și pentru supe, precum legume de tot felul - mazăre, porumb, cartofi și altele. Veți fi surprins de cât de rar le înving produsele proaspete în ceea ce privește gustul și calitatea.

Foamea de alimente sau foamea de carbohidrați

Ori de câte ori lucrați dintr-o cameră specială pentru un birou la domiciliu sau de la masa dvs., proximitatea bucătăriei devine o problemă - este la doar câțiva pași distanță! Acest lucru face mult mai ușor să obțineți o gustare ușoară după-amiaza sau un alt produs ambalat pe tot parcursul zilei.

Cu toții experimentăm pofte alimentare și acest lucru nu este neobișnuit, dar atunci când nu este gestionat sau folosit pentru a combate plictiseala, tristețea și anxietatea, poate duce la creșterea în greutate nesănătoasă. Dacă vă aflați în fața unui frigider deschis de mai multe ori pe zi și vă întrebați ce să mâncați, iată cum să rezolvați problema.

Foamea vine când nu ai mâncat de câteva ore. Sentimentul nu va trece cu timpul. Acesta este mârâitul obișnuit al stomacului și poate chiar o scădere de energie din cauza lipsei unei surse bune.

Și dorința irezistibilă de a mânca un anumit tip de mâncare, cum ar fi ceva dulce, poate apărea chiar și atunci când tocmai ați mâncat. Aceste pofte sunt de obicei pentru alimentele care îmbunătățesc confortul, cum ar fi fursecurile sau o bucată de ciocolată cu cafea sau alt zahăr.

Cum să ne descurcăm atunci cu această dorință nestinsă de ciocolată? Răsfățați-vă, dar numai dacă aveți ciocolată neagră. În caz contrar, încercați să-l distrageți atenția sau doar să gătiți mâncăruri delicioase. Mergeți la o plimbare lungă, beți un pahar cu apă, chemați un prieten și așteptați să vedeți dacă senzația trece.

Dacă foamea este rezultatul unei experiențe sau emoții negative, învățați cum să identificați cauzele acesteia. Dialogul pozitiv cu tine însuți poate ajuta la alimentația emoțională.

În ultimă instanță, încercați să înlocuiți aceste pofte de carbohidrați cu opțiunile lor mai sănătoase (morcov sau măr).

Luați-vă timp pentru a vă antrena în programul dvs.

Este ușor să ratezi antrenamentele atunci când nu te grăbești să ieși din casă, dar a-ți lua timp pentru o sesiune solidă de antrenament are nenumărate beneficii pentru sănătatea mintală și fizică.

Pe lângă îmbunătățirea condiției fizice generale, cercetările arată că exercițiile fizice regulate pot ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului de stres și la creșterea energiei. La rândul său, acest lucru vă poate ajuta să rămâneți concentrat și disciplinat.

O dietă echilibrată și hrănitoare te face mai productiv. Vă menține mai plin mai mult timp și vă ajută să vă concentrați. Ceea ce mâncați va afecta starea de spirit și nivelul de energie pe care îl aveți în fiecare zi.

Gândiți-vă la asta data viitoare când vă este foame și doriți doar să luați un croissant sau niște biscuiți - acestea furnizează doar energie pe termen scurt și cresc insulina.

Concentrați-vă pe proteine, fibre, grăsimi sănătoase, fructe și legume. Planificarea meniului și plimbările zilnice vă vor ajuta să vă mențineți în formă chiar și la ora 8 în fața biroului de acasă. Atâta timp cât nu-l mănânci.