Publicat 21.08.2014 13:19:40
Categorii Nutriție

dieta

Fiecare dintre noi vrea să arate bine și să mențină un corp sănătos, dar câți dintre noi tind să ne limiteze dietele și să își construiască obiceiuri alimentare? În următoarele câteva rânduri vom vorbi despre principalele greșeli pe care le facem în timpul dietei .


Statisticile arată că fiecare femeie tinde să moară de foame pentru a obține corpul visat, dar nu vrea să înceapă exerciții fizice regulate. Pentru bărbați, opusul este adevărat - nu ar muri de foame, ci ar începe să se antreneze imediat.


Principala problemă a dietelor este că nu obținem întotdeauna rezultatul dorit prin ele. Uneori se întâmplă ca dieta să ne ajute să slăbim câteva kilograme, dar apoi acele kilograme revin de două ori. Acest lucru este destul de stresant pentru corpul nostru și nu este sănătos. Aici singura opțiune bună este de a construi obiceiuri alimentare care sunt pentru o perioadă lungă de timp, nu doar pentru câteva săptămâni, atât timp cât durează o dietă.


Desigur, dieta nu este întotdeauna o problemă pentru pierderea în greutate. Obiceiurile proaste și viața sedentară determină dacă o dietă va fi eficientă sau nu. În următoarele câteva rânduri vă voi oferi câteva îndrumări care vă vor fi utile într-o perioadă de slăbire.


1. Mancarea corecta si incorecta. Mâncarea singură nu poate fi împărțită în bine și rău, deoarece este importantă doar calitatea și cantitatea pe care o vom consuma. Alegerea originii și suma pe care o veți lua este numai a dvs. Sfat: alegeți-vă mâncarea în funcție de nevoile dvs. și aveți grijă de așa-numita junk food.


2. Mișcarea. Aceasta este una dintre regulile de bază pentru slăbit. Întotdeauna spun că cel mai bine este să faci mișcare de cel puțin două ori pe săptămână, deoarece creează voință și un corp strâns. Sfat: Încercați să mergeți mai mult, să mergeți cu bicicleta și să petreceți mai mult timp în mișcare, deoarece arde energie suplimentară sau calorii.


3. „Am nevoie de o dietă”. Dieta în sine este o restricție și divizare a unui anumit tip de alimente. Mulți dintre noi credem că dieta este un regim care te va ajuta să slăbești rapid câteva kilograme și totul va continua ca până acum. Nu este cazul, deoarece imediat după oprirea dietei, cel mai probabil vei recâștiga cea mai mare parte a greutății pierdute, acesta este așa-numitul efect yo-yo. Sfat: calculați câte calorii trebuie să consumați pentru a vă menține greutatea. Apoi reduceți această cantitate de calorii cu 300-400 kcal. Acest lucru vă va face dieta mai echilibrată și mai eficientă.


4. Grăsime. Există o credință comună că grăsimile sunt dăunătoare. Nu este deloc cazul. Vă pot oferi câteva exemple de „grăsimi bune” care vă vor ajuta dieta. Omega 3 este una dintre grăsimile benefice. Se găsește în pește și este cea mai bună sursă de acizi grași utili pe care o puteți găsi. Cu Omega 3 vă veți sprijini dieta și sănătatea. Sfat: luați Omega 3 ca sursă de grăsimi sănătoase și aveți grijă de grăsimile trans și grăsimile saturate.

5. Fructe și legume. O dietă variată este foarte importantă în perioada de slăbire. Ar trebui să includă toți nutrienții de care aveți nevoie pentru o sănătate optimă. Este important să includeți tot felul de fructe și legume pentru a satisface nevoia organismului de vitamine și minerale. Sfat: Includeți fructe la fiecare mic dejun și legume la fiecare prânz și cină. Acest lucru va echilibra nivelurile de vitamine și minerale și, în același timp, veți obține suficiente fibre care vor ajuta la o dietă sănătoasă.