Pierderea a 5 kg poate fi mai greu decât crezi. Cu cât ne apropiem de greutatea ideală, cu atât este mai greu să slăbești. Cu toate acestea, nu ar trebui să renunțăm. Indiferent cât durează, cel mai important lucru este să lucrați la îmbunătățirea obiceiurilor alimentare.

Această dietă nu are un termen fix, deoarece oferă o nutriție completă. O puteți prelungi mai mult de o săptămână. Scopul unui regim de slăbire este de a ne îmbunătăți obiceiurile alimentare. Semifabricatele, zahărul și pastele ar trebui evitate în timpul dietei. Trebuie să beți 1,5 litri de apă. Amintiți-vă că exercițiile fizice și sporturile sunt foarte importante pentru pierderea în greutate. Alegeți o disciplină care vă place, indiferent de câte calorii promite că veți arde. Poate fi doar o plimbare mai lungă. Important este să te miști pentru a slăbi cu succes.

meniul

Iată un exemplu de meniu pentru întreaga zi:

Mic dejun: cafea fără zahăr, dar se poate adăuga lapte degresat. 60 de grame de pâine integrală (2 felii) cu o felie de avocado și roșie
Înainte de prânz: un castron cu căpșuni
Prânz: 130 de grame de linte gătită, salată de salată verde, ceapă, rucola. Porție de pește prăjit.

Gustare după-amiaza: 2 felii de ananas
Cina: piure de dovlecei și cartofi (80 de grame), omletă (1 albus de ou și 1 gălbenuș de ou), 30 de grame de pâine integrală (1 felie)

Prânz și cină pentru o săptămână întreagă:

luni.
Prânz: broccoli înăbușit, pește la cuptor, 2 felii de ananas
Cina: Salată de roșii și spanac. Omletă. O jumătate de găleată de iaurt.
marţi
Pranz: Salata de salata verde, ceapa, castraveti. Linte fierte. O jumătate de găleată de iaurt.
Cina: piure de dovlecei și ceapă. Coaceți merluciul cu cartofi dulci înăbușiți. Fruct de sezon pentru desert.

Rețeta pentru dovlecei și piure de ceapă: Într-o cratiță, fierbeți 4 dovlecei și 3 ceapă, curățați și tocați mărunt. Se adaugă puțină sare și se toarnă apă. Se fierbe până când legumele sunt moi. Apoi, adăugați apă dacă este necesar, adăugați 1-2 linguri de ulei de măsline și piure.
miercuri
Prânz: spanac fiert. Pește la grătar
Cina: supă de legume cu tăiței, omletă, iaurt
joi
Prânz: salată verde. Iaurt. 1 portocaliu.
Cina: Salată de naut, roșii, porumb, brânză proaspătă. Iaurt
vineri
Prânz: fasole verde. Porție de pui fiert. Pară
Cina: piure de dovlecei și ceapă. Bulion de pește. Fructe de padure
sâmbătă
Pranz: Salata de rosii si ceapa. Pește gătit cu legume.
Cina: ouă amestecate. Fasole verde cu morcovi aburi. 2 felii de ananas.
duminică
Prânz: spanac cu naut și un ou fiert. Salată. Fructe de padure.
Cina: salată verde. Piept de pui la grătar.