Între o mamă și o soție bune, o gospodină bună, cu succes în munca ei și cu o bună viață socială, femeia modernă nu mai are adesea mult timp pentru responsabilități suplimentare, cum ar fi menținerea unui program încărcat. program de fitness și dietă.

sfaturi

Dar a trăi un stil de viață sănătos și a rămâne într-o formă bună nu este chiar atât de dificil, chiar dacă nu ai timp să o faci

program complet pentru schimbare.

De aceea, am pregătit pentru dumneavoastră 5 sfaturi rapide și scurte despre cum să vă mențineți calitatea vieții zilnice și sănătoase, fără a petrece mult timp pe ea:

  • 1. Un mic dejun complet este o necesitate!

Un mic dejun sănătos ar trebui să includă ca toți cei trei macronutrienți - proteină, glucide, gras, și suficient fibră și vitamine, pentru a vă oferi un start serios toată ziua și pentru a vă energiza pentru toate angajamentele menționate mai sus.

  • 2. Înlocuiți junk food-urile cu alternative sănătoase

Una dintre principalele cerințe pentru un stil de viață sănătos este evitarea mâncărurilor procesate - grase, pline de stabilizatori și îndulcitori și în același timp - sărace în nutrienți.

Știu că este ușor să apelezi la ei pentru o mușcătură rapidă într-o zi plină, dar există o mulțime de alte alternative convenabile cu care să le înlocuiești. Deci, pentru a obține energia de care aveți nevoie și pentru a vă reîncărca corpul cu nutrienți de calitate.

Fructe, legume, nuci, de casă batoane proteice… Există multe opțiuni, trebuie doar să te uiți în jur.

  • 3. Urmați un regim ușor de antrenament

Exercițiul este, de asemenea, important. Dar nu trebuie să însemne 4-5 antrenamente de forță puternică pe săptămână sau sesiuni cardio nesfârșite ...

Puteți asigura cu ușurință o încărcare completă chiar și acasă sau la birou, doar cu o pereche de gantere, de exemplu, care sunt ușor de asamblat oriunde. Sau doar cu exerciții cu propria greutate.

Faceți cel puțin 2-3 ore de activitate fizică

săptămânal pentru a vă menține metabolismul rapid, corpul tonifiat și forma intactă sau chiar îmbunătățită!

  • 4. Hidratează bine

Corpurile noastre sunt compuse în mare parte din apă și au o mare nevoie ca aceasta să citească corect toate procesele din ele. Din digestie bună și excreție de

substanțe în exces,

pentru a hidrata și hrăni diversele celule care ne mențin corpul sănătos și frumos.

Și cu activitatea fizică, pe care nu ar trebui să o evităm, pierdem o mulțime de lichide sub formă de sudoare, deci trebuie să le refacem cu

2,5 - 3 litri pe zi sunt o opțiune bună pentru a începe, dar dacă doriți un ghid mai precis - înmulțiți-vă greutatea cu 0,04 și veți obține aportul de apă recomandat pentru ziua respectivă.

Dacă cântăriți 60 kg - 60 x 0,04 = 2,4 (litri de apă pe zi)

  1. Fii atent cu carbohidrații

Carbohidrații sunt cu adevărat importanți pentru alimentarea cu energie a organismului și nu ar trebui să fie excluși complet de ai tăi dietă, dar sunt ușor de exagerat și trebuie să aveți grijă cu alimentele care le conțin din abundență. Mai ales în cazul celor care conțin în principal carbohidrați rapizi - din nou, alimente nedorite procesate și majoritatea produselor de patiserie.

In concluzie…

Atâta timp cât urmați o dietă adecvată de bază, evitați anumite alimente și vă concentrați asupra altora, precum și asigurați-vă cel puțin 30-40 de minute de activitate fizică pe zi, nu veți avea probleme în menținerea unei forme bune și a unei sănătăți bune.!