pentru

Pierderea în greutate la orice vârstă este o provocare uriașă și arată ca ceva ce poți face mâine. Dar pierderea în greutate în anii 30 este deosebit de dificilă. De ce? Deoarece un plan inteligent de slăbire pentru femeile cu vârsta de până la 30 de ani poate necesita mult timp și energie și trebuie să fie în concordanță cu angajamentele și sarcinile zilnice. Desigur, cu dinamica familiei și a membrilor ei, dintre care unul este femeia în rolul ei de mamă, gospodină, profesor, prieten și model.

După cum se poate presupune, este aproape imposibil să găsești timp personal suplimentar în această etapă a vieții, când cariera și familia sunt priorități. Așadar, întrebarea pe care o vom analiza astăzi este dacă o femeie de 30 de ani poate pierde în greutate? Cu siguranță, da! Este nevoie doar de o bună planificare și organizare. De fapt, aceste două activități stau la baza tuturor strategiilor de succes, de la alegerea unei rute de conducere prin pregătirea pentru un examen sau atelier important până la realizarea visului de a pierde în greutate.

Am creat o colecție de sfaturi personalizate pentru a aborda posibilele provocări care vă pot sta în cale în procesul de croitorie.

Pierderea în greutate în anii 30: cele mai bune 5 sfaturi

După cei 20 de ani ai noștri, când nu este atât de dificil să pierdem cinci kilograme în mai puțin de 20 de zile, cei 30 de ani sunt deceniul în care metabolismul încetinește, iar programele și obiceiurile noastre alimentare pot fi dictate de stresul din carieră, căsătorie sau familie. Chiar și cele mai bune planuri de întreținere și pierdere în greutate pot fi dificil de implementat. Dar există lucruri imposibile? Nu, desigur, unele durează mai mult decât altele.

Sfaturile oferite aici nu sunt eficiente doar pentru dietele pe termen scurt sau încercările de slăbire. Sunt bine testate și dovedite de-a lungul timpului ca elemente constitutive ale unei diete sănătoase, care stă la baza greutății bine controlate și a funcțiilor normale ale corpului. Puteți extrage unele dintre ele pentru a vă alătura vieții de zi cu zi pe termen lung, în timp ce altele pot părea inutile sau pur și simplu nu vă plac.

Deci, să trecem la prezentarea celor mai importante 5 reguli care vă vor lăsa calea pentru pierderea în greutate cu succes.

Scapă de zahărul dăunător

Deși îndulcitorii artificiali conțin puține (dacă există) calorii, unele dovezi sugerează că pot crește de fapt foamea, ceea ce duce în cele din urmă la consumul excesiv de alimente. În plus, un studiu publicat în revista Applied Physiology, Nutrition și Metabolism concluzionează în continuare că aspartamul înlocuitor al zahărului blochează o enzimă a unei enzime intestinale (fosfatază alcalină intestinală, denumită în mod obișnuit IAP) care poate preveni obezitatea, diabetul și metabolita. . Aceasta înseamnă că nici îndulcitorii nu sunt potriviți, deoarece utilizarea lor duce la rezultate contradictorii și chiar dăunătoare;

Umpleți bucătăria cu leguminoase

Consumul unei porții de leguminoase precum fasole, mazăre, naut sau linte - poate duce la pierderea în greutate pe termen lung, potrivit cercetătorilor de la Spitalul St. Michaels din Canada. După studierea datelor din 21 de studii clinice care au implicat 940 de adulți, autorii, care au descoperit anterior că aceste alimente bogate în proteine ​​au crescut senzația de sațietate cu 31% - au constatat că bărbații și femeile au slăbit aproximativ 1 kilogram timp de șase săptămâni. Tot ce trebuie să faceți este să adăugați o porție de leguminoase la dieta dvs. și ar trebui să învățați diferitele moduri de a le găti. Și unele dintre ele trebuie chiar îmbibate în avans;

Creșteți aportul de bacterii bune

Da, există astfel de bacterii și se numesc probiotice. De asemenea, puteți întâlni termenul „prebiotice”, care este utilizat pentru a se referi la un alt tip de bacterie care servește drept hrană pentru probiotice. Și bacteriile probiotice în sine sunt ca cele găsite în iaurt, cum ar fi Lactobacillus, Bifidum și altele.

Aportul acestor bacterii este extrem de important pentru imunitatea și sănătatea intestinală. Probioticele sunt deja incluse în terapia și tratamentul tulburărilor digestive, infecțiilor stomacale, leziunilor hepatice, alergiilor alimentare și intoleranțelor.

După compilarea rezultatelor a 25 de studii randomizate la om, cercetătorii din China susțin că consumul de alimente probiotice, care includ iaurt, varză murată și supă de carne, poate duce la pierderea în greutate și indicele de masă corporală.

Urmați „Regula de aur” de 5 ore

Dacă petreceți prea multe ore fără mâncare, vă puteți lăsa metabolismul la o rată mai mică. Soluția este să urmezi „regula de aur”, care sfătuiește să mănânci la fiecare 2-3 ore și să nu petreci mai mult de 5 ore fără să mănânci (cu excepția nopții când dormi). În acest fel, rata de metabolism este menținută, la fel cum insulina va fi normală, iar alți hormoni sunt fundamentali pentru succesul pierderii în greutate.

Aflați cum funcționează mușchii și metabolismul.

Dacă doriți să mențineți un metabolism sănătos și să vă ajustați corpul pentru a elibera calorii, trebuie să construiți o masă musculară bună. Femeile în jurul vârstei de 30 de ani trebuie să fie deosebit de prudente în construirea și menținerea masei musculare pentru a menține un metabolism sănătos. Este, de asemenea, fundamental pentru etapa ulterioară a vieții unei femei, când există un dezechilibru în ciclul menstrual, densitatea osoasă slăbește și încep să apară alte probleme de sănătate.

În plus, după vârsta de 25 de ani, cantitatea de colagen devine din ce în ce mai mică. Și, prin urmare, este necesar să-l obțineți din suplimente alimentare și nutriționale. Cealaltă problemă este că femeile încep să piardă mușchi în jurul vârstei de 30 de ani și, cu excepția cazului în care acest mușchi este provocat și menținut cu exerciții fizice regulate, pierderea musculară va încetini metabolismul.

Cu toate acestea, nu este vorba despre cardio, cum ar fi alergatul, săritura de coardă și antrenorul transversal, ci despre exercițiile de forță - cu propria greutate, cu gantere, cu o pârghie și așa mai departe. Dacă căutați „exerciții de forță” pe Internet, veți afla care sunt acestea - genuflexiuni, impasuri, canotaj, recrutare, convulsii și multe alte exerciții plăcute.

Desigur, opțiunile de exerciții de auto-greutate nu sunt mai puțin epuizante, dar se concentrează pe arderea caloriilor și pierderea în greutate. Acestea fac parte integrantă din orice antrenament bun, iar cardio închide cercul tuturor componentelor necesare pentru un antrenament bun.

Depinde de dvs. să decideți cum să aranjați aceste sfaturi în viața dvs. de zi cu zi, dar cu siguranță există mai multe lucruri pe care le vom analiza din nou pe blogul nostru.

Faza principală a pierderii în greutate cu succes este detoxifierea cu succes. Aceasta înseamnă eliberarea fluidelor reținute și reducerea greutății totale. Aceasta este adesea o problemă cu supraponderalitatea și obezitatea, așa că vă puteți ajuta cu ajutorul unor ajutoare precum Liquid For Fit. Liquid For Fit este un supliment alimentar natural fabricat din extracte din plante, care susține metabolismul, detoxifierea și menținerea greutății corporale optime.