Dacă există o vacanță de care toată lumea are nevoie, este Ziua Recunoștinței! Deși ar trebui să fim recunoscători în fiecare moment al vieții noastre, există o aură extrem de magică în jurul Ziua Recunoștinței. Așadar, haideți să ne bucurăm de acest sentiment de recunoștință astăzi oriunde ne-am afla și, de asemenea, să facem o mică repetiție pentru următoarele sărbători când vine vorba de o masă sănătoasă:

sfaturi

Astăzi este din nou ZIUA - o zi pe care mulți oameni o iubesc în același timp, dar și frică. Ne place Ziua Recunoștinței pentru că este o oportunitate de a lăuda împreună cu familia noastră tot ceea ce suntem recunoscători în viață. Dar cineva se poate teme și de această zi, deoarece se știe că până duminica de după Ziua Recunoștinței este posibil să fi luat deja cel puțin unul sau două inele! Pentru a evita această cădere insidioasă de sărbători, trebuie doar să ne pregătim felurile de mâncare preferate într-un mod mai sănătos. Și dacă veți lua cina în acea zi, avem și câteva sfaturi despre cum să săriți mâncarea tentantă și în acest caz. Urmează detaliile.

Sfaturi despre cum să evitați căderea în greutate de Ziua Recunoștinței

Știați că o cină regulată de Ziua Recunoștinței poate conține până la 4.000 de calorii? Groază! Este nevoie de 4 ore de alergare sau 5 ore de mers pentru a arde acele calorii! Dar, încerci să te convingi, este o vacanță și vrei doar să te bucuri de zi, nu? Desigur! Pe de altă parte, există modalități de a mânca curcan, cartofi prăjiți, umplutură, plăcintă (și prea tort) fără a te urî în acea noapte. Iată câteva sfaturi ușoare.

Dacă pregătiți o cină festivă (prânz)

1. Curcan. De fapt, carnea de curcan este foarte bună pentru sănătate și conține în mod natural mai puține calorii, deoarece nu conține aproape nici o grăsime saturată. Este plin de proteine ​​și minunatul aminoacid triptofan, care te topește chiar înăuntru. Cumpărați un curcan care nu este injectat cu unt sau ulei și udați-l adesea cu bulion de legume sau pui cu aromă de plante pe care îl folosiți pentru a face supă.

2. Umplutură. În loc de pâine albă, treceți la făină integrală pentru a crește fibra și volumul. Utilizarea legumelor care conțin fibre precum țelina, morcovii și chiar puțin orez sălbatic, puțin ulei de măsline sau ulei de cocos ajută la îngroșarea ingredientelor fără a adăuga calorii din grăsimile dăunătoare.

3. Cartofi. Cine spune că trebuie să curățați cartofii și să-i zdrobiți? Cartofii necojiti contin mai multe fibre si o portie mica te satisface mult mai repede. În plus, beneficiați de vitamine și minerale chiar sub scoarță. Stropiți-le cu lapte de migdale neîndulcit (de casă), puțin ulei de cocos sau ulei de măsline și de ce nu cu unt adevărat, pudră de usturoi (

4. Tone de legume. În această perioadă a anului, ne bucurăm de o mulțime de legume bogate în fibre, vitamina A și bogate în potasiu, cum ar fi dovleacul și cartofii dulci. Și nu trebuie să exagerăm pentru a le da un gust minunat. Coaceți cartofii dulci până se înmoaie puțin, apoi tăiați-i felii; apoi tăiați dovleacul în cuburi și coaceți-le împreună pe hârtie de copt unsă cu puțin ulei de măsline și condimente. Stropiți-le cu puțin ulei real topit, astfel încât legumele să nu plutească în grăsime. Și nu uitați să adăugați mai multe fibre, vitamine și minerale (și culoare!) La masă cu toate legumele verzi și mov disponibile, care sunt și ele din abundență în acest moment. Ai pregătit vinete prăjite pentru Ziua Recunoștinței? Ce zici de șuncă de curcan și de curcan cu conținut scăzut de grăsimi, ceapă și usturoi?

5. Afine roșii. Nu cumpărați sucuri conservate care conțin sirop de porumb bogat în fructoză, ci împachetați afine adevărate. Aceste fructe sunt bogate în fibre, potasiu și vitamina C. Fierbe-le până se înmoaie și adaugă stevia granulată pentru a le îndulci. Puteți adăuga, de asemenea, coajă de portocală tocată pentru a le face și mai gustoase. Folosiți restul de portocale feliate pentru a garni în jurul merisoarelor.

6. Sos. Toată lumea vrea un sos pe curcan și cartofi. Așadar, folosiți sos de curcan scurs pentru a-l face în loc de kupeshki, plin de grăsimi dăunătoare.

7. Deserturi. Plăcintele cu dovleac, mere și tocate sunt principalele feluri de mâncare de Ziua Recunoștinței. Puteți face aceste delicii preferate la fel de delicioase fără a utiliza zahăr bogat în calorii și nesănătos și grăsimi dăunătoare, cum ar fi margarina. Doar înlocuiți cantitatea necesară de zahăr cu stevia naturală granulată. Folosiți lapte adevărat, înlocuiți făina albă cu făină integrală.

Dacă ai de gând să iei cina afară

1. Mai puțin este mai mult. Este dificil să renunțăm la unele alimente atunci când suntem oaspeți fără a jigni gazda. Dar puteți să vă umpleți farfuria cu orice doriți, chiar și cu câteva dintre lucrurile care nu vă plac dacă sunt în cantități mici. Mănâncă toate lucrurile pe care le iubești și mănâncă doar o mușcătură sau două din celelalte. Apoi reveniți pentru un pic mai mult din lucrurile care vă plac cu adevărat.

2. Nu-ți face foame. Oamenii fac greșeala de a-și „economisi caloriile” pentru o masă uriașă de Ziua Recunoștinței. Aceasta este formula pe care luptătorii de sumo o folosesc pentru a câștiga în greutate. Mâncați un mic dejun și prânz foarte ușor și bogat în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, mergeți la plimbare, mergeți cu bicicleta (dacă vremea o permite) sau chiar faceți 20 de minute de aerobic dacă aveți timp înainte de a ieși la cină. Acest lucru vă stabilește metabolismul pentru a arde mai multe calorii. În acest fel, veți fi mai puțin înfometați, iar porțiunile mai mici pe care le-am menționat nu vor părea atât de mici.

3. Fără calorii lichide. Nu beți băuturi carbogazoase cu conținut ridicat de calorii sau alcool necontrolabil înainte de cină. Puteți consuma cu ușurință 200-300 de calorii în acest fel. Beți o băutură înainte de cină, apoi treceți la apă minerală sau apă simplă cu puțin lime sau lămâie. Dacă oferă ceai, comandă-l. Economisiți calorii pentru un aperitiv după cină sau pentru un cocktail.

4. Mergeți după cină. Când toată lumea vrea doar să stea pe canapea și să privească fotbal, încercați să organizați compania și să faceți o plimbare în cartier pentru a vedea luminile festive, respirați aer curat, vă zdrobiți după ce ați stat ore în șir etc. etc. Urmăriți apoi meciul!

Cina de Ziua Recunoștinței nu ar trebui să se transforme într-un sabotaj la pândă. Iar gătitul sănătos nu durează mai mult. De fapt, poate dura mai puțin timp și costă mai puțin! În plus, acordând atenție dimensiunilor porțiilor și omitând „caloriile lichide”, puteți evita cu adevărat pericolul de a vă îngrășa rapid. Fericit, fericit și sănătos Ziua Recunoștinței tuturor!

Sănătos în fiecare zi

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.