Stresul este o cauză majoră a multor probleme care cad asupra noastră ca o piatră care se prăbușește. Schimbați-vă viața, dietele și începeți antrenamentul de fitness - respirați liber.

tehnici

Marele premiu

Exercițiile fizice regulate, tehnicile de relaxare și dietele sănătoase sunt cea mai mare răsplată pentru corpul dumneavoastră. Cu ajutorul acestora veți menține nivelurile de cortizol (hormonul stresului) în limite acceptabile prin eliberarea mai multor beta-endorfine, substanțe chimice ale creierului care dau un efect calmant.

Fii puternic

Un studiu recent din Marea Britanie a arătat că consumul regulat de cereale integrale este direct legat de reducerea stresului. Cei care consumă astfel de produse cel puțin o dată pe zi au niveluri mai scăzute de cortizol. În contextul unor diete de fitness bune, aceasta înseamnă consumul de fulgi de ovăz și orez brun.

Peste orar

Munca suplimentară regulată (peste 7-8 ore) este una dintre cauzele majore de stres și o condiție prealabilă serioasă pentru supraponderalitate. Câteva zile consecutive sunt suficiente pentru a provoca un salt uriaș al nivelului de cortizol, care stimulează foamea și te face să mănânci în exces. Cu alte cuvinte, eliberați tensiunea. Cum să o faceți depinde de dvs., dar nu o faceți cu alcool sau călcând brutal.

Pește pentru toate dietele

Adăugați somon și ton în meniu. Proteinele și acizii grași omega-3 din aceste fructe de mare blochează stresul - hormonul și nu permit senzația de depresie să te copleșească.

Mișcarea este asta

Oamenii de știință australieni au raportat că ocupațiile care necesită mai mult de 6 ore de stat pe zi cresc riscul de obezitate cu până la 68%! Singura contracarare a acestui anti-efect este să faci suficient exercițiu și să urmezi diete sănătoase. În fiecare oră, ridică-te de pe computer și mișcă-te: fă câteva flotări sau genuflexiuni, mergi afară sau cel puțin în camera colegului atrăgător. Iar cel mai bun lucru pentru tine este să mergi regulat la sală pentru a-ți curăța corpul de oboseală.