vitamine

Multe femei uită faptul că părul sănătos și strălucitor nu este un lucru dat, ci rezultatul unei îngrijiri speciale. Îngrijirea locală cu ajutorul produselor cosmetice nu este suficient de fiabilă, deoarece, ca orice altă parte a corpului, părul are nevoie de hrană din interior.

S-a dovedit că una dintre principalele cauze ale căderii părului și creșterii lente a părului este deficitul de vitamine și minerale esențiale. Alți factori care provoacă probleme cu părul pot fi vârsta, genetica, echilibrul hormonal.

Iată cele cinci vitamine principale pentru creșterea accelerată a părului, reducerea căderii părului și menținerea integrității părului!

  • Vitamina A

Toate celulele din corpul uman au nevoie de vitamina A, inclusiv celulele foliculilor pilosi.

Vitamina A stimulează glandele pielii să producă sebum - substanța uleioasă care hidratează pielea capului și ajută la menținerea sănătății părului.

Deficiența pe termen lung încetinește creșterea și provoacă căderea părului, dar, de asemenea, rețineți că administrarea de doze mari din această vitamină poate avea efecte secundare neplăcute. În cazul în care îl luați prin suplimente, nu exagerați.

Ce alimente conțin: proaspăt și iaurt, ouă. Uleiul din ficat de cod este o sursă foarte bună. Cartofi dulci, morcovi, spanac, varză - sunt bogați în beta-caroten, care după consum se transformă în vitamina A în organism.

  • Vitamine B

Una dintre cele mai renumite vitamine din complexul B care stimulează creșterea părului este biotina. Este un remediu natural perfect pentru a include în terapia dumneavoastră dacă suferiți de căderea părului.

Alte vitamine B, cum ar fi B12, ajută la formarea celulelor roșii din sânge care transportă oxigenul și substanțele nutritive către scalp și foliculii de păr - procese importante pentru creșterea rapidă a părului.

Puteți obține vitamine B din mai multe alimente, inclusiv: cereale integrale, migdale, carne, pește, fructe de mare etc.

  • Vitamina C

Daunele provocate de radicalii liberi încetinesc creșterea părului și accelerează procesul de îmbătrânire a părului.

Vitamina C este un puternic antioxidant care oferă protecție împotriva stresului oxidativ și stimulează, de asemenea, producția de colagen - o proteină esențială pentru structura părului.

Vitamina C ajută organismul să absoarbă fierul - un mineral cunoscut în principal pentru rolul său terapeutic în anemie, dar nu mai puțin important pentru creșterea rapidă a părului.

Multe fructe și legume conțin vitamina C, dar citricele, măceșii, ardeii și căpșunile sunt printre cele mai abundente surse ale acestui antioxidant.

  • Vitamina D

Vitamina D este cunoscută în primul rând pentru beneficiile sale pentru oase și dinți, dar există deja dovezi puternice pentru rolul său în sănătatea părului, imunitatea și sistemul respirator, nivelurile de energie, sănătatea mintală.

Multe studii au arătat că nivelurile scăzute de vitamina D cauzează alopecie (căderea părului). De asemenea, stimulează crearea de noi foliculi - porii mici din scalp din care crește părul nou.

Iarna este perioada critică a anului în care majoritatea oamenilor suferă de deficiență, deoarece organismul produce vitamina D atunci când pielea intră în contact cu razele solare.

Sursele alimentare bune de vitamina D includ pește gras, ulei de ficat de cod, unele ciuperci.

Datorită riscului ridicat de deficit în lunile de iarnă ale anului, se recomandă administrarea vitaminei D prin suplimente.

  • Vitamina E.

Un antioxidant puternic care combate stresul oxidativ.

Rezultatele mai multor studii arată că aportul regulat de vitamina E prin dietă sau suplimente pentru o perioadă de 8 luni crește creșterea părului cu peste 30%.

Semințele de floarea-soarelui, migdalele, spanacul și avocado sunt unele dintre cele mai bune surse de vitamina E.