Nu sunt sportiv, vă scriu despre o problemă de sănătate. Am așa-numita hipoglicemie reactivă, o afecțiune în care, dacă exagerați cu carbohidrați, zahărul din sânge crește mult și ulterior scade sub normal, ceea ce duce la o varietate de simptome.

Pentru a rezolva această problemă, trebuie să mănânc mult mai puțini carbohidrați, subliniind mai multe alimente verzi și carne.

Întrebarea mea este - sunt deja în a treia zi a acestei diete mai mici (iau aproximativ 50-70 de grame de carbohidrați), dar mă simt slab. Cred că obțin suficiente calorii din celelalte alimente pe care le consum. Este normal și dispare această slăbiciune? Sunt 50 de grame de carbohidrați pe zi suficient pentru o funcționare normală atunci când nu vreau să fiu în cetoză?

carbohidrați

există un preparat care vă poate ajuta. dar ar trebui să consultați cu siguranță un medic - GLUCOFAG
în caz contrar, ar trebui să mâncați alimente care nu provoacă o sinteză mare de insulină. Căutați pe internet informații despre produse. Evitați cu totul glucidele pure. Dacă se întâmplă să mănânci unul, atunci alimentele bogate în fibre pe care le consumi și ele pot încetini absorbția carbohidraților și astfel nu vei avea niveluri ridicate de insulină, care nu vor afecta glicemia și așa mai departe. Nivelurile tale vor fi normale și fără vârfuri. Este necesară persistența cu dieta și dieta.

Revizuirea a fost editată de Carbohydrate pe 14.05.19 16:25.

Multumesc pentru raspuns. Ceea ce mă îngrijorează este slăbiciunea pe care o simt, se datorează diferenței în aportul de carbohidrați, deoarece am consumat mult înainte? Gama pe care o iau în prezent este de aproximativ 50-60 pentru o zi, este o cantitate normală pentru buna funcționare a corpului, deoarece nu înțeleg de unde provine această oboseală și slăbiciune?

Multe alte lucruri contează - dacă aveți 120 kg, 50 g de carbohidrați vor fi mici, dacă aveți 50-60 kg, vor fi destul de buni. Cu toate acestea, creierul are nevoie de carbohidrați și este nevoie de mult timp pentru ca organismul să se adapteze. De asemenea, contează cât de activ ești - cu exerciții intense, glicemia poate scădea brusc. Și așa mai departe și așa mai departe.

spus de Georgi Georgiev la 14.05.19, 16:28:

Buna ziua,

Multumesc pentru raspuns. Ceea ce mă îngrijorează este slăbiciunea pe care o simt, se datorează diferenței în aportul de carbohidrați, deoarece am consumat mult înainte? Gama pe care o iau în prezent este de aproximativ 50-60 pentru o zi, este o cantitate normală pentru o bună funcționare a corpului, deoarece nu înțeleg de unde provine această oboseală și slăbiciune?

da, este perfect normal să te simți așa, având în vedere sumele pe care le-ai luat înainte. Reducerea bruscă a carbohidraților duce la slăbiciune și somnolență. Corpul te face să nu mai te miști pentru că nu există combustibil gratuit cu care este obișnuit. Va trebui să reajustați corpul!

Dar se va obișnui cu siguranță? Prioritatea mea nu este să obțin un conținut scăzut de zahăr. Cursanții vi se întâmplă și cu ce valori?

În ceea ce privește consumul de până la 100 de grame de cărbune pe zi - am urmat o astfel de dietă de 2 luni, în principal carne, ouă, pește, nuci, tahini, legume (verdeață, ardei, roșii, castraveți, morcovi, vinete), fructe - mere, căpșuni, afine, zmeură, banane pe ici pe colo.
Foarte, foarte rar un cookie sau o bomboană de ciocolată tratează pe cineva.

La început a fost puțin greu și m-am simțit puțin slab. După prima lună m-am adaptat și acum fac antrenament de forță și nu există nicio diferență față de înainte, chiar și unele mișcări au deja o ușoară creștere a forței, precum și mai multă rezistență la forță.

Am, de asemenea, aproximativ 2 ani de carbohidrați foarte mici, sub 100g pe zi.
Nu am reclamații, ci doar pozitive.
Îndulcitor numai stevia.

Am avut o problemă similară cu o dietă lungă cu conținut scăzut de carbohidrați. Am avut o mare îmbunătățire a energiei când am luat un complex multivitaminic stabil. Separat, am un prieten cu o astfel de problemă și medicul său a prescris un medicament care încetinește absorbția carbohidraților și problema nivelurilor de insulină se normalizează, dar nu știu ce este. Chiar și-a scăzut greutatea în timp ce o lua.

Și persoanele care urmează o dietă bogată în carbohidrați, cum o faceți, de exemplu, 200 de grame pe zi și mai mult? Adică 1 kilogram de cartofi, sau aproape o pâine întreagă, nu este atât de mult?

În acest moment dieta mea este - 2 felii de ou și brânză dimineața, prânz - frigarui de pui, chiftele sau kebab, salată de roșii și castraveți și 1-2 felii de pâine. La cină, practic același lucru și, în unele cazuri, mănânc foarte puțini cartofi sau orez. Există suficienți carbohidrați pentru ziua respectivă?

Două felii dimineața, din nou la prânz. iar la cină, este o jumătate de pâine pe zi?!
Este mai mult decât suficient. să faci un fund mare, ca să nu mai vorbim de o dietă săracă în carbohidrați.
Scapă cu totul de pâine.
Nu mănânc deloc carbohidrați. cu mâncare))) numai cu băut-încă nu pot opri berea, dar nu am intenția de a de.

Recenzia a fost editată de nervak ​​pe 15.05.19 09:38.

Da, evident că nu înțeleg ceva, pentru că o felie de pâine presupune 12-13 grame de carbohidrați etc.? Prin urmare, dacă număr 5-6 felii de pâine din care provine în principal carbohidratul și mi se pare că este de 50-60.

În medie, o felie de pâine este de aproximativ 30 g, dacă vorbim despre o felie standard de pâine albă sau Dobrogea. În 100 g de pâine aveți aproximativ 50 g de carbohidrați. 6 felii de pâine au 180 g, adică. cu atâtea felii ai mâncat aproximativ 90 de grame de carbohidrați.

Uite, ne putem scrie reciproc aici, ce nu.
Ai nevoie de sfaturi profesionale, și anume de nutriționist.

spus de Georgi Georgiev la 14.05.19, 16:05:

Buna ziua,

Nu sunt sportiv, vă scriu despre o problemă de sănătate. Am așa-numita hipoglicemie reactivă, o afecțiune în care, dacă exagerați cu carbohidrați, zahărul din sânge crește mult și ulterior scade sub normal, ceea ce duce la o varietate de simptome.

Pentru a rezolva această problemă, trebuie să mănânc mult mai puțini carbohidrați, subliniind mai multe alimente verzi și carne.

Întrebarea mea este - sunt deja în a treia zi a acestei diete mai mici (iau aproximativ 50-70 de grame de carbohidrați), dar mă simt slab. Cred că obțin suficiente calorii din celelalte alimente pe care le consum. Este normal și dispare această slăbiciune? Sunt 50 de grame de carbohidrați pe zi suficient pentru o funcționare normală atunci când nu vreau să fiu în cetoză?

Nu trebuie să luați o cantitate necesară de carbohidrați pentru ca organismul să funcționeze normal. Cetoza nu este, de asemenea, o funcționare anormală, este doar puțin diferită, dar nu este nesănătoasă, atâta timp cât este urmată în mod sensibil.

Citind ceea ce ai scris, mi se pare că consumi puțin mai mult de 50-70 de grame de carbohidrați pe zi, dar în absența unor informații specifice despre dieta ta, este greu de comentat.

În caz contrar, slăbiciunea pe care o simți este normală. Mai ales dacă mănânci cu adevărat carbohidrați în pragul cetozei. Aceste simptome sunt mai frecvent cunoscute sub numele de gripa ceto și ar trebui să dispară în câteva săptămâni. Corpul său are nevoie de ceva timp pentru a se adapta.

În ceea ce privește hipoglicemia reactivă, aceasta este o problemă foarte specială, cu diagnostic dificil și cauze incomplet clare.

Limitarea carbohidraților ca o cantitate totală pentru o zi și ca o cantitate în fiecare masă este una dintre soluțiile posibile, dar nu este întotdeauna necesar să le limitați atât de mult. Este posibil să trebuiască cu adevărat să le limitați la 50 de grame, dar poate fi bine să ajungeți la 100-150 de grame.

Este foarte individual. Puteți obține hipoglicemie reactivă chiar dacă urmați o dietă ketogenică. Mai greu, dar nu imposibil. Depinde de cauza exactă a problemei și nu este întotdeauna ascunsă în carbohidrați.

Puteți experimenta cu o combinație de sfaturi de mai jos pentru a vă controla mai bine nivelul zahărului din sânge și pentru a vă ajusta carbohidrații în funcție de rezultate. Acestea sunt un eșantion de lucrări științifice care examinează hipoglicemia reactivă ca o problemă de sănătate.

1. Mese mai mici, dar mai frecvente la fiecare 2-3 ore;
————————————————————————————————————-
Motivul acestei recomandări este că mai puțină mâncare duce la scăderea vârfurilor de zahăr din sânge, care, la rândul lor, ar trebui să ducă la o secreție mai mică de insulină. Secreția mai mică de insulină și nivelurile mai mici de insulină prezintă un risc mai mic de scădere bruscă a nivelului zahărului din sânge și, respectiv, a hipoglicemiei.

2. Creșterea aportului de proteine;
——————————————————————
Adăugarea de proteine ​​în dietele bogate în carbohidrați reduce de obicei răspunsul la insulină al organismului, cel puțin conform unor cercetări privind hipoglicemia reactivă.

3. Aport limitat de carbohidrați; Selecția celor cu IG scăzut (indice glicemic);
—————————————————————————————————————————————————
Deoarece glucidele au cel mai mare efect asupra nivelului de zahăr din sânge, respectiv asupra secreției de insulină, este important să urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a minimiza riscul de hipoglicemie.

Este esențial ca atunci când alegeți alimentele bogate în carbohidrați, să fie procesate minim și cu o cantitate minimă de zaharuri simple. Acest lucru face ca aportul oricărui tip de junk food din categoria vafe, salate, bomboane, bomboane de ciocolată și altele asemenea să fie foarte nerecomandat. Băuturile Coca-Cola, în special cele cu zahăr în ele.

4. Aportul mai multor fibre la fiecare masă, în special în categoria solubilă în apă (pectină);
——————————————————————————————————————————————————— ——————–
Prezența fibrelor în dietă încetinește digestia și absorbția acesteia, ceea ce duce la scăderea vârfurilor de zahăr din sânge, care la rândul lor ar trebui să ducă la scăderea secreției de insulină. Secreția mai mică de insulină și nivelurile mai mici de insulină prezintă un risc mai mic de scădere bruscă a nivelului zahărului din sânge și, respectiv, a hipoglicemiei.

Prin urmare, fructele, deși bogate în zaharuri, nu trebuie să fie complet excluse. Sunt bogate în fibre (dacă sunt consumate întregi și nu sunt curățate de exemplu) și acest lucru încetinește creșterea glicemiei.

De asemenea, puteți încerca să adăugați pectină (un tip de fibre) în dieta dumneavoastră. Este disponibil ca supliment alimentar chiar și în unele supermarketuri.

5. Adăugați puțină grăsime cu fiecare masă.
—————————————————————————————————————————-
Același lucru este valabil și pentru grăsimi - acestea încetinesc digestia și digestia alimentelor, ceea ce este benefic.

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 15.05.19 13:31.