Buna ziua. Numele meu este Zvezdalina și am nevoie de sfaturi de calitate de la dvs. pentru a ști dacă ceea ce intenționez să fac mă va ajuta să-mi ating obiectivul. Situația este următoarea:

Vârsta - 32 de ani.
Greutate - 68,6 kg
Înălțime - 156 cm
IMC - 27,9
% grăsime - 30%

În ultimul an am câștigat aproximativ 13 kg, care sunt destul de amenințătoare pentru înălțimea mea. Vreau să intru într-o formă mult mai decentă timp de 10 săptămâni (până la jumătatea lunii iunie), și atunci nu mă voi opri de antrenament și de o alimentație adecvată, tocmai atunci am un eveniment pe care nu-mi pot permite să arăt ca acum. În acest 1 an nu am antrenat nimic și am mâncat cum vreau, orice îmi place, fără să mă gândesc măcar la cantități, combinații și utilitate. Înainte de asta, am antrenat crossfit timp de 1 an, iar înainte ați făcut karate. Antrenorul meu crossfit mi-a făcut apoi o dietă Zone pe care am urmat-o. Aveam aproximativ 55 kg atunci. Situația este destul de proastă, dar sunt foarte ambițioasă și mă voi întoarce într-o formă bună. Vă cer sfaturi dacă ceea ce intenționez să fac este corect și dacă voi putea slăbi 8-10 kg în 10 săptămâni. Voi descrie lucrurile pe care intenționez să le fac, pe care le-am început acum o săptămână:

- Lucrez de acasă, așa că am timp complet și îmi permit antrenamentele de 5-6 ori pe săptămână și oricând; dubla si el
- Am acasă o bandă de alergat și gantere de 3 kg și 5 kg
- În prezent merg la yoga de 3 ori pe săptămână (câte 90 de minute fiecare)
- în fiecare dimineață pe stomacul gol sunt pe traseu aproximativ 45 de minute (după ce îmi încălzesc corpul alternez la fiecare câteva minute alergând la viteză mare cu mers moderat pe o pantă abruptă)
- în fiecare dimineață după traseu fac aproximativ 15-20 de minute flotări, ședințe, genuflexiuni, scânduri, convulsii
- Aproape că reușesc să beau 2 litri de apă în fiecare zi
- Mananc din nou in Zona; fiecare masă include proteine, carbohidrați favorabili și grăsimi sănătoase (adevărul este că momentan nu știu câte calorii iau pe zi, dar am o dietă gata preparată, pe care intenționez să o calculez doar caloriile)

Deci, în scopul pe care îl am, deficitul de calorii este cel care mă va ajuta să pierd aceste kilograme? Simt că am nevoie să mai am ceva antrenament de forță. Îmi place să mă antrenez cu greutăți și aș face-o din nou. Mă gândeam să încep din nou cu crossfit-ul, dar sunt prea în formă ca să mă pot pătrunde acolo. Cardio, creștere în greutate și deficit de calorii? Am nevoie de asta? În ceea ce privește alergarea pe traseu, am auzit că arderea grăsimilor începe după primele 30 de minute. Chiar este așa? Am citit articole aici, dar nu am primit niciun răspuns. De 5 ori pe săptămână traseu dimineața timp de 45 de minute este bine?

Scuzați-mă dacă ceea ce este scris este amestecat. Chiar am nevoie de îndrumare de la oameni care înțeleg situația mea. Sunt gata să fac absolut tot ce am nevoie pentru a avea rezultatele dorite.

Aștept cu nerăbdare sfatul tău 🙂 Mulțumesc.
Zvezdalina

Subiectul a fost editat de Zvezdalina Dimitrova pe 04.04.18 21:41.

săptămâni

Recenzia a fost editată de Спести_ми_глупостка_си la 04.04.18 04:01.

Dumneavoastră spuneți că în ultimul an nu v-ați antrenat și nu ați mâncat (spuneți) fără discriminare și în exces față de ceea ce este necesar și, ca urmare, ați câștigat exces.

Acum ați decis să începeți o schimbare - nu doar că reluați antrenamentul, dar ați făcut și ajustări ale dietei. Acest lucru, la rândul său, va duce inevitabil la o schimbare pozitivă în aceste 10 săptămâni. 🙂 Dacă veți pierde 8-10 kg, depinde de diferite lucruri, dar, în general, nu vă uitați atât de mult la un anumit număr.

Da, pentru a slăbi, ar trebui să aveți un deficit caloric, dar aveți grijă să nu fiți prea mari, precum și să nu mergeți în direcția înfometării, în căutarea dvs. de a slăbi mai repede. De aceea. Poate că veți găsi această lectură interesantă.

Da, dacă includeți antrenamentul cu greutăți, veți obține aspecte pozitive.
Asta v-aș sfătui - reduceți mersul pe banda de alergat și folosiți acest timp în sala de sport. Pentru 45 de minute de antrenament adecvat cu greutăți, veți face mult mai multă muncă decât în ​​același timp pe banda de alergat.

Antrenamentele de grup crossfit (deocamdată) le părăsesc.

Vă mulțumesc pentru răspunsuri 🙂 După ce am postat subiectul, mi s-a părut că obiectivul meu era de fapt de neatins pentru mine pentru această perioadă, dar mi-ați dat speranță. Am deja claritate în cap și acționez ferm. Plănuiesc să mențin un deficit caloric adecvat, să reduc calea, să continui cu yoga (ceea ce îmi place foarte mult) și să includ antrenamentele de forță în sala de sport. Tocmai am comandat L-carnitină de aici: încă nu am luat-o și vreau să văd cum mă va afecta 🙂 Peste o lună voi împărtăși ce rezultate am obținut 🙂

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!