Ce este 5 htp/5-hidroxitriptofan și relația sa cu hormonul serotoninei fericirii

Care este relația dintre serotonină și 5 htp? Serotonina are multe funcții importante în organism. Serotonina este un neurotransmițător major asociat cu reglarea dispoziției. Includerea unui rol major în îmbunătățirea somnului, apetitului, memoriei, învățării, reglării temperaturii, comportamentului sexual, sistemului cardiovascular, contracțiilor musculare și reglării sistemului endocrin.

5-htp

Neuronii serotoninici promovează sentimente de bunăstare, calm, siguranță personală, încredere și concentrare. Mulți oameni suferă în diferite grade de deficit de serotonină în creier. Producția de serotonină, scade odată cu înaintarea în vârstă și este influențată direct de stilul de viață, poate prezenta un risc serios de stres zilnic. Nivelurile scăzute de serotonină se manifestă adesea cu starea de spirit deprimată, anxietatea sau insomnia. De asemenea, pot provoca diverse alte plângeri și tulburări care reduc calitatea vieții.

Putem stimula serotonina - hormonii noștri de plăcere și fericire?

Un studiu publicat în revista Psychological Science susține că anumite gene ereditare afectează 50% din crearea fericirii noastre. Cu toate acestea, unii hormoni și neurotransmițători care afectează sentimentul de bunăstare și fericire sunt direct afectați și influențați de stilul nostru de viață și de acțiunile noastre zilnice. Chiar dacă aveți o tendință naturală de a fi mai deprimat decât entuziast, puteți lua decizii personale, simple și practice care fac viața mai luminoasă și mai fericită. Adăugarea a 5 HTP poate fi foarte utilă în acest caz.

5 HTP (5-hidroxitriptofan) și hormonul fericirii serotoninei

5-HTP (5-hidroxitriptofan) restabilește nivelurile de serotonină, având astfel un efect pozitiv asupra dispoziției, apetitului și.5 HTP este o substanță naturală extrasă din semințele unei plante medicinale care crește în Africa de Vest, Griffonia simplicifolia. La om, 5 htp este precursorul imediat al neurotransmițătorului serotonină. Cu alte cuvinte, este transformat direct în serotonină în creier. Administrarea de suplimente de 5htp poate restabili nivelul serotoninei și poate contribui la îmbunătățirea dispoziției generale, depresiei, anxietății, insomniei, pierderii în greutate, durerilor de cap cronice sau fibromialgiei.

Triptofan, un precursor al serotoninei

Serotonina, dopamina și norepinefrina sunt cele trei neurotransmițătoare principale „monoamine”. Mono, ca fiecare dintre ele, constă dintr-un aminoacid specific. Serotonina este produsă din triptofan, deoarece dopamina și norepinefrina provin din tirozină și fenilalanină. Bariera hematoencefalică previne capacitatea de a fi „importată” înapoi în afara creierului, toată serotonina utilizată de celulele creierului trebuie să fie produsă în neuroni. De obicei, bariera hematoencefalică este o modalitate de a preveni pătrunderea toxinelor în creier. Dar această protecție este de așa natură încât chiar și moleculele „prietene”, precum aminoacizii necesari creierului, sunt opriți. Atunci când substanțele nutritive sunt lăsate să traverseze bariera hematoencefalică, acestea trebuie „transportate” de molecule de transport specializate. Serotonina în sine nu poate trece bariera hematoencefalică și, la fel ca predecesorul său, triptofanul, trebuie să împartă „autobuzul de transport” cu alți cinci aminoacizi, leucina, izoleucina, valina, tirozina și fenilalanina. Acest lucru îi mărește șansele de a trece cu succes.

De ce sunt de preferat suplimentele de 5 htp

În orice dietă normală bazată pe proteine ​​animale sau vegetale, triptofanul este în cantitate suficientă. Astfel, triptofanul este, în general, superior din punct de vedere numeric în această parte a lui 9-1, în competiția sa pentru transportul sigur către creier prin bariera hematoencefalică. Consumul unei diete bogate în proteine ​​este o modalitate de a încerca să crească nivelul de triptofan, dar crește și concurența față de aminoacizii de transport.

În mod ironic, singura strategie dietetică care crește aportul de triptofan în creier este o dietă bogată în carbohidrați și săracă în proteine. Atunci când se consumă cantități mari de carbohidrați, organismul secretă cantități semnificative de insulină, ceea ce scade nivelul ridicat de zahăr din sânge. În plus, insulina transportă majoritatea aminoacizilor care concurează cu triptofanul din creier. Rezultatul este că triptofanul are un „transport sigur” pentru el însuși și poate ajunge la creier în cantități mai mari. De aceea, atunci când ești deprimat, mănânci dulciuri și când îl primești te calmezi. Dar asta nu este complet sănătos, nu-i așa? Și este puțin probabil să beneficieze sportivi. De aceea este o idee bună să luați în considerare 5 htp (5-hidroxitriptofan).

Luați 5HTP pentru a crește nivelul serotoninei

Atunci când neuronii convertesc triptofanul în serotonină, trebuie să utilizeze mai întâi vitamina B3, care o transformă în 5htp. Vitamina B6 este apoi utilizată pentru a converti 5 HTP în serotonină. Care este motivul pentru care se preferă 5 htp în loc de L-triptofan ca factor determinant pentru creșterea nivelului de serotonină. O parte din motivul pentru care am împărtășit-o este că 5-htp nu descompune modul în care triptofanul se îndoaie cu alți aminoacizi. În plus, 5-HTP traversează cu ușurință bariera hematoencefalică. În cele din urmă, 5-HTP nu este inclus ca proteină triptofan, nu mai mult decât este utilizat pentru a produce vitamina B3. Prin urmare, atunci când se compară suplimentele cu 5-htp cu triptofan, se poate spune că 5-htp este o rachetă ușor de ghidat care vizează în mod direct creșterea nivelului de serotonină al creierului.

Efecte secundare 5-htp

Nu au fost raportate efecte secundare semnificative în studiile clinice cu 5-HTP. Efectele secundare ale 5-HTP apar, pentru perioade scurte, și sunt limitate la probleme digestive ușoare sau la posibile reacții alergice. 5-HTP nu trebuie utilizat fără asistență medicală în cazul tratamentului cu antidepresive (niveluri crescute de serotonină) sau analgezice. De asemenea, interacționează cu carbidopa, un medicament utilizat pentru tratamentul bolii Parkinson. Siguranța 5-HTP nu a fost stabilită în timpul sarcinii sau alăptării, la copii sau la persoanele cu afecțiuni hepatice sau renale.

  • Tulburările gastro-intestinale ușoare (greață) sunt de obicei temporare.
  • 5-HTP poate provoca somnolență.

Contraindicații 5-HTP

Un efect secundar mai grav care poate apărea atunci când se utilizează 5-HTP este cunoscut sub numele de sindromul serotoninei. În circumstanțe normale, când 5-HTP este luat la dozele recomandate, riscul sindromului serotoninei este rar.

Atunci când capsulele 5-HTP sunt luate în doze foarte mari sau în combinație cu alte medicamente care modifică nivelul serotoninei (adică antidepresivele dintr-un inhibitor selectiv de recaptare a serotoninei (SSRI) sau inhibitor de monoaminooxidază (MAOI)), posibilitatea dezvoltării acestei afecțiuni crește semnificativ.

Sindromul serotoninei apare atunci când există cantități excesive de serotonină în creier. Simptomele sindromului serotoninei includ: agitație, anxietate, cefalee, bătăi rapide ale inimii, transpirații excesive, schimbări de temperatură, febră, convulsii și pierderea cunoștinței.

Atunci când este utilizat în doze adecvate, 5-HTP este considerat un supliment sigur și are adesea puține sau deloc efecte secundare. Consultați un medic pentru a stabili dacă acest supliment este potrivit pentru dvs.

5-htp în atacurile de anxietate și panică

5-HTP ajută la anxietate și atacuri de panică. Rezultatele studiilor arată că 5-HTP poate reduce moderat tulburările de anxietate. În plus, studii recente arată că 5-HTP poate ameliora atacurile de panică și teroarea nocturnă.

5-HTP pentru ameliorarea simptomelor fibromialgiei

Unele studii au arătat că 5-HTP poate îmbunătăți simptomele asociate cu fibromialgia. Fibromialgia este o boală cronică care afectează mușchii și oasele. Aceasta duce la durere răspândită, rigiditate și probleme de somn care se datorează adesea durerii. Multe persoane cu fibromialgie au fost diagnosticate cu niveluri scăzute de serotonină. De aceea, medicii prescriu adesea antidepresive pentru a crește nivelul serotoninei la pacienții cu fibromialgie.

5-HTP crește cu succes nivelul serotoninei și, prin urmare, îmbunătățește simptomele fibromilagiei. Datele preliminare dintr-un studiu clinic au arătat că administrarea a 100 mg de 5-HTP, de trei ori pe zi, timp de 30-90 de zile, durere redusă, rigiditate matinală, anxietate, oboseală și insomnie la pacienții cu sindromul fibromialgiei primare.

5-HTP pentru a îmbunătăți simptomele insomniei

Tulburările de somn, inclusiv insomnia, sunt adesea descrise ca fiind incapacitatea de a adormi și/sau de a rămâne adormit atât timp cât este necesar. Somnul este foarte important pentru ca organismul să poată vindeca și menține funcția celulară adecvată. Privarea de somn pe termen lung poate avea consecințe foarte grave asupra sănătății, inclusiv un risc crescut de boli cardiovasculare, obezitate, tulburări mintale și afectarea funcției imune. Chiar și câteva nopți de slabă calitate a somnului pot afecta negativ starea de spirit, concentrarea și pot provoca oboseală.

Cauza insomniei și a altor tulburări de somn nu este întotdeauna cunoscută. Uneori, un dezechilibru al melatoninei poate fi cauza. Dezechilibrul nivelurilor normale de serotonină și/sau ale melatoninei poate provoca insomnie.

Melatonina este produsă în organism atunci când există un nivel scăzut de lumină. Începând seara și atingând un vârf la aproximativ 4-5 ore după debutul somnului. În timp ce Melatonina joacă un rol mic în inițierea somnului, scopul principal al administrării Melatoninei este de a facilita atingerea nivelurilor profunde de somn restaurativ. Deoarece suplimentele cu 5-HTP pot stimula producția de serotonină în creier, nivelurile de melatonină pot crește odată cu utilizarea 5-HTP.

5-htp în diete pentru scăderea în greutate

5-HTP este adesea folosit ca supliment alimentar pentru a controla apetitul pentru a limita aportul de calorii și, în cele din urmă, duce la pierderea în greutate.

Multe pastile dietetice conțin stimulente care stimulează metabolismul. Acest lucru poate provoca adesea doar pierderea în greutate pe termen scurt și poate avea efecte secundare pe termen lung, chiar și după ce pastilele nu mai sunt luate.

5-HTP nu este un stimulent. Prin acțiunea de creștere a producției de serotonină, suplimentele cu 5-HTP pot ajuta la reducerea foametei și a poftei de mâncare și la creșterea senzației de sațietate după masă.

Nivelurile de serotonină sunt direct legate de pofta de mâncare. Când alimentele sunt abundente, nivelul serotoninei va crește în mod natural, iar pofta de mâncare va fi redusă. Când nivelul serotoninei începe să scadă, rezultatul este un atac acut de foame. Acest lucru te face să cauți alimente pentru a-ți îndeplini „nevoile nutriționale”. Datele preliminare sugerează că utilizarea 5-HTP poate reduce aportul de calorii, apetitul și greutatea la pacienții obezi.

5-HTP ajută la slăbirea dietelor. Studiile clinice efectuate de o echipă de cercetători italieni au constatat că 5-HTP în doze de (750 mg până la 900 mg pe zi), acționează ca un inhibitor al poftei de mâncare și ajută la slăbirea dietelor. Nivelurile scăzute de serotonină au fost identificate la pacienții obezi și sunt asociate cu dorința de a consuma mai mulți carbohidrați. Patru studii efectuate la pacienții obezi au arătat că administrarea suplimentelor cu 5-HTP duce la reducerea aportului de alimente și, prin urmare, la scăderea în greutate ulterioară.

5-HTP ca antidepresiv

Studiile efectuate la pacienți cu depresie unipolară sau bipolară au arătat un răspuns clinic semnificativ la 5-HTP timp de două până la patru săptămâni la doze de 50 până la 300 mg de trei ori pe zi. O serie de studii au comparat efectele 5-HTP cu cele ale antidepresivelor convenționale. Efectele 5-HTP și ale fluvoxaminei, medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală similare cu Prozac, au fost comparate în tratamentul depresiei. Timp de 6 săptămâni, 63 de pacienți au primit 5-HTP (100 mg de trei ori pe zi) sau un antidepresiv din familia Prozac. Pacienții care au primit 5-HTP au răspuns ușor mai bine la tratament decât cei care au luat fluvoxamină și au avut efecte secundare semnificativ mai puțin și mai puțin severe. Cercetătorii notează: „În ceea ce privește toleranța și siguranța, 5-HTP și-a dovedit superioritatea față de fluvoxamină. Și a avut semnificativ mai puține efecte secundare decât aceste două substanțe. Acest studiu confirmă eficacitatea 5-HTP ca antidepresiv.”.

5-htp în migrenă și cefalee cronică

Migrena și cefaleea cronică. Zece studii s-au concentrat pe eficacitatea 5-HTP pentru aceste probleme. Rețineți că majoritatea acestor experimente datează din anii 1980. Rezultatele arată că administrarea de 400 mg până la 600 mg de 5-HTP pe zi poate reduce frecvența și intensitatea migrenelor și a durerilor de cap. Un alt studiu, luând 5-HTP (600 mg zilnic timp de 6 luni) a arătat că suplimentul a fost la fel de eficient ca méthygerside, un medicament utilizat pentru ameliorarea migrenelor și a cauzat mai puține efecte secundare.

Doza de 5 htp

Doza recomandată pentru suplimentele alimentare, inclusiv 5-HTP, depinde de mulți factori. Inclusiv vârsta, greutatea, sănătatea, fiziologia, nivelurile de sensibilitate personală și motivele pentru care ați luat acest supliment. Recomandările menționate mai jos sunt doar cu caracter general. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina cea mai adecvată și mai sigură doză pentru nevoile dumneavoastră personale.

Multe surse indică faptul că utilizarea 5-HTP ar trebui să înceapă la doze mici pentru a reduce riscul de greață și alte probleme gastro-intestinale. Persoanele sănătoase care nu prezintă în prezent simptome de depresie pot obține de obicei rezultate pozitive, cu doze de 50 mg - 100 mg de până la trei ori pe zi.

Este o idee bună să testați suplimentul mai întâi folosind o doză mai mică și după ce ați observat efectele asupra fiziologiei dumneavoastră, creșteți doza.

Doza de 5 htp în depresie

  • Luați 50 mg până la 100 mg de 5-htp, de trei ori pe zi.

Doza de 5 htp pentru migrenă și cefalee

  • Luați 300 mg până la 600 mg de 5-htp pe zi. Începeți cu 100 mg pe zi și creșteți treptat pentru a evita posibilul disconfort gastro-intestinal.

Doza de 5 htp în fibromialgie

Interacțiuni ale 5-HTP cu alți aditivi

  • Efectele administrării concomitente de 5-HTP și ierburi precum hameiul, kava-kava, sunătoarea, frauda și rădăcina de valeriană sau alte antidepresive naturale nu sunt pe deplin cunoscute. Această combinație trebuie luată numai sub supravegherea unui medic.

Interacțiuni ale 5-HTP cu medicamente

  • Efectele utilizării concomitente a antidepresivelor asupra oricărui medicament (ISRS, triciclice sau atipice) și 5-HTP pot avea teoretic un efect periculos asupra creșterii nivelurilor de serotonină din creier. Un nivel prea ridicat de serotonină poate duce la sindromul serotoninei (greață, anxietate, tremor, tahicardie etc.). Sau Call-Fleming, o vasoconstricție a arterelor cerebrale care duce la alte simptome. Cum ar fi dureri de cap severe și tulburări neurologice. Deși nu au fost raportate astfel de cazuri, cel mai bine este să luați această combinație sub supraveghere medicală.
  • Efectele administrării concomitente a 5-HTP și a unor analgezice (dextrometorfan, meperidină, pentazocină, tramadol) ar putea provoca teoretic sindromul serotoninei sau Call-Fleming.
  • Administrarea concomitentă de carbidopa și 5-HTP crește semnificativ rata de intrare a 5-HTP în sânge. Această combinație poate provoca sclerodermie.
  • Antagoniști ai serotoninei. Aceste medicamente (méthygerside, ciproheptadină) pot inhiba efectele 5-HTP .

În concluzie pentru 5-HTP

5-hidroxitriptofanul, mai bine cunoscut sub numele de 5-HTP, este un aminoacid care joacă un rol major în nivelul serotoninei din creier. Serotonina este un neurotransmițător major asociat cu reglarea dispoziției. 5-HTP este un precursor natural pe care organismul îl folosește pentru a produce serotonina. 5-HTP este asociat cu hormonul melatonină și poate contribui la un somn mai odihnitor. Deși este utilizat în principal pentru tratarea depresiei la persoanele cu niveluri scăzute de serotonină, 5-HTP poate funcționa excelent pentru cei dintre voi care urmează o dietă sau au probleme cu somnul. Utilizarea 5-HTP ca auto-medicație este o problemă foarte controversată.Părerea noastră este că nu ar trebui să fie utilizată ca auto-medicație. În multe țări, precum Canada și Statele Unite, autoritățile medicale recomandă să nu fie utilizate de consumatori fără supraveghere medicală. Unii experți consideră că ar trebui să fie disponibil numai pe bază de rețetă, alții consideră că toate aceste temeri legate de 5-HTP sunt nefondate și că substanța nu este periculoasă. Părerea noastră este că administrarea 5-HTP (5-hidroxitriptofan) ar trebui să fie, numai după consultarea unui medic.