ciclu

Introducere

Așa că v-ați făcut deja cercetarea și ați decis că sunteți gata să mergeți pe calea părții întunecate. Cu toate acestea, permiteți-mi să vă spun despre gradul de pregătire, deoarece acest lucru poate părea iluzoriu.

În acest articol vreau să transmit cât mai multe informații utile, care sunt adesea uitate sau neglijate.

Cum este mai bine să derulați cursul? Veți înțelege totul în loc să citiți toate informațiile online și să folosiți doar teorie. Sunt aici pentru a vă ajuta cu planificarea și implementarea.

Nimic din viața noastră nu poate oferi o garanție de 100%, dar dacă respectați anumite reguli și sfaturi, atunci șansa de eșec este minimă. După cum se spune: informat - înseamnă înarmat.

Vârstă

Voi încerca să vă spun aici doar importantul, fără a fi de prisos, pentru că am experiență și pentru că sunt conștient că acesta este un subiect despre care nu doriți să auziți prea multe.

Faptul este că băieții tineri nu s-au format încă pe deplin. Oasele nu și-au atins încă potențialul maxim.

Este posibil ca steroizii să încetinească (sau să oprească) creșterea potențială a corpului dvs. care nu este încă completă. Nu trebuie să presupuiți niciodată că sunteți „crescut”. Există un mit că la vârsta de 18-19 ani s-a format deja o persoană. Acest lucru se întâmplă incredibil de rar și șansa de a fi unul dintre acești „norocoși” tinde mai degrabă la zero.

Pentru a verifica în mod adecvat și a afla cât ați format, va trebui să parcurgeți procedura cu raze X (scanare osoasă, și anume raze X). Doar așa puteți evalua obiectiv gradul de formare a oaselor.

În acest caz, ar trebui să acordați atenție liniilor pineale (EL) sau plăcilor. Dacă EL nu este încă dezvoltat, atunci veți continua să creșteți. Dacă ați format deja linii pineale, atunci ați atins limita de creștere. Crezi că dorința ta de a începe un curs de steroizi este justificată dacă va opri creșterea oaselor tale? nu cred.

Este mai bine să adăugați încă câțiva centimetri la volumul oaselor. A doua problemă care poate apărea este deteriorarea potențială a axei pituitare-hipotalamo-testiculare și a sistemului endocrin. Este complex și extrem de sensibil la schimbări, este deosebit de sensibil la tineri, deoarece corpul se stabilizează, se dezvoltă și crește. Deoarece nu există reguli specifice în acest subiect care să spună când este posibil să începi un curs, pot spune că merită cu siguranță să aștepți cel puțin până la vârsta de 24 de ani.

Da, prieteni, gândiți-vă să începeți un curs numai după ce aveți 24 de ani. Te chem. Acum nu mai citi. Gândiți-vă și citiți această frază sau articol din nou și din nou!

Trebuie să aveți o dietă bine stabilită

Contrar credinței populare, steroizii nu construiesc mușchi pe cont propriu. Ar fi magic, dar știm că nu se întâmplă. Ei bine, dacă, bineînțeles, nu crezi în magie. Rețineți că steroizii sunt ca un amplificator stereo/mono pentru un subwoofer din casa sau mașina dvs.

Ce se întâmplă dacă instalați un amplificator pentru a conecta subwooferul, dar utilizați un cablu de calibru .30 pentru a-l conecta? Ei bine, ca și în cazul instalațiilor sanitare, este posibil să transmiți sunetul. Dar dacă conectați totul cu un cablu de calibru 10 și apoi porniți întregul sistem, veți vedea efectul exploziei.

Planul dvs. de masă ar trebui să vă îndeplinească obiectivele

În primul rând, trebuie să determinați consumul zilnic total de energie (TDEE). Aceasta este cantitatea de calorii pe care le arzi într-o zi. Puteți determina acest conținut caloric în mai multe moduri. În general, calculul cel mai precis va oferi unele dispozitive care sunt atașate corpului dumneavoastră timp de 24 de ore.

Dar cred că puteți utiliza o metodă mai simplă pentru a raporta TDEE, și anume înmulțirea CMM (masa fără grăsimi) cu 15. Acest lucru vă va oferi un punct de plecare excelent pentru determinarea caloriilor zilnice.

  • 100 x 0,15 = 15, deoarece o mulțime de kilograme de grăsime sunt în corpul tău.
  • 100 - 15 = 85, numărul de kilograme CMM.
  • 85 x 27 = 2295, aceasta va fi caloriile zilnice necesare (aproximativ TDEE).

Permiteți-mi să vă reamintesc că acestea sunt estimări și trebuie să vedeți singur dacă sistemul funcționează pentru dvs. sau dacă trebuie să faceți ajustări. Este logic că, dacă sunteți foarte activ, atunci TDEE-ul dvs. va fi mult mai mare.

Dacă purtați un stil de viață sedentar, atunci costul este mai mic. În general, cred că înțelegeți.

Care sunt avantajele pe care le am când cunosc consumul zilnic de energie?

Destul de simplu. Dacă vrei să te îngrași, atunci trebuie să mănânci astfel încât să existe un exces de calorii (adică peste TDEE). Dacă vrei să slăbești, atunci ai nevoie de un deficit de calorii.

Fie că sunteți profesionist sau începător, nu vă recomand să creșteți sau să micșorați conținutul de calorii cu mai mult de 500-800 de calorii. Dacă faceți acest lucru, veți câștiga multe grăsimi sau, în caz de scădere în greutate, va afecta negativ sănătatea dumneavoastră.

Deci, revenind la exemplul nostru, atunci când o persoană cântărește 100 de kilograme, va avea nevoie de 2795 de calorii (aproximativ 3k) pentru a se îngrășa. Sau 1.795 de calorii pentru scăderea în greutate. Și acum acest conținut caloric trebuie legat de proteinele, carbohidrații și grăsimile noastre. Acești macronutrienți au următoarea valoare calorică:

  • Proteine ​​= 4 calorii la 1 g;
  • Carbohidrați = 4k/1g;
  • Grăsime = 9k/1g.

Dacă trebuie să câștigi mușchi, atunci: înmulțește proteina cu 4 (calorii) = 760 calorii. Amintiți-vă că se îngrașă și, pentru aceasta, are nevoie de 2795 de calorii. Scădem caloriile proteinelor din totalul caloriilor și obținem 2035 calorii.

Acest conținut caloric va fi împărțit între carbohidrați și grăsimi. Apropo de grăsime, mă opresc întotdeauna la 100 de grame de grăsime, mai precis 75 sau puțin mai puțin. 100 de grame este plafonul. Deci, dacă o persoană decide să mănânce 75 de grame de grăsime, atunci caloriile din grăsimi vor fi de 675.

Aceasta este o altă greșeală pe care o fac noii veniți. Corpul tău este ca o casă. Dacă există o bază și o rezistență slabe, atunci când bate vântul, nu va mai rămâne nimic din casa ta. Pentru început, trebuie să te pregătești. Înainte de a lucra pentru forță, corpul tău trebuie să fie pregătit pentru munca pe care o va efectua.

În caz contrar, există un risc ridicat de rănire, cum ar fi umărul, tendoanele și ligamentele. Țesutul conjunctiv nu se dezvoltă la fel de repede ca mușchii tăi.

Raportul dintre greutatea corporală și înălțime este ceea ce determină cursul mai sigur care va preveni (sau reduce probabilitatea) leziunilor. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți cum puteți deveni puternici și cum ar trebui să vă antrenați. Este clar că aceste informații nu trebuie să le urmăriți 100%, dar dacă nu le luați în considerare, veți face mai degrabă un pas înapoi pe calea succesului.

Cu o înălțime de 6 picioare și o greutate de 150 de lire sterline, nu ar avea sens să luați farmacologie. În ceea ce cred personal este greutatea proporțională cu înălțimea. 5'3 "la 5'5" - de la 155 la 165 de lire sterline.

Cu cât mai mult, cu atât mai bine. Dar, în general, aceasta nu este cea mai bună idee. Puteți în siguranță și în siguranță și cu o greutate mai mică, dar cu cât greutatea este mai mică, cu atât sunt mai mari șansele de rănire. Înțeleg că mulți sportivi au dimensiuni mai mici decât aceste dimensiuni, care sunt enumerate mai sus, dar vorbim despre oameni naturali.

Dacă începeți un curs când sunteți încă slab/mic sau aveți o bază slabă, multe lucruri pot merge prost. Indiferent de dieta dvs., veți progresa ca forță. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care sunt mai mici. Creșterea puterii lor poate fi astronomică. Nu a trecut mult timp și lucrați deja la gantere de 35 de kilograme.

Acest lucru se datorează faptului că rezistența ta a crescut în acest moment, dar majoritatea celorlalte părți ale corpului tău nu sunt încă pregătite pentru asta. În astfel de momente, unii oameni simt sau aud un clic atipic în umăr sau cot.

Deci, din nou, asigurați-vă că aveți o bază pentru o creștere ulterioară. Dacă ești persistent și vei blestema în toate situațiile, atunci ar trebui să nu mai faci super-greutăți, chiar dacă în acest moment te simți campion. În cele din urmă, o altă opțiune, când ați decis să începeți un curs deoarece ați ajuns deja la așa-numita mlaștină (progresul s-a oprit). Aceasta este cea mai mare și cea mai clasică greșeală. V-aș sfătui să reveniți la a doua regulă, adică. la mâncare.

Nu încercați să începeți o dietă și să vă adresați imediat steroizilor anabolizanți. Pentru început, trebuie să fii 100% sigur că mâncarea este potrivită pentru tine și funcționează în favoarea ta. Și numai după ce ați decis că ați atins în mod natural maximul posibil, atunci ar trebui să vă gândiți la AAC, DAR NU MAI RAPORT.

Procentul de grăsime subcutanată este un factor foarte important înainte de începerea cursului (oricare ar fi acesta).

În general, puteți începe cursul de steroizi cu o gamă largă de procente de grăsime. Cu toate acestea, există câteva nuanțe pe care trebuie să le înțelegeți înainte de a vă introduce acul. Am spus mai devreme că steroizii nu sunt magici. Și întrebarea „ce medicamente mă vor face să mă usuc și să-mi pun în relief?” este cel mai înalt grad de idiotism. Acesta va fi primul pas către dezamăgire. Iată ce trebuie avut în vedere atunci când vine vorba de% grăsime subcutanată:

Unele dintre reacțiile adverse pot părea destul de periculoase pentru dvs., dar gradul probabilității acestora depinde direct de cantitatea de grăsime subcutanată. Cu cât este mai mare, cu atât este mai mare riscul tuturor acestor probleme. Simptomele nivelurilor ridicate de estrogen sunt destul de simple și de bază, cum ar fi ginecomastia.

Cu cât aveți mai multe grăsimi, cu atât sunt disponibile mai multe enzime aromatizante. Aceasta este o știință simplă. Tensiunea arterială ridicată este un moment inevitabil și ce putem spune despre asta atunci când o persoană are încă acea cantitate de grăsime. Nu fi unul dintre acei oameni care spune: „Acest lucru nu mi se va întâmpla niciodată”.

Fii responsabil. Ești o persoană care își dorește cu adevărat să-ți vadă frumosul corp când te uiți în oglindă, nu? Ei bine, un curs de medicamente în condiții de grăsime ridicată nu vă arată nimic bun în oglindă. Nimic bun. Dacă ați auzit că Winstrol, Anavar sau Parabolan sunt acei steroizi care vă vor ușura și usca, atunci. ești foarte înșelat. Atâta timp cât există straturi de grăsime pe tine în oglindă, nu vei vedea niciodată ceea ce îți place.

Ai fi teribil de dezamăgit să-ți amintești câți bani și timp ai pierdut. Probabil că vă veți gândi în acest moment: „Ei bine, pot câștiga mușchi și apoi pot arde grăsimi pentru a vedea cum vor arăta doar mușchii mei”. Mult succes cu această idee! Acesta este mecanismul care nu funcționează. Menținerea mușchilor este mult mai dificilă decât ridicarea. Ei bine, dacă nu ești campion cu experiență. Și dacă nu ești, atunci uită de asta. Îți vei pierde mușchii înainte de a topi grăsimea.

În încheierea acestei a treia părți voi spune următoarele - în mod ideal, grăsimea ar trebui să fie sub 16%. Nu sfătuiesc pe nimeni să încerce să se îngrașă cu 16% sau mai multe grăsimi. Grăsimea ar trebui să fie de aproximativ 13% pentru a vă ușura gestionarea creșterii în greutate în timpul cursului.

Medicamentele precum Winstrol și Anavar nu fac prea mult pentru dvs. dacă procentajul dvs. este de 15. Pentru aceste medicamente, rata dvs. ar trebui să fie de 13-12%. Și vă rugăm să uitați de Clenbuterol și de alte arzătoare de grăsimi, acestea ar putea să nu fie sigure cu un procent ridicat de grăsimi.

În această situație, majoritatea începătorilor greșesc. Se abonează, merg la sală și încep să practice hardcore pentru câteva luni. Și apoi se frustrează pentru că nu văd rezultatele dorite.

De ce? Deoarece este un proces lung care necesită o pregătire rezonabilă, doar disciplină în nutriție și somn, precum și în regim în ansamblu. Vrei să faci pompe până vara timp de 3 luni? Liniștește-te, asta nu se va întâmpla niciodată.

Nu se poate spune mai bine. Mi-au trebuit ani de zile să-mi dau seama ce nu mai făcusem la sală de câțiva ani. Trebuie să petreci mult timp pe „leagăn” (să experimentezi) și să explorezi câteva exerciții/mișcări, ce și unde te simți mai bine și așa mai departe.

Trebuie să puteți afla cum să construiți masa musculară în mod natural. Acest lucru te va ajuta în viitor, pentru că astfel vei înțelege esența dietelor și vei înțelege ce funcționează cel mai bine pentru tine. Drept urmare, mușchii vor începe să crească.

În caz contrar, veți pierde cu siguranță bătălia, chiar dacă utilizați steroizi. Fii atent la băieții din sală. Se duc 4-5 ani și corpul lor nu se schimbă. În plus, unii dintre ei chiar folosesc steroizi.

Da, unii dintre ei ridică greutăți nerealiste, dar creșterea musculară este mediocru. Cred că doi ani de vizită la sală, de a face ceea ce este natural și de a studia toate aspectele legate de nutriție, antrenament etc. - acesta este minimul. Mai bine 3 sau mai mulți ani.

Din anumite motive îmi amintesc cuvintele începătorilor: „Am cumpărat metan, cum să-l aplic?”. Pentru mine este doar tablă, nu înțeleg asta. Vă rugăm să nu cumpărați nimic și să nu-l luați până nu ați făcut analiza necesară. Nu este ca să mergi la un restaurant și să alegi doar ce să mănânci.

Acesta este un pas foarte serios, deci totul trebuie făcut cu sens și să cunoască ceva. Altfel îți vei pierde atât timpul, cât și banii. Pentru a începe cursul corect, trebuie să faceți câteva lucruri. Nu poți cumpăra detergenți și doar speri la cele mai bune.

Exact asta fac, din păcate, majoritatea începătorilor. Trebuie să vă gândiți nu numai la alegerea steroizilor, ci și să calculați opțiunile posibile dacă ceva nu merge brusc. Nu vă gândiți niciodată „ah, voi cumpăra acestea mai târziu”. Acest lucru este iresponsabil. Mai jos este o listă cu ceea ce veți avea nevoie pentru a vă calcula bugetul:

Bugetul dvs., mai ales dacă vă aflați în faza de creștere în greutate, va necesita multă hrană. Dacă faceți totul bine, o mare parte din bugetul dvs. va merge către el. Al doilea pe listă sunt steroizii - dacă într-adevăr decideți să le utilizați, încercați să aflați cât mai multe despre ele, precum și de unde să le cumpărați.

În niciun caz nu apelați la forumuri și nu întrebați de unde să le cumpărați. Aceasta nu este singura opțiune de a fi înșelat și vă poate înșela cu ușurință. Cercetează bine sursele și caută opiniile și feedback-ul oamenilor.

Veți avea nevoie apoi de un inhibitor de aromatază, cum ar fi Arimidex sau Aromasin. Acest lucru va preveni și reduce nivelul de estrogen, astfel încât să nu rețineți apă și să nu suferiți de ginecomastie, precum și să plângeți în timp ce urmăriți filmul Titanic. Medicamentele utilizate în timpul PCT vizează restabilirea nivelurilor naturale de testosteron și spermatogeneza. De ce? Deoarece aceste procese sunt afectate în timpul cursului. Dacă nu aplicați terapia post-curs, riscați să aveți cele mai mari probleme la sfârșitul cursului.

De exemplu: disfuncție erectilă, infertilitate etc. Nu trebuie să devii dependent de terapia de substituție hormonală. Nu trebuie să fii căsătorit și pe ace tot timpul. Și te rog să nu crezi că nu ai nevoie de copii. Nu este niciodată clar ce vă va oferi viața și ce vă va sta în cale. Puteți divorța, apoi vă recăsătoriți și apoi doriți să aveți copii. Sau cereți să aveți mai mulți copii.

În ceea ce privește hCG, este obligatoriu dacă apreciați rambursarea. Pe scurt, va preveni atrofia testiculară, ajutând la menținerea producției naturale de testosteron (steroizii opresc acest mecanism). Drept urmare, vei fi sănătos și te vei recupera rapid. Și în cele din urmă - cercetarea.

Unul dintre cei mai importanți parametri după părerea mea. Steroizii vor organiza sodomie completă în sânge. Aveți nevoie de rezultate înainte, în timpul și după curs. În acest fel poți fi conștient de toate evenimentele care se petrec în corpul tău, dar de ce este asta? Pentru a vă putea menține corpul sănătos.