copil

Sebastien Durand este unul dintre cei mai buni antrenori de fitness din lumea tenisului. De obicei nu-i place să vorbească prea mult, dar atunci când o face, este întotdeauna interesant. El se află în sediul central al lui Grigor Dimitrov de mai bine de 10 ani și dorește constant să se îmbunătățească în toate domeniile pentru a-l ajuta.

Francezul a jucat în episodul №40 din Podcastul de tenis funcțional în urmă cu câteva luni și a vorbit despre multe subiecte actuale, precum și despre propria sa istorie a tenisului. Ce sfaturi le-a dat jucătorilor de tenis în lunga pauză provocată de pandemie? La ce se adresează programele sale de formare? Cum și-a construit filozofia generală? Veți găsi răspunsurile la aceste întrebări în a doua parte a conversației, pe care TennisKafe.com vă prezintă. A AICI puteți citi și prima parte a interviului:

Puteți citi interviul unui alt antrenor al lui Grigor - Casey Cordial, în The Functional Tennis Podcast AICI și AICI.

Lucrezi cu Grigor de mai bine de 10 ani, nu-i așa?

Majoritatea sportivilor de top - precum Roger, Rafa, Novak - au lucrat cu un antrenor de fitness pentru cea mai mare parte a carierei lor, ceea ce este impresionant.

Așa este. La un moment dat, lucrurile devin mai serioase decât munca. Îți petreci timpul cu această persoană și împărtășești momentele împreună. Îți împărtășești filosofiile. Nu știu dacă nu pot nici măcar să-l definesc pe Grigor drept al treilea copil al meu. Am grijă de el. Ca fiul meu uneori.

Au mai fost și alți antrenori care te-au motivat? Imiti pe cineva?

Nu copiez pe cineva exact. Pentru că mă definesc ca un antrenor de fitness care lucrează la toate și nu sunt expert într-un anumit domeniu - de exemplu în mobilitate. Cu siguranță sunt mulți oameni care înțeleg mai mult decât mine. Antrenorul de atletism, de exemplu, știe mai multe despre viteză. Cu toate acestea, știu multe lucruri din domenii diferite. Am avut o mulțime de cărți din care am încercat să obțin idei. Una dintre ele a fost pentru schi, deoarece în tenis există practici care pot fi împrumutate de la schiori profesioniști. De asemenea, mai folosesc cărți pentru fotbal, rugby, squash, tenis, desigur. Am citit sfaturile antrenorilor de fitness din aceste sporturi. Mă uit la videoclipuri pe Instagram și YouTube și continui cu cărțile - nu se oprește niciodată la mine.

Mi-am făcut planul de bază și programele de fitness acum 20 de ani, le-am schimbat puțin înainte de 10 și pot spune că acum sunt cu siguranță diferite. Există întotdeauna echipamente noi, un concept nou, noi metode de lucru. Trebuie să țineți pasul cu aceste lucruri. Păstrați-vă întotdeauna filozofia de bază, dar încercați întotdeauna lucruri noi pentru a o îmbunătăți.

Nu pot identifica exact o persoană pe care am urmărit-o și am imitat-o. Sunt multe. Și toată lumea a contribuit cu ceva diferit - despre nutriție, despre aspectul emoțional. În plus, toți jucătorii din academie, acum mai bine de 10 ani, m-au învățat atât de multe lucruri. Mi-au împărtășit totul și m-au ajutat foarte mult fără să-mi dau seama. Se adună oameni din diferite părți ale lumii - un copil vine din Argentina, altul din Statele Unite, un al treilea din Africa, altul din Asia. În cele din urmă, îți dai seama cât de deschis ești față de lume. Acest lucru este foarte important pentru mine.

Când împărtășești cu alte persoane și vezi cum se comportă, cum reacționează în anumite situații, înveți multe. Acest lucru nu este scris în cărți. Aici vorbesc mai ales despre munca mea cu Serena și Grigor.

În plus, este foarte important și foarte interesant să împărtășești experiențe cu alți antrenori de fitness - cum își organizează săptămâna, care este filozofia lor, punctul lor de vedere, conceptul lor de joc. Colectez întotdeauna aceste informații și încerc să le păstrez pentru mine. Și în cele din urmă - nu pentru a-l copia, ci pentru a amesteca diferitele elemente și a fi mai bun decât ele.

Toți jucătorii au rămas acasă în timpul „opririi mari” din cauza pandemiei. Ai spus că îți place să-i ajuți. Ce sfaturi le-ai dat să se mențină în formă?

Ai nevoie de motivație pentru a-ți schimba obiceiurile și a face lucruri pe care nu obișnuiești să le faci. Știu că e greu. Dar ce se poate face? Este mai bine să căutați o soluție. Era important ca jucătorii să își reajusteze corpurile, deoarece au intrat într-o fază în care corpul lor s-a odihnit mult timp. Și acest lucru nu este comun. I-am sfătuit să lucreze la lucruri pe care, în general, nu au avut timp să se concentreze.

De exemplu, simți că slăbiciunea ta este în gleznă - de multe ori o rănești. Ei bine, atunci faci exerciții în fiecare zi pentru a-l întări. Știți că aveți 4-5 sau chiar 6 săptămâni pentru a lucra la asta. Este ușor de menținut tonusul muscular, chiar și fără echipamentul de fitness necesar. Acest lucru este cel mai important în timpul unei închideri atât de lungi. De asemenea, a fost important ca jucătorii să iasă, să alerge, să se miște, să sară pe frânghie, să urce scări - orice poate păstra tonul în corpul lor.

Știu că scopul este de a face un plan zilnic. Pentru că în prima săptămână de închidere, oamenii și-au spus: „Super, sunt acasă acum. Voi citi cărți, voi naviga pe Internet, voi curăța. Același program ar trebui construit pentru formare. Arată cât de puternici suntem mental. Sfatul meu a fost ca oamenii să nu suprasolicite, să nu se antreneze dincolo de posibilitățile lor. Pentru că la început a existat o astfel de perioadă de motivație fără margini. Dar după ce îl pierzi în 3-4 săptămâni, devine dificil. Fă-ți treaba, dar nu exagera. Acesta este echilibrul potrivit.

Nu trebuie să uităm de sistemul imunitar. Uneori jucătorii nu fac exerciții fizice din cauza unor probleme într-o anumită parte a corpului lor. Dar a fost important să-și mențină sistemul imunitar puternic pentru a combate virusul.

Și sfatul meu pentru toți oamenii este să aveți grijă cu dietele și programele de slăbire. Este minunat, dar trebuie să fii atent și să nu exagerezi. Trebuie să fii persistent, dar și inteligent în aceste momente.

Ce sfaturi le-ați dat jucătorilor despre durata antrenamentelor lor în timpul pauzei de tenis?

Faceți două sesiuni pe zi. Ieșiți afară și fugiți pentru a lua vitamina D de la soare. Și în următorul antrenament pentru a sublinia întinderea, tonusul muscular, mobilitatea. Și din nou - să fie constant, dar să nu-și spună: „Acum nu mă voi opri 3 săptămâni consecutive”. Dacă sunteți un jucător care, în general, joacă tenis 3 ore pe zi și apoi se antrenează în sala de gimnastică timp de 2 ore - bine, este posibil, poate chiar și un astfel de jucător ar rezista la sarcini mai grele. Dar depinde de experiența în astfel de situații. Este important să vă odihniți cel puțin o dată pe săptămână.

Ce este mai bine de făcut dimineața - antrenament cardio sau de forță? Conteaza?

A avea. Dacă prioritatea ta pentru zi este să lucrezi la forță, atunci ar trebui să te antrenezi cu greutăți dimineața. Dar dacă cel mai important lucru pentru dvs. este să lucrați la alergare, la dinamică - atunci această parte ar trebui să treacă dimineața. Ambele sesiuni ar trebui să fie foarte solide. Dar sfatul meu este ca oamenii să iasă când este soare, să nu alerge seara.

Jucătorii de tenis au nevoie în principal de antrenament pentru picioare și în al doilea rând de sesiuni de viteză. Este foarte important. Ar trebui să păstreze întotdeauna dinamica, deoarece tenisul este un sport de viteză și reacție rapidă.

Agassi alerga adesea pe dealurile din apropiere de Las Vegas în perioada în care încerca să se întoarcă din afara primelor 100 la numărul unu. Cât de important este pentru jucătorii de tenis să alerge pe o pantă?

Alergarea în sus este foarte importantă. Când alergi în sus, poziția gleznelor este diferită și te bazezi mai mult pe partea din față a piciorului. Acest lucru crește rezistența vițelului și îl modelează, deoarece sarcina este destul de diferită în comparație cu alergarea pe o suprafață plană. Este foarte bine să amesteci ambele antrenamente. Este interesant să alergi în jos, precum și să o faci pe tot felul de înclinații, pentru că așa îți stresezi sistemul. Și când este stresată, trebuie să se adapteze. Mă refer la sistemul nervos și mușchii.

Pauza din timpul sezonului poate fi utilă pentru majoritatea jucătorilor, deoarece, în general, nu au timp să lucreze atât de mult la fizicul lor (adică - întrebarea este acum câteva luni)?

Sper, și sunt sigur, că, să zicem, în 2 luni majoritatea jucătorilor de tenis vor simți beneficiile acestei pauze. Vor înțelege mai multe despre corpul lor, vor învăța mai multe despre ei înșiși, vor ști să-și organizeze programul pentru sezon. Vor ști când să-și ia o săptămână de concediu.

De asemenea, vor fi jucători care au probleme cu umărul sau pelvisul și, în general, nu vor putea participa la turnee. Dar acum, după o pauză de două luni, se vor odihni, se vor recupera, vor începe din nou antrenamentele și se vor întoarce gata la curte. Durerea va dispărea complet și vor fi fericiți.

De asemenea, trebuie să ne uităm la imaginea de ansamblu. Dacă ești un jucător profesionist de tenis, cariera ta durează poate aproximativ 15 ani. Este bine să vă opriți o dată în acești 15 ani pentru câteva luni. Asta e bine.

Ce sfaturi le-ați oferi antrenorilor care lucrează în cluburi mici sau federații și formează adolescenți?

Primul lucru care îmi vine în minte este „Vorbește cu părinții tăi”. Știu că sună puțin ciudat. Dar părinții sunt veriga către acești copii. Când proiectați programe pentru jucători, este important ca părinții să le aprobe și să-și susțină copiii în ceea ce fac. Deci, puteți veni cu cele mai ingenioase programe de formare, dar dacă nu câștigați părinții, nu se va întâmpla nimic. De ce să nu îi încurajăm să se antreneze cu copiii lor? Este minunat, deoarece vor petrece mai mult timp împreună și vor împărtăși momente valoroase.