Nu trebuie să pariați întotdeauna pe băuturi sportive și batoane cu proteine, a avea suficientă energie pentru un antrenament sănătos sau pentru a vă recupera rapid după unul. Există, de fapt, câteva alimente și băuturi poate fi un „combustibil” excelent pentru antrenarea energiei și nu mai puțin un plus este că sunt destul de gustoase. Vedeți câteva dintre mâncărurile și băuturile delicioase care sunt aproape întotdeauna la îndemână și care vă pot ajuta să fiți mai rezistent sau mai rapid, și apoi - puteți merge la sala de sport!

sportivi

Cofeina este bine cunoscută pentru faptul că susține energia în timpul activităților și antrenamentelor sportive. Acest fapt este susținut și de un nou studiu realizat de Universitatea din Georgia, SUA. Oamenii de știință de acolo au demonstrat încă o dată că cafeaua cu cofeină este o sursă eficientă de energie pentru sportivi. Au analizat până la 9 studii anterioare despre cafea și rezistență și au confirmat acest lucru Consumul de 3 până la 7 miligrame de cofeină pe kilogram de greutate corporală îmbunătățește semnificativ rezistența, de obicei cu până la 24%. (Pentru a vă face o idee exact cât este acest lucru, rețineți că cantitatea de cofeină dintr-o ceașcă de cafea variază de la 75 la 200 mg.)

Ce motiv mai bun decât să vă turnați o ceașcă sau două de cafea înainte de a merge la sală?

Vrei ceva dulce? Ei bine, există vești bune pentru dvs. - potrivit unui nou studiu realizat de Universitatea Kingston din Anglia consumul de câteva bucăți de ciocolată neagră pe zi s-a îmbunătățit recuperarea și rezistența bicicliștilor. Participanții la studiu care au consumat ciocolată neagră, a parcurs cu 17% distanță mai mare pentru timp dintre cei care nu consumaseră. Oamenii de știință cred că ciocolata neagră susține performanța atletică, cum ar fi face ca organismul să utilizeze oxigenul mai eficient.

Dacă bei suc de vișine în fiecare zi, el vă poate ajuta să vă recuperați mai repede după antrenamentele grele. Aceasta susține un studiu publicat în Revista Scandinavă de Medicină și Știință în Sport (Revista Scandinavă de Medicină și Știință în Sport).
În el, oamenii de știință au descoperit că participanții la un maraton amator care au consumat suc de cireșe cu 5 zile înainte și 2 zile după cursă a avut mult mai puțină febră musculară și s-a recuperat mai repede dintre cei care nu au consumat astfel.

  • Migdale


Consumul de migdale timp de 4 săptămâni i-a ajutat pe bicicliști pentru a-și îmbunătăți performanța într-o cursă pe distanțe lungi. Studiul a fost publicat în „Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă”.
Acizii grași benefici ai nucilor ajută mai multă energie în timpul antrenamentelor lungi, spun oamenii de știință. Ne sfătuiesc să mâncăm migdale des - nu numai în ziua în care vei alerga mult sau te vei antrena greu.

  • Banane


Aceste fructe sunt preferate de aproape toți sportivii care caută rezistență - mai ales din cauza mega doză de potasiu pe care o conțin. Ele pot furniza mult mai multă energie decât sugerează sportivii - inclusiv sportivi, bicicliști, triatleti și chiar toți sportivii amatori. Potrivit unui studiu recent din "Plus unu" consumul de banane a îmbunătățit performanța bicicliștilor pe un traseu de 75 de kilometri, la fel ca băuturile sportive.
Și mai mult - oamenii de știință susțin că bananele conțin o combinație mai sănătoasă de zaharuri și oferă sportivilor antioxidanți care nu sunt prezenți în băuturile sportive. Pe lângă ele, aceste fructe conțin și fibre și vitamina B6, care ne ajută corpul să transforme alimentele în energie.

  • Suc de pepene verde


Bea o jumătate de litru din această băutură răcoritoare înainte de un antrenament, va oferi o frecvență cardiacă mai mică în timpul recuperării după aceasta, precum și mult mai puțină febră musculară ziua urmatoare. Rezultatul studiului a fost publicat în Jurnalul de chimie agricolă și alimentară. Potrivit cercetătorilor, sucul de pepene verde conține un aminoacid puternic care are un efect de refacere a mușchilor. Încercați să beți sucul cu aproximativ o oră înainte de antrenament pentru a vă menține hidratat și pentru a evita febra musculară după aceea.

Sursă: http://mentalfloss.com/article/78301/6-delicious-sports-snacks-approved-athletes-and-scientists

În BodyConstructor: Autor, editor tehnic

Profesie: Jurnalist

Educaţie: Relații publice, Universitatea din Sofia „Sf. Kliment Ohridski”

Interese: Fitness, Sporturi de forță, Volei, Alimentație sănătoasă, Medicină alternativă, Literatură

Radina Simeonova a absolvit relații publice la Facultatea de Jurnalism și Comunicare de Masă de la Universitatea din Sofia „Kliment Ohridski”. A fost stagiară la Darik Radio, iar timp de un an și jumătate a fost reporter pentru ziarul „7 zile de sport”, unde se ocupă de departamentul de volei. A practicat diverse sporturi, dar marea ei pasiune este voleiul. Este interesată de alimentația sănătoasă și de stilul de viață și își petrece o parte din timp făcând fitness amator și antrenament.

Ea este convinsă că sportul are un rol imens de jucat în construirea unor personalități puternice, realizarea viselor și obiectivelor lor prin dăruire, perseverență și perseverență. El crede că cultivarea personală este strict individuală și că
există multe modalități diferite de a o realiza. A venit pe site-ul BodyConstructor din întâmplare și a devenit parte a echipei, împărtășind ideea și dorința pentru dezvoltarea și promovarea fitnessului și a sporturilor de forță.