9 produse care susțin imunitatea

produse
Toamna este un moment dificil pentru imunitate. Știți deja că imunitatea este strâns legată de digestia noastră și mai ales de microflora. Vitaminele și mineralele, care sunt antioxidanți și au efecte antiinflamatorii, au o mare influență asupra susținerii imunității.

Pentru a vă stimula sistemul imunitar, includeți în alimentații bogate în vitamina C, seleniu, zinc, vitamina D, omega-3, iod și mangan.

Pentru a nu pierde timpul căutând liste de alimente sănătoase și complexe de vitamine, am pregătit un eșantion care vă va ajuta să supraviețuiți sezonului rece. Puteți cumpăra aceste produse în orice magazin sau piață și puteți îmbogăți dieta de toamnă a familiei cu ele.

1. Ardei roșu/al nostru, de preferință /.
Conține o cantitate record de vitamina C, precum și alte vitamine. Doza zilnică recomandată conține 279% vitamina C și 220% beta-caroten din aportul zilnic. Ardeii conțin quercetină, care previne dezvoltarea multor boli cronice și a altor antioxidanți cu acțiune antiinflamatoare puternică.

2. Lămâie
Probabil cea mai renumită sursă de vitamina C. D-limonen, care se găsește în coaja de lămâie, s-a dovedit că reduce semnificativ inflamația și reduce daunele colonului. Activează enzime care susțin procesul de detoxifiere în ficat.

3. Pește din Marea Nordului sau ficat de cod
Aceste produse sunt bogate în omega-3, DHA și vitamina D. Fructele de mare conțin, de asemenea, multe oligoelemente, inclusiv iod, zinc și seleniu. Încercați să mâncați pești de mare nordici de 2-4 ori pe săptămână. Preferați peștii mai mici, deoarece conțin cantități minime de metale toxice.

4. Bulion de oase
Bulionul osos gătit încet conține toți aminoacizii și vitaminele B într-o formă pe care corpul dumneavoastră o poate absorbi și utiliza cu ușurință, precum și minerale importante. Favorizează digestia sănătoasă și susține intestinele. Glicina conținută în ea joacă un rol important în procesele de detoxifiere a ficatului. De asemenea, promovează sănătatea articulațiilor, a oaselor și a pielii.

5. Varza acră
Bacteriile care locuiesc în intestinele noastre au un efect puternic asupra sistemului nostru imunitar. Varza - o sursă incredibilă de probiotice și substanțe nutritive care stimulează imunitatea. Și fibra pe care o conține va deveni aliment pentru flora intestinală.

6. Ghimbir
Potrivit unui studiu publicat în Journal of Ethnopharmacology, ghimbirul poate proteja împotriva virusurilor respiratorii. Ghimbirul proaspăt împiedică virusul sincițial respirator uman să se lipească de celulele tractului respirator superior și ajută la prevenirea infecției. Ghimbirul stimulează, de asemenea, producția de interferon, o proteină antivirală.

7. Curcuma
Ajută la combaterea virușilor și a florei patogene, de aceea este adesea folosit în inflamații. Curcuma îmbunătățește pofta de mâncare, normalizează sistemul digestiv, rinichii și vezica biliară. Efectul antioxidant al turmericului este atât de puternic încât poate preveni deteriorarea ficatului de către toxine.

8. Semințele de dovleac
Una dintre cele mai bune surse de zinc, care reduce daunele oxidative și formarea de citokine inflamatorii. De asemenea, conțin vitamina E, care ajută la întărirea sistemului imunitar și la menținerea vaselor de sânge sănătoase.

9. Usturoiul
Un nutrient important găsit în usturoi este alicina. Este un agent antifungic, antiinflamator și imunosupresor. Există studii care susțin efectul antitumoral al alicinei. Usturoiul conține antioxidanți care întăresc mecanismele de apărare ale organismului împotriva daunelor oxidative.

Nu este nevoie să căutați rețete noi complexe - aceste produse le pot adăuga la felurile dvs. de mâncare preferate. Asigurați-vă că sunt în mese în mod constant și în cantitate suficientă.

Din păcate, doar adăugarea acestor alimente nu vă va rezolva toate problemele de sănătate. Dacă vrei mereu să te simți bine și să uiți de răcelile sezoniere și de energie scăzută, este mai bine să ai grijă de tine complet.