abdominale

Chiar dacă vara s-a terminat, nu este niciodată prea târziu să lucrezi la corpul tău. Cele mai frecvente obiective atunci când vine vorba de exercitarea abdomenului sunt pierderea de centimetri și prezența mușchilor abdominali vizibili.

Vrem să împărtășim un set de exerciții pentru diferite părți ale abdomenului.

Dacă doriți să obțineți rezultate excelente, este foarte important să instruiți toate grupele musculare.

Mușchii abdominali superiori

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru mușchii superiori

  • Culcă-te pe spate.
  • Așezați-vă într-o mișcare explozivă, aducându-vă genunchiul drept mai aproape de piept și legând brațul stâng înainte ca și cum ar alerga.
  • Reveniți la poziția de pornire.
  • Repetați exercițiul cu genunchiul stâng și brațul drept.

Mușchii abdominali inferiori

Exercițiul cu foarfecă este o alegere excelentă pentru antrenamentul abdomenului inferior.

  • Culcați-vă pe spate, puneți mâinile sub șolduri și ridicați capul de la sol.
  • Ridicați piciorul stâng cât mai sus posibil, piciorul drept ar trebui să atârne chiar de pe sol.
  • Coborâți piciorul stâng și ridicați piciorul drept. Repetați de mai multe ori.

6 pachete

Acesta este un exercițiu pe care îl puteți adăuga regimului de antrenament.

  • Intinde-te pe spate si pune mainile sub solduri.
  • Îndoiți genunchii și ridicați-i spre cap, trăgându-i ușor în sus la sfârșitul mișcării.
  • Coborâți picioarele chiar deasupra podelei.
  • Repetați de mai multe ori.

Mușchii oblici

Rotațiile rusești sunt un exercițiu obișnuit pentru antrenarea mușchilor abdominali laterali.

  • Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți, cu picioarele ușor deasupra solului.
  • Spatele tău trebuie să fie la 45 ° de sol.
  • Mâinile trebuie blocate împreună și ținute departe de corp. Puteți ține o greutate mică pentru a face exercițiul mai eficient.
  • Îndepărtați-vă mâinile dintr-o parte a celeilalte cu o mișcare de răsucire.
  • Repetați de mai multe ori.

Toți mușchii abdominali

Plank este un exercițiu care implică mai multe grupuri musculare diferite.

  • Introduceți poziția superioară a flotărilor cu coatele îndoite.
  • Mențineți această poziție cât de mult puteți.

Mușchii nucleului

  • Începeți într-o poziție de bord, dar țineți brațele drepte. Asigurați-vă că podeaua este netedă și nu este mochetată. Dacă este covor, puteți folosi plăci de hârtie ca glisante sau pur și simplu cumpărați glisoare profesionale.
  • Ridicați încet șoldurile și trageți degetele în sus până la mâini fără a vă îndoi genunchii. Poziția finală ar trebui să arate ca un V inversat.
  • Țineți poza și glisați picioarele înapoi în poziția inițială.

Ați mai încercat vreunul dintre aceste exerciții? Cunoașteți alte exerciții eficiente pentru diferite grupe musculare? Împărtășiți-vă experiența cu noi în comentarii!