Dieta joacă un rol cheie în timpul sarcinii. O dietă bine echilibrată și hrănitoare poate asigura sănătatea și bunăstarea mamei și a bebelușului. Mai ales în a treia lună de sarcină, multe femei își fac griji cu privire la ce să mănânce și ce nu. Cu greață și pierderea poftei de mâncare, ele le ignoră adesea, dar de multe ori trec peste mese și, în schimb, se răsfățează cu mâncăruri rapide care au o aromă bogată, dar sărace în calorii. Dieta ideală ar trebui să includă toate grupele de alimente, cum ar fi cereale, legume, fructe, produse lactate, carne de pasăre și nuci în cantități recomandate. Pentru a vă face viața mai ușoară, am creat o diagramă de sarcină de 3 luni pentru a vă ajuta să mâncați corect și să vă mențineți în formă.

dieta

Sarcina a treia lună:

  • Fapte nutriționale și linii directoare pentru o dietă de sarcină de trei luni:
  • 3 luni de sarcină mâncare de mâncat: t
  • Alimente de 3 luni pentru sarcină, care nu trebuie consumate?
  • Suplimentele recomandate în a treia lună de sarcină:
  • Creșterea în greutate preconizată în a treia lună de sarcină:
  • Sfaturi suplimentare pentru sarcina în a treia lună:

Fapte nutriționale și linii directoare Pentru o dietă de sarcină de trei luni:

Conform liniilor directoare dietetice, o mamă gravidă din dieta sa pentru a treia lună de sarcină ar trebui să consume cu cel puțin 300 de calorii mai mult decât în ​​mod normal. Unul ar trebui să includă:

  • Alimente pe bază de cereale în cel puțin 6-11 porții
  • Fructe proaspete - 2-4 porții
  • Legume (salate, curry, cartofi amestecați) - 4 porții
  • Produse lactate (lapte, iaurt, brânză) - 4 porții
  • Păsări de curte și carne - 2 porții
  • Nuci - 1 serviciu

Înapoi la TOC

3 luni de sarcină mâncare de mâncat: t

Dieta dvs. în timpul celei de-a treia luni de sarcină ar trebui să includă următoarele:

A). Alimente care conțin vitamina B6:

Una dintre problemele frecvente în această fază este greața. Consumul de alimente care conțin vitamina B6 poate ajuta la reducerea greaței. De asemenea, vă ajută să vă ridicați starea de spirit. Consumul de citrice, cartofi, pește și ouă poate include o doză zilnică de vitamine în dieta ta. Nu mai există nici o oboseală pe care altfel ai experimenta-o.

b). Carbohidrați în a treia lună de sarcină:

Deși carbohidrații au fost întotdeauna cunoscuți pentru a vă afecta talia, dar același nutrient este acum bun pentru sănătatea dumneavoastră. Consumul de pâine, orez și cartofi vă poate da energie. Deoarece acești nutrienți oferă energie, luarea lor vă poate împiedica să vă simțiți albastru. Consumul de cereale integrale poate fi foarte bun pentru sănătatea dumneavoastră.

Vezi mai mult: Tabelul pentru dieta a 5-a lună a sarcinii

° C). Legume:

Legumele au făcut întotdeauna parte din dieta noastră sănătoasă, iar a treia lună de sarcină nu face excepție. Legumele cu frunze verzi formează un ingredient foarte important deoarece conțin fibra necesară, care este esențială pentru sănătatea ta. Ar trebui să mănânci o cantitate bună de broccoli și spanac. Legume precum morcovi, ardei, dovlecei de iarnă și caise sunt, de asemenea, bune pentru bunăstarea ta.

e). Fructe:

Fructele proaspete sunt o sursă excelentă de vitamine și antioxidanți. De asemenea, conțin fibre de zahăr, care funcționează și pentru o dietă de sarcină. Acestea sunt un ingredient alimentar excelent pentru 3 luni de sarcină, deoarece beneficiază organismul femeilor în multe feluri. Fructele întăresc veziculele de sânge, mușchii și, de asemenea, ajută la întărirea oaselor. Vitamina C contribuie la reducerea riscurilor asociate travaliului.

e). Carne:

Consumul de carne în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină oferă corpului tău fier. Acesta este un mineral foarte important care ar trebui consumat în acest timp. Fierul facilitează producerea de hemoglobină în organism și acest lucru facilitează capacitatea de oxigen a mamei. Trebuie consumat obligatoriu în a 3-a lună de dietă de sarcină pentru a crește producția de sânge în corpul dumneavoastră.

f). calciu:

Aportul de produse lactate în dieta dvs. oferă calciu, care este foarte important pentru întărirea oaselor. Nu este numai bun pentru tine, ci și pentru bebelușul tău, deoarece acesta confortează oasele bebelușului tău. Nu numai oasele, ci ajută și la dezvoltarea dinților, urechilor, mușchilor, nervilor. De asemenea, conțin alte minerale care sunt bune pentru bunăstarea ta.

Vezi mai mult: Sarcina Hrana pentru prima lună

e). Acid folic:

Aceasta este o vitamină importantă pentru dezvoltarea fătului în corpul dumneavoastră. De asemenea, folatul ajută la prevenirea defectelor tubului neural. Folatul conține vitamina B9, care este extrem de benefică pentru sănătatea dumneavoastră și, astfel, aportul de sparanghel. Broccoli, legumele cu frunze întunecate, avocado și alte elemente esențiale pot face minuni pentru dvs. în timpul celei de-a treia sarcini.

h). Gras:

Grăsimea este un ingredient important atunci când vine vorba de dezvoltarea corpului bebelușului și a dumneavoastră. Grăsimile găsite în carne și produse lactate pot ajuta la creșterea creșterii unui bebeluș. Nu ar trebui să reprezinte mai mult de 30% din caloriile zilnice. Aveți diferite tipuri de ulei, cum ar fi floarea soarelui, măsline, arahide, susan, semințe și ulei de nucă în dieta zilnică.

i). zinc:

Acesta este un alt ingredient care facilitează creșterea și dezvoltarea corpului bebelușului, precum și a fătului. Puteți lua o doză zilnică de zinc din alimente precum pui, curcan, carne, pește, ghimbir, ceapă, fasole și multe alte articole. De asemenea, ajută la menținerea sistemului imunitar și la prevenirea riscurilor asociate avortului spontan și nașterii.

j). Vitamina D:

Acest nutrient este unul dintre cele mai importante elemente pe care trebuie să le includeți în dieta zilnică. Ajută la menținerea dezvoltării stabile a oaselor și a dinților bebelușului. Îl puteți include în alimentele pentru sarcină timp de 3 luni pentru o dezvoltare adecvată. Alimentele precum uleiul din ficat de cod, peștele gras și gălbenușurile sunt o parte importantă a acestuia.

j). iod:

Iodul este crucial pentru dezvoltarea sistemului nervos și a funcțiilor creierului bebelușului. Se recomandă să luați 220 mg de iod pe zi din surse naturale de hrană, cum ar fi brânză, iaurt, cartofi, linte și fructe de mare, cum ar fi creveți, somon și cod.

Înapoi la TOC

Alimente de 3 luni pentru sarcină, care nu trebuie consumate?

A). Mâncare proastă:

Alimentele nesănătoase facilitează multe efecte dăunătoare în corpul dumneavoastră. Există o lipsă de cereale integrale atunci când mănânci junk food. De asemenea, poate perturba mișcările intestinului, care au efecte adverse în timpul sarcinii. Mancarea nedorita contine, de asemenea, cantitati inegale de zahar si grasimi, ceea ce este foarte nociv pentru viitoarea mama.

b). Fructe de mare care conțin mercur:

Unul dintre cele mai importante motive pentru a evita consumul de fructe de mare este prezența metilmercurului. Acesta este un agent foarte dăunător în fructele de mare care provoacă daune fătului. Astfel, evitați să aveți fructe de mare în dieta zilnică în timpul celei de-a 3-a luni de sarcină.

° C). Mancare la conserva:

Orice tip de mâncare care vine în cutii dăunează creșterii bebelușului în timpul sarcinii. Sunt dăunătoare, deoarece conțin arome și conservanți de natură artificială. Ar trebui să consumați întotdeauna alimente naturale în acest timp. Conservanții au fost întotdeauna dăunători pentru consum și cu atât mai mult în timpul sarcinii.

Vezi mai mult: Dieta în a 4-a lună de sarcină

e). Produse lactate nepasteurizate:

Obișnuiește-te să consumi produse lactate pasteurizate pentru a evita orice fel de otrăvire. Infecții precum listeria sau orice tip de intoxicație alimentară pot apărea din cauza produselor lactate pasteurizate. Cel mai bine este să aveți produse lactate de casă, deoarece nu există nicio șansă de infecție.

e). Cafea ceai:

Cofeina este foarte dăunătoare pentru bebeluș, deoarece vă poate afecta ritmul cardiac prin traversarea placentei. De asemenea, vă crește tensiunea arterială, astfel încât ritmul cardiac ar trebui să fie complet evitat în timpul sarcinii. Acest lucru trebuie evitat în dieta sarcinii în primele 3 luni, deoarece are efecte adverse. De asemenea, aveți tendința de a urina mai mult la aportul de cafea, eliberând astfel mai multe lichide din organism, ducând la deshidratare.

f). Varza brută:

Deși se recomandă consumul de muguri în timpul sarcinii, evitați să le consumați crude. Varza brută este greu de digerat și poate duce la indigestie, urmată de crampe stomacale severe, gaze și constipație. Dacă doriți să consumați muguri, aburiți-le sau fierbeți-le înainte de a le adăuga în salate.

e). Carne, fructe și legume neprăjite:

Nu mâncați niciodată produsele direct fără a le spăla. Reziduurile de pesticide de pe stratul exterior pot provoca complicații grave pentru sănătate, inclusiv cancer, dacă nu sunt eliminate complet. Este mai bine să le înmuiați într-un amestec de var și oțet timp de 10-15 minute înainte de a le folosi.

Înapoi la TOC

Suplimentele recomandate în a treia lună de sarcină:

Împreună cu cea de-a 3-a lună recomandată a dietei gravide, asigurați-vă că includeți următoarele suplimente în dozele sugerate:

  • Calciu - 300 mg
  • Acid folic - 400 mcg
  • Riboflavină - 2 mg
  • Vitamina D - 400 UI
  • Vitamina C - 70 mg
  • Tiamina - 3 mg
  • Niacină - 20 mg
  • Vitamina B12 - 6 mcg
  • Vitamina E - 10 mg
  • Zinc - 15 mg
  • Fier - 17 mg
  • Iod - 150

Înapoi la TOC

Creșterea în greutate preconizată în a treia lună de sarcină:

Creșterea în greutate face parte din rămânerea gravidă și este un semn sănătos că bebelușul tău crește. Cu toate acestea, scara creșterii în greutate variază în funcție de persoană și de IMC-ul acestora. Regula generală pentru creșterea în greutate este aceea

„Femeile care sunt subponderale înainte de sarcină trebuie să se îngrașe mai mult în timp ce
Femeile supraponderale înainte de sarcină ar trebui să se îngrașe mai puțin. "

În primul trimestru, în special în cea de-a treia lună de sarcină, se așteaptă ca persoanele sănătoase să câștige în greutate cu 1-1,5 kg. Dacă nu observați nicio modificare, medicul dumneavoastră vă poate sugera unele suplimente pentru creșterea în greutate și modificări ale dietei pentru a vă ajuta.

Înapoi la TOC

Sfaturi suplimentare pentru sarcina în a treia lună:

Urmând aceste sfaturi vă puteți bucura de o sarcină sănătoasă:

  • Identificați-vă alergiile alimentare. Dacă sunteți alergic la fructe sau legume, evitați-le cu totul.
  • Nu vă răsfățați niciodată cu mâncare rapidă și ieftină, în special cu cea făcută pe stradă.
  • Nu mâncați alimente care nu sunt acoperite corespunzător
  • Căutați conservanți în dieta dvs. și evitați-i în timpul sarcinii
  • Este mai bine să alegeți alimente organice pentru a preveni pesticidele și substanțele chimice dăunătoare
  • Împreună cu administrarea de alimente nutritive, asigurați-vă că luați suplimentele la timp
  • Bea multă apă și rămâi hidratat

Când sunteți gravidă, amintiți-vă că este responsabilitatea dvs. să vă asigurați bunăstarea bebelușului. Adoptarea unei diete adecvate care să îndeplinească cerințele dvs. nutriționale este esențială pentru o livrare lină și fără probleme. Împreună cu mâncarea, ar trebui să vă odihniți bine și să vă păstrați mintea calmă. Mamele sănătoase fac copii sănătoși și frumoși. Deci, este timpul să luați lucrurile în mâinile voastre și să urmați această a treia dietă lunară de sarcină. Spune la revedere pachetului tău de chipsuri și începe să faci o gustare sănătoasă!

Înapoi la TOC

Întrebări și răspunsuri ale experților:

A). Câte mese ar trebui să mănânc pe zi în a 3-a lună de sarcină?

Când vă aflați în a treia lună de sarcină, ar trebui să începeți să vă creșteți consumul de alimente. Medicii recomandă mai multe mese mici în loc de una sau două mese mari. Este recomandabil să urmați un plan bine structurat, care constă în 4 mese pe zi și 3 gustări între ele. Puteți acoperi toate produsele alimentare necesare în aceste feluri de mâncare la alegere.

b). Toate măsurile de precauție care trebuie luate în timp ce urmați o dietă gravidă?

Nu există măsuri de precauție ca atare. Dieta este planificată să acopere toți nutrienții esențiali. Cu toate acestea, dacă corpul dumneavoastră nu mănâncă anumite alimente, trebuie doar să le evitați și să le înlocuiți cu alternative adecvate. De exemplu, persoanele cu intoleranță la lactoză pot folosi alternative precum laptele de soia, laptele de migdale, tofu etc.

° C). Care sunt alergiile alimentare obișnuite observate în dieta celei de-a 3-a luni de sarcină?

Alergiile alimentare sunt frecvente în timpul sarcinii. Unele dintre aceste reacții alergice ar dura din copilărie, în timp ce unele dintre ele au supraviețuit în timpul sarcinii. Printre acestea se numără - alergii la lactoză, alergii la acid citric, Brazilia, fructe de mare, arahide, semințe de mac etc. Dacă aveți oricare dintre aceste afecțiuni, grăbiți-vă imediat la medic și evitați aceste alimente.