Cum să eliminați grăsimile neplăcute

exerciții

O parte importantă a figurii feminine este spatele. Cum ați putea purta cu încredere o rochie de seară cu spatele gol sau o cămașă strânsă din mătase, dacă aveți un contur neplăcut de exces de grăsime pe spate?

Acest defect neplăcut poate fi corectat cu un exercițiu adecvat.

Luați poziția unui pod inversat. Picioarele sunt îndoite la genunchi. Corpul este susținut de mâini, pelvisul este în jos, atârnat în aer. Începeți să ridicați un picior în sus. Alternează cu celălalt. Faceți 3 seturi de câte 10 repetări. Acest exercițiu strânge mușchii din jurul taliei și cei din spatele superior.

Ai nevoie de două gantere de câte 2 kg fiecare. Luați o poziție înclinată înainte. Aduceți bazinul înapoi. Îndoiți ușor genunchii, astfel încât să reduceți tensiunea pe talie. Începeți să trageți ganterele de corp în același timp. Faceți 3 seturi de 8 repetări cu câteva secunde pauză între ele.

Aveți nevoie de o bandă de cauciuc medicală pentru acest exercițiu. Stai întins pe burtă. Așezați o bandă elastică sub piept în zona diafragmei. Prindeți ambele capete ale benzii de cauciuc cu ambele mâini. Ridicați ușor trunchiul. Începeți să întindeți elasticul lateral și în sus. În acest fel, tensionați toate grupurile de mușchi ai spatelui, atât biceps cât și triceps.

Mai multe despre acest subiect

Pentru a o efectua, veți avea nevoie de o minge de fitness. Stai întins pe burtă. Apuca mingea cu picioarele. Întindeți brațele înainte. Începeți să ridicați brațele înapoi și în sus și picioarele ținând mingea în același timp. Faceți 10 repetări. Transferați mingea pe mâini și faceți același exercițiu de încă 10 ori.