Nu știm despre tine, dar avem deja planuri serioase pentru vară. Intenționăm să spunem „Da!” într-un tur de două săptămâni pe plaje străine cu nisip fin și ușor, nopți furtunoase de petrecere și costumul de baie tăiat oribil de care ne-am îndrăgostit acum o săptămână.
În acest scop, însă, avem nevoie de o doză suplimentară de încredere în sine și mai ales - pentru a strânge anumite locuri.
De aceea, vă oferim 6 exerciții pentru super tonul abdomenului, feselor și picioarelor, care vă vor restabili sentimentul sexy în doar o lună. Iată prima mișcare:
Apăsați lateral
Încarcă mușchii abdominali interni și externi și vă va aduce mai aproape de obținerea unui abdomen perfect sculptat.
- Așezați-vă pe spate pe un covor cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade și picioarele lipite de podea. Pentru mai multe dificultăți, ridicați un picior în aer sau îndreptați-vă ambele.
- Puneți mâinile sub cap pentru a oferi sprijin gâtului. Pentru o încărcare mai intensă, așezați-vă mâinile aproape de urechi, dar fără a le atinge.
- Fără a folosi ajutorul mâinilor pentru a vă ridica capul, contractați-vă mușchii abdominali ridicând umărul drept de pe sol până ajunge la o poziție de mijloc. Corpul tău se va înclina ușor spre stânga.
- Țineți această poziție timp de 1-2 secunde și coborâți încet umărul drept la sol.
- Faceți 2 seturi, fiecare din câte 10 repetări, apoi faceți același lucru cu umărul stâng.
- 9 moduri de a strânge abdomenul fără diete și exerciții - Diete și fitness
- 5 exerciții care vă vor accelera metabolismul - Dietele și fitnessul
- Blog despre suplimente de fitness, diete, exerciții și programe
- Fitnes Life - un blog despre alimente pentru fitness, suplimente, exerciții, diete, rețete
- 10 secrete de la Emily Ratajkowski pentru o siluetă perfectă - Dietele și fitnessul