Alexander ZAHARIEV Ultima modificare pe 22 noiembrie 2018 la 19:49 1074 0

durerea

Colesterolul este o substanță organică care se găsește în țesuturile animale și vegetale care alcătuiesc grăsimea.
De obicei, oamenii nu suspectează că suferă de colesterol ridicat înainte de a fi supuși testelor preventive. Acest lucru se datorează faptului că depunerea de grăsime pe pereții vaselor de sânge nu provoacă nicio plângere specială. Cu toate acestea, colesterolul ridicat crește riscul de boli cardiovasculare, care poate duce la simptome și plângeri precum oboseală și durere la nivelul picioarelor și transpirații abundente.
Depunerile de colesterol pe pereții vaselor de sânge determină îngustarea arterelor - un proces cunoscut mai mult ca ateroscleroză, care este cel mai adesea rezultatul nivelurilor ridicate de colesterol LDL „rău” din sânge. Treptat, ateroscleroza încetinește circulația sângelui către inimă, provoacă o lipsă de oxigen în mușchiul inimii și dezvoltarea bolilor de inimă. Ocluzia completă a arterelor care alimentează inima duce la infarctul miocardic.

Alimentația sănătoasă și activitatea fizică regulată ajută la pierderea în greutate și la normalizarea nivelului de colesterol. Se recomandă în fiecare zi între 30 și 60 de minute de activitate fizică moderată - mers pe jos, înot sau alergare.

O dietă sănătoasă asigură un nivel normal de colesterol. Ar trebui să includă consumul de mai multe fructe și legume, limitarea consumului de grăsimi saturate și evitarea grăsimilor trans găsite în alimentele procesate și prăjite. Alimentele periculoase sunt carnea grasă, puiul și produsele lactate bogate în grăsimi. Se recomandă carne slabă și file, pui fără piele și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Dacă modificările stilului de viață, cum ar fi urmarea unei diete sănătoase și exerciții fizice regulate, nu vă scad suficient nivelul de colesterol sau obezitatea este deja ireversibilă, faceți un test hormonal complet pentru a determina cauza.

Consumul regulat urmărește grăsimile

Iată câteva sfaturi de aur pentru a vă ajuta să luptați împotriva grăsimilor nedorite:

• Mănâncă de trei ori pe zi, mâncarea scăzând pe măsură ce ziua progresează.

• Concentrați majoritatea alimentelor în partea activă a zilei, nu târziu în noapte.

• Bea mai multe lichide, cum ar fi apă și ceai. Lăsați apa să fie de cel puțin 2-3 litri, împărțită în timpul zilei, beți un pahar cu aproximativ o jumătate de oră înainte de a mânca și o oră după ce mâncați mai beți încă două.
Puteți adăuga lămâie sau grapefruit proaspăt stors în apă.
Excludeți din meniu sucurile kupeshki și băuturile carbogazoase.
Controlează-ți cafeaua.

• Evitați alimentele bogate în proteine ​​la fiecare masă. Le puteți combina cu legume.

• Dacă ți-e foame între mese, poți mânca nuci crude, iaurt, legume la micul dejun.

• Excludeți toate alimentele care conțin zahăr, făină, margarină, conservanți, îndulcitori, arome.

• Cumpărați ulei de pește și luați cel puțin un gram pe zi pentru a asigura un metabolism bun al grăsimilor, recuperarea musculară și sănătatea cardiovasculară.

• Nu trebuie să treacă mai mult de 4 ore între mese și mai mult de 12 ore între cină și micul dejun.

• Procesați alimentele minim prin coacere și gătit.