accelera

Majoritatea oamenilor cred că alergatul este cel mai bun mod de a intra în formă maximă pentru vară. Odată cu debutul primăverii, aleile din parcul din apropiere sunt pline de bărbați și femei entuziaști care cred că prețuita oră de transpirație de trei ori pe săptămână le va oferi priveliști de invidiat asupra plajei câteva luni mai târziu. Și da, și nu. Da, dacă alergi pe teren accidentat sau sprintezi alternativ cu mersul rapid și nu dacă faci o oră într-un ritm constant. Cu toate acestea, există câteva exerciții care nu numai că vă vor ajuta să arătați uimitor pe plajă, dar vă vor economisi și timp. Tot ce trebuie să faceți este să efectuați 5 seturi de câte un minut din fiecare dintre aceste cinci mișcări:

Burpita

Burpits sunt un exercițiu fantastic care antrenează tot corpul în același timp, lăsându-te fără suflare, dar cu senzația că poți cuceri lumea. Dacă doriți o provocare ca pentru sportivi, încercați să faceți 100 de piese în timp, repetați după o lună de antrenament pentru a afla cât de mult antrenament vă schimbă forma fizică. Astfel progresul devine măsurabil.

Sfat: Ține-ți abdomenul înfipt și talia cât mai strânsă posibil, astfel încât să nu „atârne” atunci când dai înapoi.

Cangurul sare

Dacă încercați să ardeți cât mai multe calorii posibil - acesta este exercițiul dvs. Prin el vei construi o rezistență foarte bună. Unul dintre principalele avantaje ale acestor salturi este că nu aveți nevoie de niciun echipament și le puteți efectua în spații foarte înguste fără a vă face griji că veți rupe o secțiune, de exemplu.

Sfat: Încercați să ridicați genunchii cât mai sus posibil, angajând abdomenul cât mai mult posibil. Aveți grijă la aterizare - ghemuiți-vă ușor, astfel încât să nu se audă aproape niciun sunet.

Coarda de sărituri

Nu este o coincidență faptul că boxerii includ sărituri de coardă în absolut fiecare antrenament. Aceasta este una dintre cele mai bune mișcări, atât pentru încălzire, încât să vă crească ritmul cardiac, cât și pentru consolidarea forței și coordonării.

Sfat: La început, săriți cu picioarele drepte, când intrați într-un ritm, începeți să adăugați variații - ridicați genunchii în sus, săriți pe un picior sau răsuciți coarda de două ori.

Alergând într-un loc cu genunchii înalți

Aceasta este mișcarea pe care o puteți efectua atât acasă, cât și dacă tot alegeți să alergați în parc, dar doriți să vă diversificați țara obișnuită. Alternează 30 de secunde de alergare cu genunchii înalți cu un minut uniform și așa mai departe pentru cel puțin 5 seturi. Acest lucru vă va ajuta să vă construiți forța și să vă angajați abdomenul și mai activ.

Sfat: acasă, combinați alergarea cu genunchi ridicat cu 10 genuflexiuni adânci, garantate să transpire ca niciodată.

Saritura lunga

Saltul în lungime este o parte integrantă a antrenamentului fiecărui sportiv. Construiește explozivitate și forță în partea inferioară a corpului și abdomen. Faceți trei seturi de 10-20 de salturi fără pauză între repetări și vă veți simți coapsele la fel de obosite ca și după o oră de alergare.

Sfat: Dacă nu aveți suficient spațiu, faceți două sărituri lungi, întoarceți-vă și săriți de două ori mai mult, astfel încât să reveniți la poziția inițială. Efectuați cel puțin 10 repetări fără pauză.

Autor: Radoslav Rangelov

Radoslav Rangelov se antrenează de mai bine de 10 ani și este, de asemenea, un atlet certificat la Gymnastic Bodies, SUA. Aplică diferite metode de antrenament, dar accentul este pus pe îmbunătățirea mobilității corpului și a antrenamentului cu greutăți cu elemente de gimnastică.