1. Oboseala este rezultatul unui somn prea mic și al lipsei de lichide.

Corpul unui adult pierde 50 - 100 ml. fluid în fiecare oră, adică opt ore de somn poate duce la un deficit. Chiar dacă nu vă este sete după ce vă treziți, corpul compensează această deficiență în timpul zilei. Prin urmare, ar trebui să beți un pahar de apă în fiecare oră.

alimentație

2. Consumați mai puține calorii „goale”.

Caloriile goale se găsesc în alimentele care furnizează prea multă energie, dar fără substanțe nutritive importante precum vitaminele și mineralele. Cel mai bun exemplu este zahărul. Conține doar energie pură. Acestea sunt, de asemenea, produse dulci, pâine albă, cele mai gata preparate și fast-food. Acestea conțin o mulțime de calorii, dar nimic mai mult. Cu o mulțime de încărcare mentală și o activitate fizică redusă, organismul are nevoie în principal de aminoacizi, acizi grași nesaturați, vitamine, minerale și celuloză. Aceste valori sunt concentrate în principal în alimentele naturale și ușor în cele procesate, cum ar fi legumele și fructele proaspete, cerealele integrale, produsele lactate și peștele.

3. Mănâncă alimente colorate

Pentru persoanele cărora le este greu să consume cele 5 porții recomandate pe zi de fructe și legume , va fi mai ușor dacă combină 3 culori într-o singură masă. Mâncarea va arăta frumoasă, colorată și variată, ceea ce va face în același timp dieta mai sănătoasă.

4. Prima masă a zilei este întotdeauna micul dejun

Apartii persoanelor care nu iau micul dejun? Nu ți-e foame sau nu ai timp? Nu trebuie să luați o porție mare dimineața devreme. Un mic mic dejun pe drum sau la birou este suficient. Acest lucru vă va permite să evitați foamea înainte de prânz și să mâncați alimente nesănătoase.

5. Evitați foamea la prânz

Micul dejun vă ajută să suportați fără foame până la prânz. În acest fel nu veți mânca prea mult în timpul prânzului, care este o cauză importantă a oboselii după-amiezii. Mănâncă cât ai nevoie pentru a-ți satisface foamea. Nu mâncați în exces. Ce ne mai obosește? Mai presus de toate, combinația de carbohidrați și grăsimi, adică friptura tipică cu cartofi prăjiți și budincă. Încercați să nu mâncați cartofi, paste sau pâine la prânz. În schimb, adăugați proteine ​​și legume, precum salată din piept de rață, pește cu legume sau salată de friptură (fără cartofi prăjiți). La final - cafea espresso - și sunteți gata de plecare.

6. Mănâncând pe drum

Chiar și atunci când călătoriți, puteți mânca sănătos. Desigur, aceasta este o provocare mai mare decât în ​​cazul prânzului gătit acasă. Cel mai important sfat: luați cu voi o sticlă de apă, fructe și nuci. Evitați să vă opriți pentru a cumpăra alimente. Combină „nesănătosul” cu ceva „sănătos”. Dacă cumpărați un cârnat sau un hamburger, luați o salată, fructe sau iaurt după aceea. Puteți cumpăra sucuri proaspete la aproape orice benzinărie. Este bine să nu mănânci prea mult pe parcurs, dar să mănânci ceva sănătos cel puțin o dată pe zi.