ierarhia

Mulțumită Partea 1 și Partea 2 suntem deja conștienți de diferitele abordări de antrenament și de eficacitatea acestora pentru pierderea în greutate. Să vedem cum să le facem să funcționeze în favoarea noastră, în funcție de timpul pe care îl avem.

De gestionare a timpului

Recomandările lui Alvin Cosgrove pentru structurarea antrenamentului de slăbire diferă semnificativ de practica populară. De obicei, programele de slăbire încep cu aerobic de intensitate scăzută, progresează cu antrenament aerob de intensitate mare și apoi - intervale. Abia până la urmă, când suntem „în formă”, ne putem permite să ne antrenăm cu rezistență. Cosgrove se opune total unei astfel de practici. El este de părere că clientul obișnuit își poate permite rar să petreacă atât de mult timp în război cu grăsimi. Din acest motiv, el recomandă o abordare mai eficientă, în care programele se bazează pe timpul liber pe care îl avem.

Dacă aveți 3 ore de antrenament pe săptămână, utilizați numai №1: antrenament de rezistență metabolică.

Pot exista trei sesiuni de o oră sau patru sesiuni de câte 45 de minute fiecare. Acest tip de antrenament include complexe, superserie, runde și multe altele.

Dacă aveți 3-5 ore pe săptămână, utilizați №1 și №2: antrenament de rezistență și intervale anaerobe de înaltă intensitate.

Investiți mai mult de 3 ore în antrenamente la intervale pentru a vă crește consumul de energie și ERO.

Dacă aveți 5-6 ore libere, adăugați №3: intervale aerobe.

În acest fel, veți crește cantitatea de calorii arse fără a vă antrena prea mult.

Dacă aveți 6-8 ore, adăugați №4.

Dacă 6 ore de activitate de antrenament pe săptămână nu vă ajută să obțineți rezultatele dorite, puteți include în activitățile dvs. o formă dificilă de cardio. Aceasta poate fi o alergare lungă la un ritm mai mare sau mersul pe bicicletă pentru distanță.

Tot timpul liber care depășește 8 ore îl puteți investi în №5

Dacă sunt oameni atât de norocoși după tine și ești dispus să sacrifici timpul respectiv. În acest caz, contribuția acestei activități va fi minimă, dar de ce să nu folosim oportunitatea pentru un consum suplimentar de energie. Nu vă va afecta în niciun fel celelalte antrenamente. La urma urmei, petrecem mult mai mult timp într-o stare statică și în zilele noastre aproape că nu există prea multă mișcare.

Acum puteți declara cu încredere război grăsimii subcutanate! Înarmează-te cu experiența lui Alvin Cosgrove și dezvoltă o strategie de 8 săptămâni pentru a învinge inamicul.