simpli

Astăzi, din ce în ce mai mulți oameni acordă o atenție specială aportului de alimente, tipului de alimente și modului în care le consumă.

Acest articol își propune să vă ajute să treceți pragul și să începeți să mâncați sănătos.

Iată patru pași simpli pe care îi puteți face pentru a începe procesul.

1. Schema nutriției adecvate clasice
Primul lucru de reținut este o schemă clară, standardizată, de nutriție adecvată. Te va ajuta să înveți odată pentru totdeauna ce și când să mănânci în timpul zilei. Prin urmare, în sensul clasic al alimentației sănătoase, ar trebui incluse un total de 5 mese.

Mic dejun: carbohidrați și/sau proteine ​​complexe (fulgi de ovăz, o mână de fructe sau nuci, musli fără zahăr, omletă etc.).

Primul mic dejun: în funcție de densitatea micului dejun poate fi o mână de nuci, fructe, unele fructe uscate, pâine integrală, produse lactate etc.

Prânz: carbohidrați + grăsimi. De exemplu, 100 g de pui prăjit și salată de legume.

Al doilea mic dejun: în principal proteine ​​sau carbohidrați. Principalul lucru, ca și în cazul primului mic dejun, este să fii atent cu volumul porției.

Cina: pui/carne/fasole/ouă/brânză și salată.
Asta e tot. Schema foarte simplă și eficientă de nutriție adecvată.

2. Faceți o listă de cumpărături.
Da, puteți vizita magazinul alimentar și puteți pune setul obișnuit de produse în coș. Dar! Ne îndreptăm treptat către o nutriție adecvată, așa că asigurați-vă că piața include păsări de curte, legume și fructe de diferite culori, ierburi, brânzeturi, cereale integrale și ouă.

3. Cumpără mai multe legume
Pentru a trece la articolul anterior - trebuie să fie multă verdeață în coș! Aceasta nu înseamnă cumpărarea de salată și ceapă, ci o gamă completă de diferite tipuri de salată. De exemplu: salată iceberg, salată, ridichi, varză și altele. Cu siguranță veți înțelege sentimentul de vitalitate și prospețime pe care vi le vor oferi acești „prieteni” verzi.

4. Nu mergeți la cafenele și magazine înfometate
Ei bine, cu acest punct, totul este clar. Fiecare dintre noi ne dăm seama că flămând, când se găsește într-un magazin, cumpără nenună și prea multă mâncare, pe care apoi o consumă.

La fel este, de exemplu, când vizitați o patiserie. Dacă ați mâncat, nici nu veți dori să comandați desert, dar veți scăpa cu o ceașcă de cafea.

La aceste patru sfaturi importante putem adăuga binecunoscutul pentru voi toți, referitor la așa-numitul. aruncați alimente, adică uitați de acest tip de mâncare, înlocuiți pâinea albă cu secară sau încercați să nu mâncați deloc pâine și beți mai multe lichide.

Ei bine, sperăm că alături de noi, echipa Sănătății noastre, vă veți bucura să mâncați sănătos!