ingrediente

În timpul sarcinii, femeile au un apetit puternic și constant. Acest lucru înseamnă o creștere inevitabilă în greutate. În acest moment, este responsabilitatea mâinilor însărcinate să se hrănească astfel încât să ofere nutrienții necesari copiilor lor. Dacă nu mănâncă alimente sănătoase, este mai probabil să-și dăuneze sănătății decât a bebelușului, deoarece acesta va epuiza aproape toate depozitele de nutrienți ale mamei sale. Cu alegerea corectă a alimentelor, șansele de a avea o sarcină sănătoasă se vor îmbunătăți.

1. Calciu
Fiecare femeie are nevoie de aproximativ 1000 de miligrame de calciu în fiecare zi. Puteți obține cantitatea mai mare consumând produse lactate, soia, spanac. O cană de iaurt conține 300 mg de calciu. Alte surse bune de calciu sunt varza, broccoli și portocalele. Amintiți-vă că calciul vă întărește nu numai oasele, ci și cele ale bebelușului. Dacă nu consumați suficient, există pericolul de a reduce densitatea sistemului osos.

2. Fier
Scăderea fierului din sânge predispune la anemie, ceea ce înseamnă că te vei simți atât de slab încât nu vei mai putea face nimic. De fapt, ai nevoie de multă putere pentru a putea avea grijă de bebeluș. Alimentele bogate în fier sunt cerealele integrale și carnea slabă, fără grăsimi. Nu ratați legumele cu frunze, deoarece conțin și mult fier. Puteți mânca supă de urzică.

3. Acid folic
Acidul folic, vitamina B9, este foarte important pentru dezvoltarea bebelușului pe parcursul celor nouă luni. Ajută la prevenirea unor defecte congenitale și a sănătății generale a bebelușului. Doza zilnică este de aproximativ 1000 miligrame. Pentru a-l obține, trebuie să mâncați mai multe legume și fructe cu frunze, cum ar fi portocale, pepeni și căpșuni. Chiar dacă mâncați aceste alimente în mod regulat, ar trebui să luați vitamine prenatale pentru a vă asigura că obțineți cantitatea potrivită de acid folic.

4. Proteine
Femeile gravide au nevoie de 75 până la 100 de grame de proteine ​​în fiecare zi. Sunt esențiale pentru buna dezvoltare a bebelușului. Mănâncă pui, nuci - poți mânca lapte și produse lactate, dar reține că conținutul de proteine ​​din ele nu este atât de mare. Dacă nu doriți să mâncați carne, puteți mânca produse din soia, brânză de vaci, ouă.

5. Răsfățul poftei de mâncare
Desigur, atunci când îți este foame, trebuie să mănânci. Nu este nimic în neregulă cu consumul de delicatese cu care te-ai săturat, trebuie doar să urmăriți consumul de alimente bogate în zahăr și să nu exagerați.

6. Apă
Trebuie să vă amintiți că este extrem de important să beți apă în timpul sarcinii, deoarece nevoia de apă crește în această perioadă. Acest lucru se datorează împărțirii celulelor bebelușului și creșterii cantității de sânge din mamă. Bea deseori, dar mai puține lichide, nu câțiva litri deodată, pentru a nu se umfla. Cantitatea necesară de apă de băut pe zi este de aproximativ 2 litri, sub formă de apă simplă, suc sau ceai. Deshidratarea poate crește riscul de a naște prematur și vă poate afecta sănătatea.