Mușchii abdominali - de ce ar trebui să-i strângem?

abdomenului

Pe lângă faptul că ne face să râdem, să respirăm, să ne răsucim la stânga și la dreapta, mușchii abdominali colaborează constant cu coloana vertebrală pentru a sta în picioare și a se deplasa în poziție verticală.

"Ei bine, este normal. Acești mușchi se mișcă automat!" Credeți.

Dacă după o anumită vârstă începeți să vă mișcați kinesiologic incorect, pentru că observați alte persoane care o fac - intrați în caruselul bolilor musculo-scheletice.

Nedkov vorbește despre pozițiile abdomenului, conform „regulilor buricului”.

Ce este o "burtă strânsă"?

Abdomenul este strâns atunci când buricul nu se schimbă semnificativ atunci când mușchii din zona abdominală sunt strânși. Este vorba de strângerea plăcilor fără ca coloana vertebrală să se miște semnificativ. Strângerea NU este asociată cu retenția de aer.

Mai complicat: flexia izometrică a mușchilor rectus abdominis.

Ce este o „burtă înghițită”?

Când este „înghițit”, buricul se deplasează spre interior spre coloana vertebrală. Întregul abdomen se deplasează spre interior, iar la persoanele cu conținut scăzut de grăsime coastele se extind deasupra buricului. Dacă nu ați expirat, înghițirea crește presiunea în abdomen.

Cum să înghiți burtica vă va învăța exercițiul: vid.

Ce este o "burtă umflată"?

Acest lucru se întâmplă atunci când buricul se mișcă înainte, departe, departe de locul său în repaus. Aici diafragma creează presiune și căile respiratorii sunt închise, dar plăcile sunt încă relaxate.

Mai complicat: diafragma creează presiune asupra cavității abdominale, deoarece presiunea din cavitatea toracică nu poate fi eliberată.

Ce este o "burtă tensionată"?

Mai complicat: mușchiul rectus abdominis este în flexie izometrică și creează obstacole în calea presiunii pe care diafragma o creează asupra cavității abdominale. Acest lucru crește presiunea atât în ​​abdomen, cât și în piept, dar trunchiul devine mai stabil. Tehnica este cunoscută sub numele de manevra Valsalva și, în funcție de timpul efortului și de forța acestuia, apar secvențe foarte proaste de creștere și scădere a tensiunii arteriale.

Aici este destul de complicat de explicat într-un singur rând. Citiți mai multe în articol: respirația și modul în care afectează antrenamentul.

Care este poziția corectă atunci când se menține postura în repaus?

Plăcile și mușchii abdominali adânci trebuie să vă mențină abdomenul ușor strâns și ușor înghițit spre interior.

Acest lucru poate declanșa cu ușurință o strângere sau o mișcare mai puternică în orice direcție a coloanei vertebrale, iar mușchii abdominali vor juca rolul INIȚIATORILOR. Așa este, orice mișcare a membrului sau a trunchiului atunci când stați în poziție verticală ar trebui să înceapă cu o modificare a etanșeității sau o modificare a lungimii mușchilor abdominali.

Cum ar trebui să fie abdomenul atunci când ridică greutăți medii și mari?

Ouăle pentru micul dejun luptă împotriva cancerului de sân

Experții din Carolina de Nord au descoperit că ouăle de pui pot ajuta la depășirea bolii insidioase a cancerului de sân. Zilnic.