a-ți

Am spus în repetate rânduri că urmarea unor diete drastice care îți traumatizează corpul și te fac să te simți nefericit și să te gândești doar la mâncare are un efect redus. Probabil că ai observat-o singur. La câteva luni după ce dieta s-a încheiat, pur și simplu ți-ai recăpătat vechea greutate.

Îndreptați-vă eforturile în altă direcție - un meniu echilibrat și controlul foamei.

Am vorbit mult despre ceea ce include un meniu bine echilibrat și nu vom înceta să discutăm despre acesta și să vă oferim noi informații. Acum vă oferim să vă familiarizați cu modalitățile de a controla foamea.

Mănâncă puțin și des.

Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai des. Sună bine, nu? Motivul este că organismul tău are nevoie de hrană care să ofere energie pentru a-și putea îndeplini funcțiile. Când mănânci mai rar - porțiuni mari de alimente - corpul tău absoarbe mai mulți nutrienți decât are nevoie și se acumulează sub formă de grăsime.

Dacă mănânci mai des - porții mici, corpul tău va obține ceea ce are nevoie, va transforma totul în energie și nu va exista exces pentru depozitare.

Nu ratați o masă!

Dacă rămâi fără mâncare prea mult timp, foamea îți va deveni nesăbuită. De îndată ce poți, te vei grăbi și vei înghiți mult mai multă mâncare decât ai nevoie.

Ia un mic dejun consistent. Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Vă ajută să obțineți acei nutrienți care s-au epuizat noaptea. Acest lucru crește, de asemenea, nivelul zahărului din sânge. Dacă scade mult, energia ta va scădea semnificativ, vei adormi și în același timp vei experimenta crize acute de foame.

Mananca legume. Sunt sănătoși. Sunt bogate în substanțe nutritive și fibre - una dintre cele mai importante arme „secrete” împotriva foamei. Broccoli, conopidă, spanac, ciuperci - toate sunt extrem de bogate în fibre și o cantitate mică de calorii. Mare avantaj, nu-i așa? Legumele te fac să te simți sătul fără să consumi multe calorii.

Mănâncă încet! Care este conexiunea? Creierul îi ia aproximativ 10 minute după ce ai mâncat să știi că stomacul tău este plin. Prin urmare, atunci când mănânci repede, înghiți de fapt o mulțime de alimente de care nu ai nevoie.

Dormi mai mult. Somnul este, de asemenea, hrană pentru organism. Dar nu se umple. Oamenii de știință au descoperit că persoanele care dorm doar cinci ore pe noapte sunt cu 50% mai predispuse la obezitate decât cele care dorm în mod normal 7-8 ore.

Bea mai multă apă. Apa este cel mai sănătos, mai ieftin și mai simplu mod de a suprima pofta de mâncare.

Suntem siguri că știi toate aceste „secrete”. Acum, pur și simplu începeți să le aplicați și rezultatele vor fi disponibile în curând.