Hormonii joacă un rol important în modul în care funcționează corpul nostru și fiecare dintre ei este responsabil pentru o slujbă foarte specifică. În timp ce unul ne face să ne fie foame, altul face exact opusul. În timp ce unul spune creierului nostru că trebuie să depozităm grăsime pentru orice eventualitate, altul ne indică să începem să-l ardem. Trucul este să învățăm cum să „pornim” hormonii pe care îi dorim și să „oprim” pe cei pe care nu îi dorim.
1. Hormonul care te face să-ți fie foame
Grelina este hormonul „Mi-e foame”. Acesta este hormonul care trimite un mesaj creierului tău că este timpul să mănânci. Un fapt interesant este că reducerea aportului de calorii stimulează producția de grelină și chiar și după o dietă hipocalorică timp de 12 luni, nivelul său este încă ridicat. Acesta este unul dintre motivele pentru care dietele cu conținut scăzut de calorii nu funcționează pe termen lung. Corpul nostru pur și simplu nu se poate obișnui cu el.
Ce să fac?
Vestea bună este că cardio-ul intens poate reduce nivelul de grelină.
Exercițiile cardio pot fi aproape orice - alergare, antrenament cu greutăți, box etc., atâta timp cât ritmul cardiac crește la un anumit nivel. Atingerea acestui nivel este importantă și există multe instrumente diferite pe care le puteți utiliza pentru a vă monitoriza ritmul cardiac. Dar există o modalitate mai ușoară de a afla când ați ajuns. Dacă respiri greu și poți vorbi în continuare, dar nu poți cânta, atunci ritmul cardiac este probabil la nivelul potrivit.
2. Hormonul care îți spune să mănânci mai puțin
Din fericire, corpul nostru produce și hormoni care îi spun creierului să consume mai multe calorii și să mănânce mai puțin, leptina este una dintre ele. Este produs de celulele adipoase, ceea ce înseamnă că cu cât suntem mai grași, cu atât avem mai multă leptină. Ceea ce sună grozav, dar există o captură. După un timp, corpul nostru primește ceea ce experții numesc rezistența la leptină, o afecțiune în care creierul nu poate citi semnalul de leptină.
Ce să fac?
Soluția este simplă, alimentele bogate în antioxidanți cresc sensibilitatea la leptină. Lista alimentelor bogate în antioxidanți este foarte lungă și puteți găsi întotdeauna ceva care vă place. Pierderea în greutate are același efect și, în cele din urmă, cu cât pierzi mai mult în greutate, cu atât efectul leptinei este mai puternic.
3. Hormonul care absoarbe zahărul
Insulina este foarte importantă pentru bunăstarea noastră, deoarece reglează nivelul zahărului din sânge și ne ajută să ne recuperăm după exerciții. Corpul nostru eliberează insulină atunci când mâncăm carbohidrați și acest lucru ajută celulele să absoarbă glucoza. Această glucoză este utilizată pentru energie, dar dacă obținem mai multă glucoză decât avem nevoie, toate reziduurile se vor transforma în grăsimi.
Ce să fac?
Soluția este de a obține majoritatea carbohidraților din cereale, legume și fructe care au un indice glicemic scăzut (IG). Cu cât GI este mai scăzut, cu atât eliberarea glucozei este mai lentă. Aceasta nu înseamnă că trebuie să urmezi o dietă strictă, trebuie doar să înlocuiești alimentele cu un IG ridicat cu alimente cu un IG scăzut. De exemplu, orezul alb poate fi înlocuit cu orez brun.
4. Hormonul care spune corpului tău să ardă grăsimi
Adiponectina este produsă și de celulele adipoase, iar ceea ce este bun la acest hormon este că ne crește sensibilitatea la insulină și încurajează corpul nostru să transforme grăsimile în energie. Poate suna ciudat, dar provine din grăsimi și arde grăsimea. Și spre deosebire de leptină, cu cât suntem mai ușori, cu atât nivelul de adiponectină este mai mare.
Ce să fac?
Puteți crește nivelul adiponectinei deplasându-vă mai mult în timpul zilei și suplimentându-vă dieta cu grăsimi monoinsaturate, cum ar fi pește, nuci, avocado și ulei de măsline. Consumul de carbohidrați cu conținut scăzut de GI pentru cină stimulează, de asemenea, producția de adiponectină.
5. Hormonul care folosește grăsimea
Glucagonul este un hormon care funcționează exact în sens opus insulinei. Glucagonul ajută la descompunerea carbohidraților și grăsimilor stocate și le folosește pentru energie. Cu cât aveți mai mult glucagon în corp, cu atât va fi mai slab.
Ce să fac?
Alimentele bogate în proteine și sărace în carbohidrați sunt cel mai bun mod de a crește nivelul glucagonului și pot fi cu adevărat gustoase. Peștele, carnea, fructele de mare, tofu și nucile sunt doar o mică parte a listei.
6. Hormonul care reduce pofta de mâncare
Epinefrina, cunoscută și sub numele de adrenalină, este eliberată atunci când simțim emoții foarte puternice, frică sau furie care necesită un răspuns rapid.
În general, acest hormon este eliberat în situații foarte specifice atunci când creierul nostru ne spune că este posibil să trebuiască să fim pregătiți să fim rapizi sau puternici și acest lucru ne încurajează corpul să înceapă să utilizeze grăsimile stocate ca combustibil pentru energie. De asemenea, ne suprimă pofta de mâncare, astfel încât corpul nostru este pregătit pentru acțiune rapidă.
Ce să fac?
Cel mai bun și mai sănătos mod de a crește nivelul de epinefrină este antrenamentul la intervale de intensitate mare.
HIIT este un antrenament relativ scurt, de obicei nu mai mult de 30 de minute. În general, aceasta este o combinație de exerciții cardio scurte, de la 30 de secunde la un minut, unde atingeți maximul absolut, urmat de același timp de odihnă. De exemplu, un sprint de 30 de secunde, urmat de un minut de mers lent.
- 5 exerciții ușoare cu greutatea proprie care arde grăsimile rapid (întregul corp) Vedere înaltă
- 9 alimente alcaline care vă vor ajuta să eliminați excesul de grăsime - Sănătate
- 10 alimente care ard grăsimi în jurul șoldurilor - Sănătate
- 7 moduri în care corpul tău îți spune că ești nefericit - Sănătate
- 7 moduri în care cărbunele activ poate face minuni cu corpul tău - Sănătate