Dieta pentru slăbit are nevoie de alimente sănătoase și hrănitoare, bogate în substanțe nutritive și vitamine importante, care însă nu conțin exces de calorii.

alimente

Cifra visului se realizează prin mult efort. Aveți nevoie de o dietă bogată în nutrienți și mai mică în calorii, astfel încât să obțineți o cheltuială calorică mai mare în timpul activității fizice. Cum să adăugați mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii în dieta dvs.?

Înlocuiți carnea cu ciuperci

Nu trebuie să treceți complet la o dietă vegetariană sau vegană dacă nu doriți. Este suficient să înlocuiți mai multe mese pe săptămână cu înlocuitori corespunzători, care sunt bogate în proteine, dar mai mici în calorii. Un astfel de exemplu potrivit este ciupercile. Sunt surse extrem de utile de proteine, dar nu adaugă excesul de calorii la aportul zilnic.

Adăugați mai multă conopidă și broccoli în meniu

Broccoli și conopida sunt foarte bogate în legume cu fibre, dar conțin foarte puține calorii. Sunt potrivite pentru dietă și ar trebui incluse mai des în meniu, chiar și în smoothie-ul de dimineață.

Adăugați legume la carbohidrații rafinați

Dacă nu vă puteți abține de la carbohidrați rafinați, cum ar fi aluatul alb și pastele, de exemplu, adăugați cel puțin suficiente legume la acestea. Vor ajuta la absorbția carbohidraților datorită fibrelor din compoziția lor.

Mai multe despre acest subiect

Adăugați proteine ​​la micul dejun

Dacă pregătiți micul dejun cu fulgi de ovăz dimineața, îi puteți adăuga proteine. Ouăle fierte sunt un mic dejun excelent, cu multe proteine, grăsimi utile și vitamine, dar sunt bogate în calorii. Dacă separați gălbenușurile și consumați numai proteinele, veți obține substanțe nutritive nu mai puțin utile, dar fără a fi împovărați cu prea multe calorii în exces.

Accentuează supele

Ciorbele de legume nu numai că sunt utile, dar și mai scăzute în calorii decât alte tipuri de feluri de mâncare. Dacă acestea ocupă o parte mai centrală a meniului zilnic, aportul caloric va scădea și vei pierde în greutate mai ușor.

Includeți alimente fermentate

Alimentele fermentate sunt sărace în calorii și foarte bogate în fibre, precum și bacterii benefice pentru flora intestinală. Varza murată, murăturile și orice alte legume fermentate similare sunt excelente pentru dietă.