obține

După „13 semne că ai nevoie de mai multe grăsimi în dieta ta”, Stanimir Mihov enumeră 6 modalități sănătoase de a obține cantitățile necesare de grăsime pentru organism.

Trebuie menționat din nou că cantitățile bine echilibrate și aportul adecvat sunt esențiale pentru a obține beneficiile pentru sănătate ale consumului de grăsimi.

Mod sănătos 1 - alege pește mai gras

Atunci când alegeți pește, mizați-vă pe opțiuni grase. Acestea conțin cantități mai mari de acizi grași esențiali și sunt mai bogate într-o varietate de nutrienți.

Bogați în acizi grași omega-3 sunt somonul, macroul, sardinele, midiile, tonul.

Un alt sfat atunci când alegeți peștele este să subliniați pe cei care sunt mai mici ca dimensiune și mai mici în lanțul alimentar. Se crede că conțin mai puțină poluare și substanțe chimice precum mercurul.

Healthy Way 2 - Folosiți grăsimea potrivită pentru gătit

Câteva linguri de unt sau ulei de cocos vor face felul obișnuit de mâncare mai exotic și vă vor oferi un aport bun de grăsimi utile.

Untul este de multe ori mai sănătos decât margarina, mai ales dacă este lapte de vacă.

Printre cele mai potrivite grăsimi de gătit se numără uleiul de cocos, grăsimile animale, uleiul de macadamia, uleiul de măsline, uleiul de avocado, uleiul de migdale, rapița și uleiul de arahide.

De asemenea, majoritatea nutrienților din legume sunt solubili în grăsimi. Aceasta înseamnă că corpurile noastre le pot folosi mai bine în prezența grăsimii.

Mod sănătos 3 - mâncați mai multe ouă, nuci și avocado

Ouăle sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente. Acestea conțin un raport excelent de aminoacizi, precum și numărul complet de aminoacizi esențiali (aminoacizi pe care organismul nu îi poate obține de la sine și au nevoie de hrană). De asemenea, sunt bogate în proteine, grăsimi și colesterol.

Nucile au, de asemenea, un conținut foarte ridicat de grăsimi. Aportul regulat va oferi cantități bune de grăsimi importante, magneziu și vitamina E.

Avocado este un alt produs sănătos, bogat în grăsimi monoinsaturate.

Mod sănătos 4 - consumă maioneză și guacamol

O modalitate excelentă de a include mai multe grăsimi este utilizarea de suplimente precum maioneză și guacamol. Sunt alimente bogate în grăsimi și le puteți mânca cu aproape orice.

Cu toate acestea, este important să citiți conținutul etichetei înainte de a le cumpăra și să alegeți produse fără ingrediente inutile precum zahăr, conservanți sau cantități excesive de sare.

Cea mai bună opțiune este să-ți faci propria maioneză prin înlocuirea uleiurilor vegetale cu unt sau ulei de măsline.

Mod sănătos 5 - consumă brânzeturi grase, brânză galbenă și lapte

Versiunile degresate și cu conținut scăzut de grăsimi ale produselor lactate sunt mai populare și preferate. Mai ales când aproape toată lumea încearcă să înceapă o dietă sau o dietă pentru a slăbi câteva kilograme și grăsimi, deoarece acestea sunt mai mici în calorii.

Cu toate acestea, produsele cu conținut ridicat de grăsimi conțin grăsimi de care organismul nostru poate lipsi. Sunt, de asemenea, mai bogate într-o varietate de nutrienți, cum ar fi vitaminele, mineralele și multe altele.

Mod sănătos 6 - mâncați cantități mici de ciocolată neagră

Ciocolata neagră este bogată în grăsimi. Este recomandat să alegeți o marcă ecologică, iar ciocolata are mai mult de 80% conținut de cacao. Acest lucru va asigura că cantitatea de zahăr și excesul de aditivi este menținută la un nivel minim, iar accentul este pus pe cacao sănătoasă.

Ciocolata este, de asemenea, o sursă bună de antioxidanți.

Concluzie

Cheia este în echilibru atunci când vine vorba de grăsimi alimentare.

Asigurați-vă că obțineți suficiente grăsimi mononesaturate și polinesaturate, precum și anumite cantități de grăsimi saturate în funcție de obiectivele personale.

Pentru a funcționa corect, corpurile noastre au nevoie de toate cele trei tipuri.