Ele energizează corpul și ajută la combaterea excesului de greutate

semințe

Includerea nucilor și semințelor în dietă nu numai că o diversifică, ci aduce și beneficii mari pentru sănătate. Ele întăresc sistemul imunitar, îmbunătățesc funcționarea creierului și a altor organe și sisteme.

Proteinele, grăsimile sănătoase, fibrele, antioxidanții, vitaminele și mineralele, caloriile, sunt unele dintre cele mai importante substanțe nutritive din nuci și semințe, care energizează corpul și ajută la combaterea excesului de greutate.

Iată o listă cu 6 nuci și semințe pe care le poți mânca în fiecare zi:

1. Migdale - Mănâncă aproximativ o mână dintre ei pe zi. Acestea conțin fibre, proteine, calciu, zinc, magneziu, fier și vitamine din complexul B.

2. Nuci de Brazilia - Protejează pielea de arsurile solare și de îmbătrânire. Acestea scad colesterolul rau si sunt recomandate persoanelor care au anemie. S-a dovedit că aportul de nuci de Brazilia reduce riscul de cancer mamar și de boli cardiovasculare, scrie Tialoto.bg

3. Porridge - contin mai multe substante utile precum grasimi nesaturate, magneziu, calciu, vitamina B6 si C, care ne incarca cu energie, imbunatatesc sanatatea cardiaca, reduc nivelul colesterolului, sustin procesul de productie a hemoglobinei. S-a dovedit că administrarea de caju poate reduce simptomele neplăcute ale sindromului premenstrual.

4. Chia - Aceste semințe mici fac minuni cu sistemul digestiv și excretor. Sunt utile pentru persoanele care vor să slăbească câteva kilograme pentru vară. Pre-îmbibate în apă sau lapte, îmbunătățesc memoria, reduc gândurile depresive, ajută la artrită și previn infarctul.

5. Semințe de in - bogat în fibre. Se poate lua în fiecare zi, deoarece îmbunătățește starea pielii și a părului, reduce disconfortul sindromului premenstrual, protejează inima și stabilizează zahărul din sânge. Sămânța dă energie și reduce senzația de foame.

6. Semințele de dovleac - bogate în acizi grași omega-3, magneziu, aminoacizi, vitamina K, vitamina E, vitamine B. Întăresc sistemul imunitar, reduc colesterolul rău și durerile de artrită, reduc riscul bolilor de inimă.