atinge

Pentru majoritatea femeilor, atracția sexuală constă în picioare frumoase, dar bărbații înnebunesc cu siguranță peste glezne sculptate mortal. Pentru a le realiza, pe lângă faptul că vă bazați pe genetică, puteți face câțiva pași spre ele. Materialul de astăzi le este dedicat, sper să vă fie de mare folos.

Deci, planul include exerciții și nutriție, deoarece va trebui să topiți niște grăsimi subcutanate și, în același timp, va trebui să lucrați la tonifierea vițeilor.

pasul 1

Reduceți aportul zilnic de calorii cu 500 până la 1000 de calorii. Suma este mare, deoarece ideea este de a obține rezultate în cel mai scurt timp posibil. Toate acestea vor duce la o pierdere medie în greutate de 450-900 de grame pe săptămână. Pariați pe alimente bogate în nutrienți, nu pe calorii goale, cum ar fi fructe, legume, carne slabă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase și cereale integrale.

Pasul 2

Faceți exerciții care sunt efectuate cu o mai mare îndoire a gleznelor, cum ar fi mersul pe bicicletă, urcarea scărilor, săritura de coardă, alpinism și altele asemenea Pentru a spori pierderea de grăsime subcutanată, vă recomand să pariați pe 60 până la 90 de minute de cardio, cinci zile pe săptămână.

Pasul 3

Exercițiul squat + jump pune o tensiune extrem de intensă pe vițe, coapse și glezne. De aceea vă recomand să o faceți în mod regulat. Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ghemuiți-vă până când șoldurile sunt paralele cu solul, ridicând brațele până la înălțimea pieptului. Apoi sari exploziv cât mai sus posibil, iar aterizarea ar trebui să fie foarte moale, pe pernele picioarelor, încercând să rămâi fără să cobori călcâiele la podea la primul contact. Dupa acest punct, calca pe tot piciorul si repeta. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.

Pasul 4

Ridicarea degetelor de la picioare pe marginea piciorului este un alt pas spre sculptarea gleznelor. Paseste marginea piciorului cu pernele piciorului. Păstrați-vă picioarele drepte, cu doar gleznele în mișcare. Coborâți cât mai jos posibil și după ce ați simțit tendonul lui Ahile se întinde la maxim, ridicați degetele de la picioare până când vițeii se contractă, țineți în această poziție timp de 2 secunde, apoi coborâți din nou. Faceți 20-30 de repetări în 3-4 serii.

Pasul 5

Constă în implementarea presei de călătorie modificate. Mișcarea este aceeași ca la Pasul 4, dar de data aceasta picioarele nu sunt paralele între ele și degetele de la picioare sunt îndreptate spre exterior, îndoite spre poziția lor normală la un unghi de 45 de grade. Repetițiile și seriile sunt, de asemenea, identice.

Pasul 6

Repetați același exercițiu, dar de data aceasta cu degetele îndreptate spre interior, în timp ce tocurile sunt distanțate. Distanța dintre cele mai mari degete ar trebui să fie de câțiva centimetri.