dimineață

Cel mai bun moment pentru antrenament este cel care funcționează cel mai bine pentru dvs. Dacă începeți ziua cu o transpirație bună a echipei de antrenament, veți obține o mulțime de lucruri pozitive, mult peste cele pe care le obțineți de la antrenament după ziua de muncă. Iată 8 beneficii pentru sănătate ale antrenamentelor de dimineață care vă pot convinge să pariați pe ele:

Avantajul №1: veți consuma mai puține calorii în exces

Este logic să te gândești că arderea a 500 de calorii dimineața te poate întoarce împotriva ta, oferindu-ți o toleranță pentru a compensa aceste calorii pe tot parcursul zilei, precum și pentru a adăuga suplimentar peste ele. Cercetătorii de la Universitatea Brigham Young au descoperit că exercițiile fizice dimineața pot face ca alimentele să pară mult mai puțin atractive. Pentru studiu, care a fost publicat în revista Medicine and Science in Sports and Training, cercetătorii au analizat activitatea cerebrală a femeilor cărora li s-au prezentat imagini cu diferite alimente și flori, acestea din urmă fiind ca un control. Femeile care s-au antrenat dimineața au fost mult mai puțin impresionate de imaginile mâncării decât cele care au pierdut antrenamentul. Mai mult, cursanții au consumat mai puține alimente în timpul zilei, comparativ cu celălalt grup.

Avantajul №2: Veți fi mai energic pe tot parcursul zilei

Efectuarea unui antrenament de dimineață vă va inspira să vă mișcați pe tot parcursul zilei. Cercetătorii de la Universitatea Bringham Young au descoperit, de asemenea, că cei care se antrenează dimineața ajung să fie încărcați cu mai multă energie și sunt, în general, mai activi.

Avantajul nr.3: Veți arde mai multe grăsimi

Să luați micul dejun sau nu înainte de antrenamentul de dimineață? Aceasta este una dintre întrebările eterne din cercurile de fitness. Avantajele micului dejun sunt că îți vei încărca corpul cu mai multă energie, dar în 2013, oamenii de știință din Anglia au descoperit că antrenamentul pe stomacul gol arde cu până la 20% mai multe grăsimi. Descoperirea a fost publicată în British Journal of Nutrition și menționează o afecțiune pe care nu trebuie să o uitați - antrenamentul nu ar trebui să fie prea lung. Vă recomandăm să vă bazați pe antrenamentele de circuit de înaltă intensitate, deoarece mușchii vor fi slab încărcați cu glicogen și astfel oboseala lor apare mai repede.

Avantajul nr. 4: Exercițiile fizice dimineața scad tensiunea arterială

Într-un studiu realizat de Universitatea de Stat Appalachian, participanților li s-a dat sarcina de a alerga pe o bandă de alergat timp de o jumătate de oră, în 3 fusuri orare diferite pe parcursul zilei - la 7 dimineața, la 13 și 19. Cei care s-au antrenat dimineața și-au redus tensiunea arterială cu 10%, iar acest declin a continuat pe tot parcursul zilei și chiar a ajuns la -25% până seara. Majoritatea atacurilor de cord apar la primele ore ale zilei, astfel încât oamenii de știință sugerează că exercițiile fizice de dimineață pot servi și ca măsură preventivă.

Avantajul №5: Vei dormi mai bine noaptea

Antrenamentele de seară pot crește temperatura corpului, pot crește adrenalina și pot stimula corpul, ceea ce face ca adormirea să fie foarte dificilă. Antrenamentele de dimineață, la rândul lor, fac somnul mai profund, mai lung și de o calitate mai bună.

Avantajul №6: Te vei proteja de diabet

Exercițiile fizice dimineața pe stomacul gol te pot proteja de toleranța la glucoză și de rezistența la insulină, care sunt o „marcă comercială” a diabetului de tip 2. În timpul unui studiu de 6 săptămâni publicat în Journal of Physiology, două grupuri de participanți s-au exercitat în dimineața., cu primul care nu mănâncă micul dejun, în timp ce cel din urmă mănâncă un mic dejun cu carbohidrați. Ambele grupuri au prezentat toleranță strânsă la glucoză și sensibilitate la insulină, dar nu au crescut în greutate în primele.

Avantajul №7: îți vei construi mușchii mai eficient

Când te trezești dimineața, nivelul de testosteron este la vârf. Acest lucru face ca primele ore ale zilei să fie momentul perfect pentru antrenamentele de construcție musculară.

Avantajul №8: Îți vei îmbunătăți starea generală de sănătate

Majoritatea sportivilor nu își acceptă munca în sala de gimnastică sau în alte locuri pentru a dezvolta corpul ca o obligație, pentru ei este doar un obicei. Să te trezești devreme și să te îndrepți spre sală înainte de a te gândi la orice altceva înseamnă că ești tipul de persoană care a făcut din antrenament un mod de viață. Este mult mai ușor să mergi la sală înainte de serviciu, deoarece după o zi de lucru, planurile sunt mult mai ușor de rupt - prietenul tău a ajuns în oraș sau trebuie să faci ceva urgent. Obiceiul de a te trezi devreme pentru a-ți marca antrenamentul te face mai consistent și înseamnă, de asemenea, că ești în căutarea beneficiilor pentru sănătatea ta, inclusiv imunitate crescută, longevitate și dispoziție mai bună, deoarece nu vrei să riști un antrenament pierdut din cauza unor angajament neplanificat.