Știți astfel de femei - mănâncă înghețată ca un măr. Nu comandă întotdeauna o salată. Deci, de ce sunt atât de slabi și nu au nevoie de diete? „Dietele nu funcționează, nu funcționează”, spune Carla Hayser, dietetician și nutriționist înregistrat. Deci, care este secretul pentru a pierde în greutate și a rămâne în formă?

De la odihnă suficientă, mâncare sănătoasă, până la ieșirea cu prietenele, iată câteva reguli pentru evitarea dietei a persoanelor care trăiesc mai mult fără să se gândească la asta.

1. Vorbește mai mult la cină.

slabe

Da, ești la masă să mănânci, dar ești și acolo pentru a-ți ajunge din urmă și a-ți vedea prietenii, așa că fă-i vedeta spectacolului. Distracția poate încetini să mănânci, așa că vei mânca în mod natural mai puțin.

2. Nu pierde timpul căutând alimente dietetice.

Alimentele cu etichete cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de calorii sună bine în teorie. Problema este că acestea sunt adesea foarte procesate și bogate în carbohidrați. „Se transformă în zahăr în corpul tău, ceea ce poate contribui la creșterea în greutate”, spune Hazer. Mai mult, companiile îmbunătățesc aceste produse după îndepărtarea grăsimilor pompându-le cu zahăr, sare și alți aditivi.

Femeile care nu tin dieta citesc, de asemenea, etichetele si ingredientele. Dar fac asta pentru a afla ce conține de fapt mâncarea, în spatele etichetei strălucitoare.

3. Niciun aliment nu este „rău”.

Nu putem colora lucrurile doar în alb și negru. Produse de patiserie - „rele” sau spanacul „bune”. Într-un studiu al Universității din Toronto, femeile care au fost private de ciocolată timp de o săptămână erau mai dornice și mai predispuse să mănânce mai multă ciocolată.

S-a dovedit că, dacă interzici ceva anume, începe să te obsedeze. Vă simțiți vinovat când îl mâncați și mâncați excesiv la final. Pentru o relație mai sănătoasă cu mâncarea, ștergeți „rău” din vocabular.

4. Luați-vă doza de odihnă

Când ești ocupat, primul lucru pe care îl suferi este somnul. Dar dacă doriți să mențineți un indice de grăsime corporală sănătos, cercetările arată că somnul este primordial. De fapt, în zilele în care sunteți lipsit de somn și trebuie să alegeți între o oră suplimentară de pui de somn sau să vă treziți devreme pentru un antrenament, medicii recomandă somnul.

„Lipsa somnului are efecte hormonale care duc la creșterea în greutate și îți modifică apetitul pentru alimentele bogate în calorii. În plus, nu veți avea energie pentru a vă exercita eficient ”, spune dr. Lori Shemek.

5.Scapă de vinovățieși

Tocmai ai mâncat un burger cu cartofi prăjiți. Chiar dacă nu reflectă obiectivele tale de alimentație sănătoasă, iartă-te și continuă să promiți un meniu bun pentru următoarea ta masă. Stima de sine poate duce la relații alimentare mai bune și la un IMC mai sănătos, potrivit unui nou studiu al Universității din Waterloo din Canada.

Stima de sine scăzută poate duce la o tulburare alimentară (cum ar fi supraalimentarea) care determină creșterea în greutate. „Tratează-te ca pe o persoană dragă: cu încurajare și afirmare”, spune dr. Shemek.

6. Nu numărați calorii.

Există o diferență uriașă între modul în care corpul tău folosește 1000 de calorii de junk food și 1000 de calorii din alimente integrale. Numărarea caloriilor vă poate face să renunțați la alimentele saturate și totuși sănătoase, cum ar fi peștele gras, avocado, uleiurile de măsline și nucă de cocos, nucile și ciocolata neagră.

Concentrați-vă pe umplerea farfuriei cu alimente reale, cu accent pe proteine ​​(pește, pui, tofu), legume și o sursă de grăsime sănătoasă.