Cu siguranță știi ce să faci în sala de sport. Pentru a vă rafina tehnica, pentru a vă antrena sensibil și să se concentreze cât mai mult pe fiecare exercițiu. Lista lucrurilor pe care nu ar trebui să le faceți este considerabil mai lungă. Cuvinte precum: „Nu te apleca” sau „Nu întoarce mâinile” sunt frecvente din gura antrenorilor. Cu toate acestea, există multe alte înțelepciuni care nu sunt legate de mișcări specifice în sala de sport. Uită-te deci cine sunt Cele 8 lucruri pe care nu ar trebui să le faci, dacă doriți să vă îmbunătățiți rezultatele.

lucruri

1. Nu stați niciodată în timpul unui antrenament pentru picioare

Tocmai ați finalizat o serie istovitoare de coturi de șold și tot ce vă puteți gândi este cum veți face stai jos și odihnește-te. Puteți face acest lucru, dar pentru maximum o secundă sau două. Ședința prelungită după un antrenament la picioare poate fi contraproductivă. Mersul, la rândul său, vă ajută să vă curățați mușchii de subproduse (cum ar fi ionii de hidrogen) de antrenament de înaltă intensitate care poate provoacă oboseală musculară.

Dacă rămâi așezat pe dispozitiv sau stai direct după ce faci exerciții la picioare, așa că de fapt reduceți fluxul de sânge către mușchi. Sângele ajută la eliminarea subproduselor metabolice, astfel încât, prin restricționarea fluxului său, acest proces este prelungit și este nevoie de mai mult timp pentru ca organismul să se pregătească pentru următoarea serie. Cu alte cuvinte, dacă alegeți stai între exercițiile individuale ale picioarelor, doar te vei recupera mai mult și mai greu. Încearcă mereu să te miști, asta se aplică nu numai antrenamentului picioarelor. Așezarea și odihna frecvente nu vă vor ajuta să efectuați alte exerciții.

2. Nu copiați niciodată orbește exercițiile pe care le face altcineva

Știi cum, când cineva prinde gripa, toți ceilalți se îmbolnăvesc foarte curând? Acest lucru se poate întâmpla foarte ușor și cu tehnica greșită de efectuare a exercițiilor. O persoană face ceva greșit și mai devreme sau mai târziu începeți să vedeți pe alții care fac exercițiul cu aceeași tehnică greșită. Acest lucru este dublu adevărat la încălzirea rotatoarelor umerilor sau în timpul morții românești, pe care mulți culturisti îl transformă într-un pseudo-mort.

Doar pentru că persoana cu cei mai mulți mușchi tonifiați din sala dvs. de sport face ceva exerciții, nu înseamnă că o face bine. Observarea este grozavă când înveți exerciții noi, dar este doar începutul. Lucrul cu un antrenor educat și informat sau partener de instruire vă poate ajuta foarte mult, mai ales când sunteți începător.

3. Nu dovedi niciodată nimic altora

Fitness-ul nu este un loc pentru a concura și a te dovedi cine merge mai bine sau mai rău. Din contră! Fitness ar trebui să fie un loc unde oricine poate veni și se poate antrena, indiferent dacă este un începător sau un culturist profesionist. Nu ești acolo impresionezi pe cineva ridicând greutăți mari, care sunt dincolo de capacitățile tale. Pentru că singurul rezultat va fi că vei fi rănit inutil, iar obiectul interesului tău probabil că nici nu-ți va observa eforturile.

4. Nu căutați niciodată modalități de a ascunde că nu vă antrenați picioarele

Când trece ceva timp, după ce vei începe să mergi la sală, vei începe să observi unele tendințe în rândul oamenilor. Aproape toată lumea se antrenează luni pentru piept, iar unii își antrenează picioarele noaptea târziu, când sunt puțini oameni în sala de sport, astfel încât să nu puteți vedea cât de ușori sunt piticii. Dacă nu aveți picioare perfecte, nu mai căutați modalități de a vă acoperi punctul slab, cum ar fi purtarea de pantaloni lungi sau scurtarea intervalului de mișcare în timpul exercițiilor.

În loc de ascunde-ți punctele slabe, apucă-le și atacă-le. În loc să oferiți scuze pentru durerea genunchilor, dublați-vă eforturile de a construi picioare masive. Lucrul la corpul perfect nu se termină odată cu zilele în care faci exerciții la piept și braț. Dacă nu reușiți să includeți 1-2 ore obositoare pe săptămână pentru exercițiile de picioare, probabil că nu faceți parte din grupul de antrenori care sunt ghidați de motto "Fără durere, fără câștig" (fără durere, fără succes). De asemenea, nu uitați asta cei mai renumiți culturisti și culturisti consideră că picioarele lor sunt o zonă cu probleme. Prin urmare, încearcă să le acorde suficient timp și privesc exercițiile pentru picioare ca pe o provocare, nu ca pe un obstacol.

5. Nu pierdeți timpul cu un telefon mobil între serii

În zilele noastre, toată lumea din sală aduce un telefon mobil. Dacă scopul este să fie cânți muzică de exemplu, aceasta este o opțiune bună. Din păcate, mulți sunt deja ghidați de faptul că, dacă nu faci o fotografie în sala de sport sau în timpul antrenamentului și nu vă lăudați cu asta pe rețelele de socializare, de parcă nu s-ar fi dus la sală.

Ceea ce este și mai enervant decât „selfie-urile” din sala de sport este atunci când cineva a luat deja dispozitivul pe care îl așteptați în prezent. Totul ar fi bine, dacă după ce s-a terminat, nu rămâne așezat pe dispozitiv cu un telefon mobil în mână. Acesta este cu siguranță un comportament care ar trebui evitat în sala de sport. Respectarea reciprocă și respectarea anumitor reguli ar trebui să fie o prioritate pentru fiecare sportiv. Prin urmare, dacă vedeți pe cineva care stă doar pe dispozitiv și, evident, nu face niciun exercițiu, nu ezitați să-l avertizați. Cu toate că ne creăm propria atmosferă în hol.

Deci, dacă nu doriți să vă pierdeți timpul prețios în sala de gimnastică, uitându-vă mai degrabă la telefonul mobil preferați să îl dedicați pregătirii de calitate, încercați să vă lăsați telefonul în vestiar. Și poți vedea singur fără distragere excesivă te vei putea concentra mai bine pe exerciții și antrenamentele tale vor deveni mai eficiente. Și vei face o fotografie mai târziu.

6. Nu lăsați niciodată în urmă gantere și gadgeturi

Dacă luați ceva, puneți-l la loc. Această regulă, care se aplică multor alte lucruri, trebuie respectată în sala de sport. De exemplu, dacă luați o halteră, cugheață când termini antrenamentul cu ea, trebuie să o pui la loc, de unde ai luat-o. Amintiți-vă că susținerea comandă în sala de gimnastică, nu faci antrenamentul mai ușor pentru ceilalți, ci pentru tine. Același lucru este valabil și pentru alte antrenamente care se află în sala de gimnastică.

7. Nu vă permiteți niciodată, absolut niciodată să vă simțiți confortabil în timpul unui antrenament

Cu toții facem multe lucruri pentru a ne face viața mai confortabilă, dar confortul nu este ceea ce ne străduim în timpul antrenamentului de anduranță. Instruirea este o știință și unul dintre principiile sale principale se bazează pe un concept numit „supraîncărcare progresivă”. Când adăugați greutate suplimentară preselor de pe bancă, fibrele musculare răspund - în prezența unei nutriții și odihnă adecvate - cu o creștere și o forță mai mari. Dacă nu mai adăugați greutăți sau faceți mai multe repetări și intrați într-o rutină care vă este confortabilă, corpul nu are motive să se adapteze în continuare. În acest fel nu vă veți menține niciodată antrenamentele sub control și la același ritm de creștere musculară.

8. Nu adăugați niciodată greutăți înainte de a stăpâni tehnica

Culturistii încearcă în mod constant să adauge greutate suplimentară, deoarece consideră că acesta este un semn că devin mai mari și mai puternici. Din păcate, culturisti începători sacrifică adesea tehnica, pentru a face progrese rapide cu greutăți. Aceasta nu poate fi niciodată o decizie inteligentă. Este mai degrabă o mișcare periculoasă, mai ales atunci când este aplicată exercițiilor întregului corp și ascensoarelor tehnice, precum piticii și împușcăturile.

Învățarea de a face flexia bicepsului este extrem de ușoară, dar este cu siguranță nu este să înveți cum să efectuezi un deadlift corect. Urmăriți videoclipuri cu explicații despre cum să faceți exercițiile, cereți ajutor unui culturist cu experiență, citiți un ghid detaliat despre cum să efectuați ascensiunile și să vă antrenați, să vă antrenați, să vă antrenați. Nu vă lăsați dorința de a adăuga mai multe greutăți la bara până când nu stăpâniți perfect tehnica. Exact asta va face o mare diferență în a ta cariera de culturist.

Scrie-ne într-un comentariu ce articol din această listă ați întâlnit deja și ce altceva doriți să adăugați. Dacă articolul dvs. a fost de ajutor sau credeți că poate fi util pentru cunoscuții dvs., susțineți-l prin partajare.