Dacă nu vă simțiți bine de la ei, luați în considerare dacă nu ați supradozat cu proteine.

proteine

Există multe elemente de luat în considerare la stabilirea cantității de proteine ​​de care aveți nevoie zilnic. Doza depinde dacă vă antrenați, care este IMC-ul dvs., necesarul de calorii necesar.

În general, pentru bărbați limita superioară este de aproximativ 140 de grame, iar pentru femei - 110 grame pe zi. Aceasta este mai mult decât aportul zilnic recomandat, dar încă în limite de siguranță.

6 semne de supradozaj proteic

1. Ești prost dispus

Poate că v-ați certat cu partenerul înainte de culcare sau sunteți îngrijorat de prezentarea din munca dvs., dar dacă continuați să vă treziți cu dispoziție proastă, ar trebui să vă gândiți dacă nu exagerați cu proteine ​​în detrimentul carbohidraților. Iar creierul nostru are nevoie ca acesta din urmă să funcționeze bine.

2. Ai o ceață cerebrală

Glucidele sunt principala sursă de energie pentru creier și, fără suficientă cantitate, veți avea dificultăți de concentrare. Asigurați-vă că micul dejun sănătos are un echilibru bun între carbohidrați și proteine, astfel încât să vă simțiți plin și energizat.

3. Te îngrași

Este adevărat că o dietă bogată în proteine ​​îți poate satisface foamea, dar dacă exagerezi, s-ar putea să te îngrași. Acest lucru este valabil mai ales dacă mâncați prea multe proteine ​​animale sau shake-uri proteice.

Carnea înseamnă adesea exces de grăsime, precum și calorii. Și prea multe shake-uri proteice garantează prea mult zahăr.

Dacă urmezi una dintre dietele proteice, probabil că ții o dietă și nu pierzi micul dejun sau prânzul. Dar mulți oameni se plâng și de un stomac neregulat, care se datorează consumului excesiv de proteine. Asigurați-vă că adăugați fibre sub formă de legume, fructe și cereale.

5. Simți sete constantă

Aportul excesiv de proteine ​​poate duce la o senzație de sete constantă și poate provoca deshidratare. Acest lucru se datorează faptului că rinichii lucrează prea mult pentru a elimina excesul de proteine, precum și deșeurile de azot din metabolismul proteinelor.

6. Ai respirație urât mirositoare

NU beți NICIODATĂ apă care a rămas peste noapte

Aveți obiceiul să lăsați apă la culcare pentru noapte și să o beți dimineața? Se pare că acesta este un obicei foarte prost. Experți p.