Jay Cutler este o icoană în culturism. Este de 4 ori dl. Olympia pentru 2006, 2007, 2009 și 2010 De asemenea, a câștigat mai multe premii la unul dintre cele mai cunoscute evenimente sportive - Arnold Classic, unde în 2002, 2003 și 2004 a fost clasat pe locul 1.

creștere

1. Fă ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine.
Jay nu este un fan al majorității aparatelor noi și moderne din holuri. În ultimii 20 de ani de antrenament, el se bazează mai mult pe exerciții de bază și pe ceea ce funcționează cel mai bine pentru el - presă pe bancă, genuflexiuni, pliuri, trageți, găleți, triceps cu scripete portal, genuflexiuni etc.
De ce să ne bazăm pe mișcări standard și nu pe niște mișcări mai moderne?
Pentru că se reflectă bine asupra lui.

2. Măriți seria, nu repetările.
Una dintre credințele comune ale culturistilor este că grupurile musculare mai mari au nevoie de 12-16 seturi pentru a crește corect. Da, dar cu principii și concepte generale nu este posibil de 4 ori dl. Olympia.
Majoritatea culturistilor reduc seria și măresc repetările. Jay Cutler preferă să facă câteva repetări grele, dar în același timp crește numărul de seturi. Acest tip de antrenament greu cu mai puține repetări ale mișcărilor de bază ajută la creșterea densității mușchilor, ceea ce este caracteristic și vizibil în el.

3. Creștem în timp ce ne odihnim, nu-i așa?
Pentru începătorii în sala de gimnastică este o metodă adecvată de antrenament a întregului corp într-un singur antrenament, dar pentru cei mai avansați acest lucru nu este cazul. Majoritatea persoanelor în vârstă din săli de sport știu și au experiență în modul de a forma o împărțire în funcție de nevoile lor, este nevoie de odihnă adecvată între zilele individuale și grupurile musculare individuale. Această nevoie și acest timp de odihnă sunt diferite pentru toată lumea. Ceea ce este la fel de necesar pentru toți cursanții este - somnul obligatoriu!
Cutler - „Cel mai important lucru pentru mine este să dorm bine”

4. Pauze în timpul antrenamentului.
Există un concept care citește „odihnește-te cât ai nevoie între seturi”, dar acest lucru te poate îndepărta de rezultatele dorite.
Jay preferă pauzele de un minut numai între seturi mai grele.
Un studiu realizat la un colegiu din New Jersey afirmă că un antrenor care se odihnește 30 de secunde între seturi pe o bancă arde cu 50% mai multe calorii pe tot parcursul antrenamentului decât un antrenor care se odihnește 3 minute între seturi.
Un alt studiu de la Universitatea din California de Sud a constatat că un stagiar care s-a odihnit 1 minut între seturi a construit mai multă putere și dimensiune decât un stagiar care s-a odihnit 4 minute între seturi.

5. Ascultă ce „spune” corpul tău.
Informațiile de pe Internet despre cum să te antrenezi, inovațiile în formare, metode uimitoare de formare, sunt mai mult decât poți citi, înțelege și încerca. Unul dintre clișeele principale ale sportului nostru este că aproape toată lumea crede că culturistii precum Jay Cutler încearcă totul și caută în permanență cea mai recentă și mai inovatoare metodă de antrenament, recuperare etc. Pentru a-și îmbunătăți în mod constant forma, el respectă o regulă - „Cum se simte și ce spune corpul său” „Mă antrenez când corpul meu este recuperat și gata de antrenament”

6. Mănâncă suficient și antrenează-ți picioarele!
Jay Cutler și-a sfătuit întotdeauna clienții și fanii să depună tot atâtea eforturi în mâncare, cât și ei în antrenament. Antrenează-ți tot corpul, nu pierde picioarele.

Atât în ​​viață, cât și în antrenament - echilibrul este cheia succesului.

Comentarii

Nu există încă comentarii pentru acest articol

Lasa un comentariu

Categorii de articole

Ultimele articole

Programe de fitness

Programe de fitness pentru pierderea in greutate, masa musculara si rezistenta

6 sfaturi de la Jay Cutler pentru o creștere de neoprit

6 sfaturi de la Jay Cutler pentru o creștere de neoprit

Jay Cutler este o icoană în culturism. Este de 4 ori dl. Olympia pentru 2006, 2007, 2009 și 2010 De asemenea, a câștigat mai multe premii la unul dintre cele mai renumite evenimente sportive - Arnold Classic, unde în 2002, 2003 și 2004 a ocupat locul 1.

1. Fă ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine.
Jay nu este un fan al majorității aparatelor noi și moderne din holuri. În ultimii 20 de ani de antrenament, el se bazează mai mult pe exerciții de bază și pe ceea ce funcționează cel mai bine pentru el - presă pe bancă, genuflexiuni, pliuri, trageți, găleți, triceps cu scripete portal, genuflexiuni etc.
De ce să ne bazăm pe mișcări standard și nu pe unele mai moderne?
Pentru că se reflectă bine asupra lui.

2. Măriți seria, nu repetările.
Una dintre credințele comune ale culturistilor este că grupurile musculare mai mari au nevoie de 12-16 seturi pentru a crește corect. Da, dar cu principii și concepte generale nu este posibil de 4 ori dl. Olympia.
Majoritatea culturistilor reduc seria și măresc repetările. Jay Cutler preferă să facă câteva repetări grele, dar în același timp crește numărul de seturi. Acest tip de antrenament greu cu mai puține repetări ale mișcărilor de bază ajută la îngrășarea mușchilor, ceea ce este caracteristic și vizibil în el.

3. Creștem în timp ce ne odihnim, nu-i așa?
Pentru începătorii în sala de gimnastică este o metodă adecvată de antrenament a întregului corp într-un singur antrenament, dar pentru cei mai avansați acest lucru nu este cazul. Majoritatea persoanelor în vârstă din săli de sport știu și au experiență în modul de a forma o împărțire în funcție de nevoile lor, este nevoie de odihnă adecvată între zilele individuale și grupurile musculare individuale. Această nevoie și acest timp de odihnă sunt diferite pentru toată lumea. Ceea ce este la fel de necesar pentru toți cursanții este - somnul obligatoriu!
Cutler - „Cel mai important lucru pentru mine este să dorm bine”

4. Pauze în timpul antrenamentului.
Există un concept care citește „odihnește-te cât ai nevoie între seturi”, dar acest lucru te poate îndepărta de rezultatele dorite.
Jay preferă pauzele de un minut numai între seturi mai grele.
Un studiu realizat la un colegiu din New Jersey afirmă că un antrenor care se odihnește 30 de secunde între seturi pe o bancă arde cu 50% mai multe calorii pe tot parcursul antrenamentului decât un antrenor care se odihnește 3 minute între seturi.
Un alt studiu de la Universitatea din California de Sud a constatat că un stagiar care s-a odihnit 1 minut între seturi a construit mai multă putere și dimensiune decât un stagiar care s-a odihnit 4 minute între seturi.

5. Ascultă ce „spune” corpul tău.
Informațiile de pe Internet despre cum să te antrenezi, inovațiile în formare, metode uimitoare de formare, sunt mai mult decât poți citi, înțelege și încerca. Unul dintre clișeele principale ale sportului nostru este că aproape toată lumea crede că culturistii precum Jay Cutler încearcă totul și caută în permanență cea mai recentă și mai inovatoare metodă de antrenament, recuperare etc. Pentru a-și îmbunătăți în mod constant forma, el respectă o regulă - „Cum se simte și ce spune corpul său” „Mă antrenez când corpul meu este recuperat și gata de antrenament”

6. Mănâncă suficient și antrenează-ți picioarele!
Jay Cutler și-a sfătuit întotdeauna clienții și fanii să depună tot atâtea eforturi în mâncare, cât și ei în antrenament. Antrenează-ți tot corpul, nu pierde picioarele.

Atât în ​​viață, cât și în antrenament - echilibrul este cheia succesului.