1 - Fructe proaspete și iaurt grecesc

Acest lucru nu ar putea fi mai ușor. Doar o lingură de 5,3 uncii. recipient de iaurt grecesc vanilat fără ulei într-un castron și deasupra cu 3/4 cană de zmeură, 1/2 cană măr Fuji tocat, 1/4 uncie. (aproximativ 1 lingură) nuci tocate și 1 linguriță. mini chipsuri de ciocolata semidulce.

fără

(264 calorii, 6,5 g grăsimi, 59 mg sodiu, 37,5 g carbohidrați, 8 g fibre, 26 g zaharuri, 16,5 g proteine)

Schimbare: Pentru o întorsătură tropicală, mergeți cu iaurt de piersici, ananas, mango, nucă de cocos îndulcită ras și chipsuri de ciocolată albă. E ca un desert la micul dejun. O altă oportunitate? Folosiți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu îndulcitori non-calorici în loc de iaurt.

2 - Calcat verde cu fructe

Ți-e teamă să încerci un smoothie amestecat cu legume? Nu fi. Asta e delicios. Combinați doar 1 cană de spanac, 1 cană de piersici congelate (ușor decongelate), 1/2 cană de banană tocată, 1/2 lapte de soia ușor de vanilie, 1/2 cană de iaurt grecesc vanilat fără grăsimi și 1/2 cană de gheață zdrobită (sau 3 -4 cuburi de gheață). Se amestecă și se unge.

(281 calorii, 1g grăsimi, 134mg sodiu, 51,5g carbohidrați, 5,5g fibre, 36,5g zaharuri, 19,5g proteine)

Schimba-l: Te simți aventuros? Folosiți noroi în locul spanacului! Apoi adăugați fructe mixte congelate în loc de piersici și banane.

3 - Parfait de fulgi de ovăz de noapte

În loc să gătești ovăzul dimineața, încearcă acest mod de a găti fără să gătești. Într-un borcan sau castron mediu, amestecați 1/2 cană de ovăz de modă veche, 1/2 cană de lapte de migdale vanilat neîndulcit, 1/4 linguriță de scorțișoară, un pachet de îndulcitor non-caloric și o picătură de sare. Apoi, acoperiți și puneți la frigider cel puțin 8 ore până când ovăzul este moale și ați absorbit cea mai mare parte a lichidului. Dimineața, acoperiți făină de ovăz cu 1/2 cană de iaurt grecesc cu vanilie cu conținut scăzut de grăsime și 2/3 cană de căpșuni tocate.

(322 calorii, 4,5 g grăsimi, 144 mg sodiu, 51,5 g carbohidrați, 6,5 g fibre, 19 g zaharuri, 20,5 g proteine)

Schimba-l: Încercați condimentul de dovleac în loc de scorțișoară, condimentul de căpșuni în loc de felii de vanilie și banane, nu căpșuni. Sau păstrați scorțișoară, dar folosiți segmente de iaurt de piersică și mandarină portocalie.

4 - „Încuietori” de salată

Îți place ideea de covrigi și somon afumat, dar nu toate caloriile carbohidraților? Încercați în schimb această masă de dimineață. Se întinde o lingură de cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi pe 3 frunze de salată marină de dimensiuni medii. Presărați 1/4 linguriță de condimente de lămâie-piper fără sare și acoperiți cu 2 uncii. soiuri de somon afumat. Adăugați 1/4 cană de ceapă roșie tocată mărunt, castraveți mici fără semințe tăiate subțire și 2 linguri. roșii tăiate la soare. Împachetează-te și bucură-te!

(165 de calorii, 8,5 grame de grăsimi, 870 mg de sodiu, 10,5 g de carbohidrați, 2,75 g de fibre, 3,5 g de zaharuri, 15 g de proteine)

Schimba-l: Poftești încă această geantă? Căutați plăci de covrigi cu 110 calorii sau mai puțin. Apoi deschideți-l cu o față îngrămădită cu extras.

5 - Castron mare pentru cereale

Nebun după cereale reci, dar nu și porții mici? Versiunea mea este imensă fără un număr mare de calorii. Combinați 1 ceașcă de ceai de cereale de grâu, 1 linguriță de orez înăbușit, 1/2 linguriță de porumb și 1/4 cană de tărâțe de cereale. Faceți totul cu 1/4 cană de afine și 1 cană ușoară cu lapte de soia vanilat.

(286 calorii, 3g grăsimi, 253mg sodiu, 60g carbohidrați, 10g fibre, 12g zaharuri, 12g proteine)

Schimbare: Fructe de schimb pentru fructe proaspete: pere feliate, banane feliate sau căpșuni feliate. Folosiți îmbogățirea cerealelor ca bază și adăugați puțin grâu ras în loc de foietaj. Pentru proteina adăugată, amestecați niște pulbere de proteină de vanilie în lapte.

Pentru rețete fără vin, produse alimentare, sfaturi pentru trucuri și multe altele, înscrieți-vă gratuit pentru e-mailuri zilnice sau vizitați Hungry Girl!