Poate că aproape toată lumea va confirma că vrea să fie sănătoși, dar și să arate bine și să fie în formă. Sau așa cum este la modă să spui acum - să fii „în formă”. Dar nu toată lumea face efortul de a face acest lucru. Pentru că o formă bună necesită timp, răbdare și efort.

potrivit

Ai auzit cunoscuți spunând că nu se antrenează și nu mănâncă ce vor. Și totuși vă întrebați cum arată atât de bine. Desigur, acesta este un subiect pentru un alt articol. Și dacă nu ești unul dintre acești oameni și vrei și să arăți bine, atunci nu amâna. Începutul este cel mai dificil pentru că este amânat pentru totdeauna. Dar cu sfaturile de mai jos vă va fi mai ușor. Nu mai găsiți scuze, luați lucrurile în mâinile voastre și negociați-vă pe drumul către sinele vostru mai potrivit.

Iată sfaturile noastre pentru a începe:

1. Motivație

Poate că regula principală și cea mai importantă dacă doriți să vă schimbați corpul și calitatea vieții este să fiți cu adevărat motivați. Indiferent dacă doriți să arătați diferit, să vă certați despre sănătate sau să vă schimbați obiceiurile alimentare, deoarece știți că vă răniți corpul. Fă primii pași în sala de sport și schimbă-ți dieta, nu pentru că ți-a spus cineva, ci pentru că vrei tu. Altfel, lucrurile pur și simplu nu se vor întâmpla.

Intrați în sală cu un obiectiv și o viziune clare despre ceea ce veți face astăzi, mâine etc. - ce exerciții, câte serii și repetări. Nu vă amăgiți că o veți rezolva în acest moment, deoarece acest lucru va duce doar la o rătăcire fără rost în jurul aparatelor. La sfârșitul antrenamentului (dacă reușiți să faceți un antrenament complet) vă veți simți confuz și nu veți fi sigur dacă v-ați antrenat deloc corect. Există o mulțime de exemple de programe pe Internet pentru a vă ajuta să începeți. Dacă nu sunteți sigur cum să efectuați anumite exerciții, urmăriți videoclipurile (atât înainte, cât și în timpul antrenamentului). Respectați planul și nu experimentați cu aparate pe care nu le cunoașteți. Acest lucru vă va proteja de răni și suprasarcină.

2. Nutriție

Dacă căutați pe internet informații despre nutriție sau dietă, veți găsi literalmente mii de rezultate precum „cea mai bună dietă pentru plăcile abdominale”, „a slăbi 5 kg în 10 zile”. Sfatul nostru este: "Începeți să mâncați sănătos„. Evitați să mâncați în fiecare zi și concentrați-vă pe mâncarea gătită acasă.

Dacă este necesar, alegeți opțiunile mai sănătoase - în loc de carne prăjită și prăjită, alegeți carne la grătar, rugați salata să fie fără dressing. Înlocuiți alimentele procesate cu alimente bogate în vitamine și minerale. Desigur, dacă doriți, vă puteți familiariza cu conceptele de calorii și macronutrienți și vă puteți monitoriza aportul caloric (în funcție de deficitul sau excesul de calorii), dar părerea personală este că la început este destul de dificil, dacă nu lucrezi cu un antrenor sau nu îți iei suficient timp să te informezi.

3. Nu renunța

La început este posibil să aveți rezultate vizibile, lucrurile se vor întâmpla rapid. Dar la un moment dat (poate în aproximativ 3 luni) progresul va scădea semnificativ. Atunci mulți oameni renunță pentru că nu văd rezultate. Nici nu o face. Corpul tău se schimbă treptat, acest proces durează mult. Și chiar dacă nu vedeți o schimbare în oglindă, există una, deși una mică. În timp, aceste mici modificări se acumulează și dacă după alte 3 luni comparați 2 fotografii, de exemplu, veți observa cât de mult v-ați schimbat. Pentru că ai fost persistent și nu ai încetat să lucrezi.

4. Planificați-vă dieta

Planificați-vă mesele în avans pentru săptămână. Acest lucru vă va pregăti pentru ziua următoare. Alegeți alimente ușor și rapid de preparat - cum ar fi friptură de carne, orez, cartofi, legume fierte, paste, ouă fierte. Pregătiți-vă mâncarea pentru următoarele zile - de exemplu, gătiți duminica și miercurea. Dacă sunteți suficient de organizat, puteți pregăti micul dejun seara înainte de culcare sau dimineața și puteți mânca gata pregătite în avans pentru mese atunci când sunteți afară (la serviciu, la școală sau unde vă petreceți cea mai mare parte a zilei).

În general, ia în considerare cât timp ai și dacă poți lua timp dimineața și seara pentru a pregăti micul dejun și cina sau este mai bine să-l ai gata și să-l iei din frigider. Același lucru este valabil și pentru gustări - fie că vor fi fructe, nuci, bare - pregătiți-le în avans seara înainte de a lucra cu restul mâncării de pe zi. Cumpărăturile pentru întreaga săptămână dintr-o dată și pregătirea prealabilă a mâncării vă vor economisi mult timp și bani în primul rând (toată lumea s-a întâmplat să meargă la magazin pentru un singur lucru, dar să petreacă 2-30 de minute acolo și să iasă afară cu o pungă plină de cumpărături inutile) și, în al doilea rând, veți mânca alimente de calitate pe care tocmai le-ați pregătit.

5. Persistență

Pentru a avea rezultate durabile și vizibile, trebuie să fiți consecvenți. Faceți din exerciții și nutriție adecvată o rutină, un mod de viață. Un nou obicei se creează în 21 de zile. Comparativ cu timpul pe care l-ai petrecut gândindu-te dacă să începi sau nu, sunt cu adevărat scurte 3 săptămâni? Deci nu te opri. Chiar dacă aveți zile în care ați ratat un antrenament sau ați mâncat alimente „dăunătoare”, nu vă spuneți că toată munca de până acum s-a risipit. A doua zi, ridicați-vă, pregătiți-vă mâncarea pentru ziua respectivă și mergeți la antrenament - practic faceți totul ca înainte. Numai o zi nu vă va strica progresul și nu va șterge tot ce ați realizat până acum.

6. Mănâncă mai mult

Poate în 99% din cazuri, persoanele care doresc să piardă grăsimea acumulată mănâncă prea puțin. Nu vă fie frică de mâncare. Aceasta este singura modalitate de a vă accelera metabolismul. Când nu mănânci suficient, nu-i dai corpului tău micro- și macronutrienții necesari, nu ai suficientă energie în timpul zilei și nu construiești masă musculară. La început poate fi puțin înfricoșător, s-ar putea chiar să câștigi câteva kilograme, dar în scurt timp corpul tău se va regla și vei vedea progresul dorit. Citiți din nou Sfatul 2 și Sfatul 4 - rețineți că mâncarea dvs. trebuie să provină din surse sănătoase. Mâncarea nu mai înseamnă concentrarea asupra alimentelor ambalate și procesate. Dimpotrivă - mâncați mai mult, dar din surse de calitate.

Mai avem un sfat cadou. Și, deși este ultimul, este la fel de important ca toate celelalte:

7. Dormi

Fii atent la timp și calitatea somnului tău. Încearcă să dormi 7-8 ore pe zi, astfel încât corpul tău să se poată recupera. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai energic și mai plin în timpul zilei. Uitați de televizor și de ecranul telefonului înainte de culcare, deoarece vă împiedică să adormiți și vă perturbă calitatea somnului. Încearcă să te culci calm și să nu te gândești la problemele zilei.

Acestea sunt doar 7 sfaturi foarte elementare pentru a vă ajuta să intrați pe calea schimbării. Suntem departe de a ne gândi că asta este tot ce trebuie să știți. S-au scris și s-au vorbit multe despre fiecare dintre aceste sfaturi și, dacă doriți, puteți citi în detaliu. Dar toată lumea a început de undeva, nu? Nu vă fie frică să începeți. Am fost și noi începători, am avut și dificultățile și prejudecățile noastre. Și numai perseverența și perseverența ne-au condus la momentul în care am transformat antrenamentul și alimentația sănătoasă în viața de zi cu zi, fără a interfera în niciun fel cu viața noastră personală și socială. Și vom fi foarte fericiți dacă veți ajunge la acest punct. Deoarece viața este o plăcere, ar trebui să ne bucurăm de ea și să fim fericiți de felul în care arătăm și simțim.

Vom încerca să analizăm mai detaliat fiecare dintre sfaturile de mai sus în următoarele postări.

Urma Canalul nostru Youtube, să ne vedem viața de zi cu zi. Puteți obține multe idei pentru cumpărături, mâncare și antrenament.

ÎN Instagram încărcăm și informații utile zilnic.

Uită-te la ea Ghidul începătorului pentru fitness, pe care le-am creat special pentru tine. Acolo veți găsi informațiile de care aveți nevoie la început. Cu siguranță vă va ajuta să vă formați și să fiți în formă. Doar aplicați informațiile învățate.

Dacă aveți întrebări și comentarii, trimite-le la noi. Și vom fi bucuroși să vă ajutăm.