sfaturi

Vestea proastă mai întâi: pierderea în greutate nu este întotdeauna ușoară și rapidă de realizat

Vestea proastă mai întâi: pierderea în greutate nu este întotdeauna ușoară și rapidă de realizat. Va fi dificil, transpirat, pot exista momente în care veți dori să renunțați.

Și acum veștile bune! Avem pentru dvs. câteva sfaturi dovedite de slăbire care vă vor motiva și vă vor face mai ușor și mai ușor calea către greutatea și centimetrii doriți. Doar urmați-le:

Pierderea în greutate va fi urmată de oboseală și oboseală constantă

Succesul sau eșecul căutării pierderii în greutate depinde nu numai de corpul tău, ci și de atitudinea și gândurile tale. Ceea ce mulți oameni nu realizează este că pierderea în greutate începe în capul tău. Să începem cu un exemplu. Sabrina spune: „Nu sunt mulțumită de corpul meu și trebuie să slăbesc cel puțin cinci kilograme înainte de vară”.

Emma spune: „Am decis să încep să merg la sală de 2-3 ori pe săptămână și să mănânc sănătos în următoarele trei luni”.

Asigurați-vă că Emma nu numai că a pierdut mai mult de cinci kilograme în trei luni, dar și a câștigat mușchi. În general, se simte mai bine și cel mai probabil va continua să adere la acest stil de viață. Și Sabrina a încercat probabil o dietă, apoi alta, a treia ....

Unde este diferența

Modul în care îți formulezi obiectivele determină atitudinea ta. Același lucru este valabil și pentru motivația de a învăța. În orice moment al vieții tale, poți alege să-ți direcționezi gândurile într-o anumită direcție. Ați prefera să vă concentrați asupra pozitivului sau asupra negativului? Dacă obiectivele tale implică bucurie și motivație, atunci le vei atinge de două ori mai repede.

1. Pierderea în greutate începe cu introspecția

Începeți să vă observați propriile gânduri și tipare de comportament. Atunci analizează-te. Încearcă să înțelegi unde greșești, care sunt punctele tale slabe și încearcă să le eviți. La început va fi dificil, dar te vei obișnui mai târziu.

2. Folosește puterea gândirii

Este posibil să fi auzit zicala:

„Fii atent cu gândurile tale, pentru că gândurile tale devin cuvintele tale.

Fii atent cu cuvintele tale, deoarece cuvintele tale devin acțiunile tale.

Fii atent cu acțiunile tale, deoarece acțiunile tale devin obiceiurile tale ".

Indiferent care este obiectivul tău, totul începe cu gândurile tale. Vrei să slăbești, să alergi la un maraton sau să renunți la fumat (fără să te îngrași)? Cum te gândești la asta? Gândurile tale sunt pozitive și pline de încredere că îți vei atinge obiectivul? Sau ai îndoieli personale și crezi că vei da greș oricum? Îndreptați-vă gândurile în mod conștient într-o direcție pozitivă și faceți primul pas în drumul către atingerea obiectivului.

3. Concentrează-te pe lucrurile care te fac fericit

Suntem buni în ceea ce ne place. „Pierderea în greutate” are o conotație negativă și nu sună ca distractiv, dar poți schimba asta! Tu decizi pe ce să te concentrezi.

Nu-ți place să alergi și preferi să-ți petreci timpul prăjind lângă lac sau piscină? Bine, atunci plănuiește să înoți regulat timp de o jumătate de oră. Fitness-ul nu este treaba ta? Nici o problemă. Ce zici de un antrenament de 25 de minute în confortul camerei tale de zi? În orice moment ești stăpânul călătoriei tale (pierderea în greutate), deci decizi cum să o faci cât mai lin și plăcut posibil.

4. Nu te mai gândi la mâncare în mod constant

Uneori ne gândim mult la ce și când ar trebui să mâncăm. Ca să nu mai vorbim de gândurile noastre care se învârt ca un hamster pe bicicletă sau de vinovăția care ne atacă în timp ce și după ce am mâncat o prăjitură de ciocolată. Petrecem mult mai mult timp decât ne este necesar să ne planificăm mesele și să ne ocupăm de vinovăția implicată. Deci, coborâți din roata hamsterului și începeți să trăiți o viață plăcută.

5. Află ce te relaxează cu adevărat

O zi grea la muncă, copiii sunt bolnavi în permanență, mașina trebuie reparată. În general, sunteți nemulțumit de viață! De obicei, în astfel de situații suntem stresați și plini de emoții (suprimate), ajungem la brownies, ciocolată, ceva cu zahăr sau aproape totul dulce. Dar alinarea nu durează mult și vinovăția este deja pe drum. Acum nu numai că ne simțim stresați, ci ne învinovățim și pe noi înșine.

Identificați-vă factorii de stres și veniți cu strategii pentru a le face față. Încercați alte metode pentru a ameliora stresul, cum ar fi să faceți o baie relaxantă, să vă plimbați, să vă uitați la serialele TV preferate, să vă jucați cu câinele, să sunați la un prieten etc.

6. Gândește-te în nuanțe de gri. Nu în alb și negru

Cu alte cuvinte, nu vă interzice nimic. Este foarte ușor să spunem că tiramisu este „rău”, iar salata de fructe este „bună”. Corpurile noastre vor (și ar trebui să li se permită) să se bucure de unele dintre tentațiile acestei lumi. Totul este permis cu moderatie. Este mai bine să vă bucurați de o doză rezonabilă de tort de ciocolată decât să mâncați un măr și apoi timp de două zile să nu vă gândiți decât la tort. Scopul este de a avea o relație calmă și plăcută cu mâncarea. O pizza are o mulțime de calorii, dar asta nu este mare lucru în sine. Ceea ce contează este cât de mult și cât de des.

7. Eliminați distracțiile atunci când mâncați

Când mâncați, faceți exact asta! Puneți masa, așezați-vă, aprindeți o lumânare - luați-vă timp și mâncați intenționat. Mestecați încet și bine și gustați mâncarea. Eliminați distracțiile, cum ar fi TV, radio sau smartphone. Concentrați-vă pe nutriție cu toate simțurile.

8. Foamea sau emoția - învață diferența

Cum te simți când ți-e foame? De unde știi că ești plin? Când eram copii, știam răspunsurile la aceste întrebări și am lăsat pe masă o farfurie pe jumătate mâncată de spaghete cu cuvintele „Mulțumesc, nu mai am chef să mănânc!”

Uneori ne dorim să avem în continuare această capacitate.

Ca adulți, suntem obișnuiți să mâncăm alimente pe farfurii, chiar și atunci când am mâncat. Și, desigur, există întotdeauna loc pentru desert, nu? Încearcă să mănânci numai când ți-e foame și oprește-te imediat ce începi să te simți sătul. Aceasta este calea corectă către greutatea ideală.

Și cunoaște-ți sentimentele. Foame, sete sau emoții reținute precum „burta plină de furie”? Adesea ajungem la ciocolată și, atunci când chemăm un prieten, ne-ar aduce mai multe beneficii și ușurare. Emoțiile sunt întotdeauna un semn că avem nevoie de ceva - de obicei nu de mâncare, ci mai degrabă de grijă, atenție sau conexiune.

9. Străduiește-te pentru o viață plină, nu un stomac plin

Cu toții ne dorim lucruri diferite, dar avem un lucru în comun: ca ființe sociale, cu toții avem nevoie de contact și conexiune cu alte persoane.

Dacă această nevoie nu este satisfăcută, uneori ne satisfacem „inimile flămânde” cu un substitut. Aici vorbim, de exemplu, despre țigări, zahăr sau alcool.

Când simți că tânjești după unul dintre ei, procedează în felul următor: Nu te lăsa îndemna inițială, așează-te și gândește-te (și simți) cu atenție ce ar umple cu adevărat gaura pe care o simți înăuntru. Aflați unde vă conduce dorința și cum puteți face față sursei acestei lipsuri.

10. Vizualizează-ți obiectivul

Tindem să ne amintim mai bine experiențele și gândurile care sunt asociate cu emoții pozitive. Acest lucru face ca procesul de învățare să fie mai rapid și mai plăcut. Corpurile și mințile noastre nu pot spune dacă am experimentat ceva sau l-am vizualizat în mintea noastră.

Folosiți acest efect pentru motivația dvs. de a pierde în greutate și imaginați-vă cum veți privi greutatea ideală și, mai important - cum vă veți simți. Ce haine vei purta? Ce vei face în timpul tău liber? Creați aceste gânduri și sentimente în voi înșivă, luați 5 minute de trei ori pe zi pentru a vă imagina în viitorul vostru corp și al noului mod de viață care îl însoțește.

Amintiți-vă: gândurile devin cuvintele voastre, cuvintele devin acțiunile voastre, iar acțiunile devin obiceiurile voastre. Cu toții avem obiective - unele mai mari, altele mai mici. Dacă vrei să atingi aceste obiective, ai nevoie de un singur lucru: perseverența. Și nu putem realiza acest lucru decât dacă ne place!