Deseori sărbătorim Anul Nou, hotărâți să mâncăm mai sănătos și mai atent.

alimentația

Anul acesta, construiți-vă obiceiurile alimentare sănătoase cu aceste sfaturi de bază!

Începutul noului an este momentul în care mulți oameni decid să-și curețe casa, dulapurile, să arunce gunoiul inutil și să-și schimbe dieta. Sunt pregătiți să atace dietele și planurile de fitness, sperând să facă modificări pe care nu le-au reușit înainte. Totuși, majoritatea se îndepărtează de șine înainte de februarie.

În loc să cădeți de pe „tren” în timp ce este încă în mișcare, urmați aceste sfaturi simple.

Da, sunt simple, dar a mânca nu trebuie să fie prea complicat. „Simplul” este adesea cel mai bun, iar aceste sfaturi vă vor ajuta, indiferent dacă încercați să construiți mușchi, să pierdeți grăsime sau să începeți să trăiți un stil de viață sănătos.

1. Alege-ți dieta cu înțelepciune

Nu săriți pe prima dietă, care promite rezultate rapide. Nu toate planurile sunt create în același mod și nu toate strategiile alimentare vă vor ajuta să vă îndreptați spre obiectivele personale de sănătate și fitness.

Primul pas pentru a începe un program nutritiv de succes este să vă definiți obiectivul exact. Programele variază foarte mult, în funcție de faptul dacă doriți să construiți masa musculară slabă în timp ce pierdeți grăsime, maximizați mușchiul și forța sau pur și simplu căutați ușurare.

A fi conștient de scopul dvs. înainte de a începe un anumit program este o necesitate absolută. În caz contrar, este posibil să urmați un plan complet greșit. Este posibil ca alimentele pe care le consumăm să nu se schimbe atunci când ne schimbăm planul de fitness, dar cantitatea de calorii și macronutrienți va varia foarte mult, în funcție de modul în care vrei să arate corpul tău.

2. Planificați mesele care sunt afară

După ce alegeți o dietă, este timpul să învățați să vă planificați mesele. Dacă îți începi ziua fără să-ți organizezi mesele, va fi foarte greu să te ții de orice dietă. Este dificil să pregătiți cantități mari de alimente proaspete în fiecare zi, mai ales dacă sunt gătite pentru un partener sau familie.

În acest scop, este o idee bună să vă construiți un obicei, o dată pe săptămână, pentru a planifica mâncarea pe care o veți găti pentru săptămâna următoare. Planificarea în avans vă face mult mai puțin probabil să fiți victima restaurantelor de tip fast-food care vă tentează în momentele de slăbiciune.

3. Pregătește-ți mâncarea din noaptea precedentă

Acum, că v-ați planificat mesele, este timpul să le pregătiți. Cel mai bine este să vă pregătiți mâncarea cu o seară înainte. O altă opțiune bună este să pregătiți mesele cu câteva zile în avans, deci va trebui să gătiți o dată sau de două ori pe săptămână.

Oamenii eșuează adesea în planurile lor de transformare și stil de viață sănătos din cauza lipsei de timp, așa că face lucrurile cât mai simple posibil. Gătiți întotdeauna în cantități mai mari, astfel încât să vă puteți pregăti pentru câteva zile înainte. Investiți în cutii de depozitare a alimentelor, astfel încât să vă puteți păstra mesele în frigider sau congelator până când este timpul să le consumați!

4. Faceți provizii pentru o înlocuire a mesei ca opțiune de rezervă

Pentru aceste zile extrem de aglomerate, când nu este suficient timp pentru a pregăti mâncarea, pregătiți-vă cu un plan de rezervă. Păstrați alimente sănătoase precum nuci, pastrami, proteine ​​praf, aproape când este posibil.

Ar trebui să aveți întotdeauna un surplus de alimente în frigider și la locul de muncă. Sunt bogate în proteine, sărace în sodiu și conțin combinația perfectă de nutrienți pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

5. Concentrați-vă pe alimentele naturale

Dieta dvs. ar trebui să fie bogată în alimente naturale precum pui, carne de vită, broccoli, legume, fructe, orez brun, cartofi dulci și surse sănătoase de grăsime (migdale, nuci și pește gras). Dieta dvs. nu trebuie să se bazeze pe alimente gata preparate și ambalate.

Evitați să consumați alimente foarte procesate, cum ar fi chipsuri, pepite de pui pâine și alimente încărcate cu carbohidrați simpli rafinați (gogoși, deserturi ambalate). Aceste alimente sunt deseori lipsite de micronutrienți. Acestea pot fi dăunătoare pentru sănătatea ta și pentru atingerea obiectivelor tale!

Nu trebuie să vă limitați la alimentele procesate complet, ci să căutați întotdeauna alternative mai sănătoase. În loc să cumpărați o prăjitură congelată din magazin, faceți-o acasă, astfel încât să știți exact ce puneți în ea.

6. Calculați aportul caloric

Nu în ultimul rând, calculați aportul de calorii. Nu trebuie să numărați fiecare firimitură, dar în timp veți învăța să „priviți” mărimea porției și valoarea calorică a acesteia. Există multe aplicații pe Internet care oferă valorile exacte ale fiecărui aliment.

Dacă doriți cu adevărat să obțineți un corp muscular și tonifiat, nu este suficient să mâncați doar sănătos. Trebuie să vizați caloriile și macronutrienții potriviți pentru a obține rezultate maxime!