Partajare

sfaturi

Iată fragmente din cartea „Voința și autocontrolul: modul în care genele și creierul ne împiedică să luptăm împotriva ispitei”, în care biologul molecular Irina Yakutenko explică cum să slăbim fără stres și în final să realizăm ceva ce suntem. Promis la începutul anul, de exemplu.

Sfat № 4.1. - Dacă urmați o dietă, nu permiteți o senzație ascuțită de foame, mai ales seara
Nu rămâneți complet flămând seara: vă va fi greu să vă abțineți de la prăjituri dulci, deoarece rezervele de autocontrol sunt deja aproape epuizate. Cu toate acestea, este mai bine să mâncați ceva carbohidrați, cum ar fi orezul brun sau doar o felie de pâine integrală. Reîncărcând aportul de glucoză și controlând mâncărimea de dopamină, veți putea să vă culcați fără să trebuiască să grăbiți mâncarea în frigider și să mâncați tot ce întâlniți.

Sfat № 4.2. - Permiteți-vă să rupeți uneori dieta corectă
Mulți oameni care slăbesc se tem să nu-și încalce dieta: din cauza sistemului limbic constant trezit, sunt prea emoționați de această frică. Cu toate acestea, în realitate, astfel de tulburări și defecțiuni sunt utile în dietă: da, imediat și acum ciocolata pe care o consumi atât de mult nu îți va îmbunătăți silueta, dar pe termen lung îți va crește șansele de a finaliza dieta.
Prin urmare, cu pierderea în greutate prelungită, spuneți că ați decis să slăbiți 30 de kilograme într-un an, uneori este util să vă permiteți să „răsfățați”. Important este să nu lăsați vinovăția să vă otrăvească bucuria din astfel de „sărbători de neascultare”. Aveți grijă însă: dacă aveți deja o tulburare alimentară gravă, un baton de ciocolată poate duce la o săptămână de lacomie excesivă.

Sfatul № 5 - Nu vă controlați emoțiile
La prima vedere, acest sfat pare să contrazică tot ceea ce s-a spus până acum, întrucât incontinența emoțională este unul dintre semnele unui control slab de sine. Desigur, nu este bine să dai frâu liber tuturor emoțiilor tale, dar cu siguranță nu este util să te prefaci că ești mereu de bună dispoziție, chiar și atunci când ești trist și plânge. Dacă încercați să răspundeți cu amabilitate colegilor dvs., dacă vă forțați să zâmbiți, veți cheltui, veți pierde multă energie, care reprezintă o mare parte din resursa dvs. pentru autocontrol. Aceasta este o scurtătură către o defecțiune reală, când nu veți mai putea opri fluxul de emoții. S-ar putea să te plimbi prin birou un pic supărat și nu atât de politicos, dar acesta este un comportament sigur pentru tine. Și în cele din urmă pentru alții.

Sfatul № 6 - Uitați promisiunea „Voi începe o viață nouă” de la 1 ianuarie și stabiliți obiective prea ambițioase
Viață nouă - aceasta este prea pretențioasă și, pe deasupra, incorectă. Și listele uriașe cu „ce voi face și ce nu voi face în noul an” nu sunt doar inutile, ci sunt dăunătoare. Dacă ți-ai stabilit obiectivul de a face față multor tentații odată pentru totdeauna, crezând că sub o asemenea presiune puterea voastră slabă se va întări în mod magic, mai degrabă vei eșua din toate punctele de vedere.
În schimb, stabiliți un obiectiv pentru câteva luni - de exemplu, să învățați 50 de cuvinte noi în engleză, de exemplu, sau să pierdeți 5 kilograme. Cu această abordare, șansele de succes sunt semnificativ mai mari. Și să îți notezi obiectivele pentru a-ți reaminti tot timpul ce ar trebui să faci, dimpotrivă - este util. De aici următorul sfat.

Sfatul № 6.1. - Notează clar și cât mai concret ce vrei să faci și ce sarcini să rezolvi
Nu „să slăbești”, ci „să slăbești 3 kilograme până pe 16 martie”. De exemplu. Autocontrolul este un proces care consumă multă energie, astfel încât creierul se potrivește nevoii de a manifesta acest autocontrol la infinit. În plus, multor oameni le lipsește motivația interioară de a-și asuma sarcina neplăcută acum și a fost utilă în viitor. Lista sarcinilor specifice este similară cu constrângerea externă: stabilește cadrul în care trebuie să vă exercitați autocontrolul. În plus, notând tot ce trebuie să faceți - pe hârtie sau pe computer, nu veți uita ce trebuie să faceți în general astăzi sau mâine. Memoria insuficientă este o cauză obișnuită a pierderii autocontrolului și, dacă puteți evita acest obstacol, vă veți crește șansele de succes. În cele din urmă, prin ștergerea unui alt element de pe listă, donați alimente cu dopamină și endorfină către creier. Astfel de mici cadouri reduc riscul înfometării creierului pentru susținerea neurotransmițătorului, obligându-vă să îl căutați acolo unde este mai ușor - de exemplu în frigider.